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人如何长寿 10款不利长寿的睡眠习惯

生活百科 长寿

我们都知道现在的人们越来越注重养生，都会去了解很多有养生的常识 。其实，我们的最终目的就是为了可以健康长寿 。那么 ， 长寿我们平时该注意些什么才能让我们健康长寿呢？今天我们360常识网小编就给大家 。介绍如何有关我们长寿的一些常识 。
其实，长寿是我们所有人所关心的话题 ， 最近国外有则报告有关长寿的一项研究，他们指出很多影响我们寿命的因素 。那么，到底哪些因素会影响我们的寿命呢？下面就一起来看看吧 。
我们知道对于人体的寿命而言有很多的影响因素，像是平时的生活习惯以及人体自身的身体素质，还有就是关于我们的身材与寿命的关系，最近一则报道说 ， 一个人的身材可以决定他的寿命的长短这是真的吗？今天我们就去了解世界上最长寿的人看他们是否像传闻中说的那样，健硕的身材更健康，而身材矮小者更加长寿吗？
一、忌睡前吃东西
人进入睡眠状态后，机体部分活动节奏放慢，进入休息状态 。
如果临睡前吃东西，肠胃等又要忙碌起来，这样加重了它们的负担，身体其他部分也无法得到良好休息，不但影响入睡 ， 还有损健康 。
二、忌睡前说话
因为说话太多容易使大脑兴奋，思维活跃，从而使人难以入睡 。
俗话说：食不言，觉不语 。因为人在说话时容易使脑子产生兴奋，思想活跃 ， 从而影响睡眠 。因此，人在睡前不宜过多讲话 。
三、忌睡前过度用脑
晚上如有工作和学习的习惯，要把较伤脑筋的事先做完 ， 临睡前则做些较轻松的事，使脑子放松，这样便容易入睡 。否则，大脑处于兴奋状态 ， 即使躺在床上也难以入睡，时间长了，还容易失眠 。
四、忌睡前情绪激动
人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱 ， 使人难以入睡，甚至造成失眠 。因此，睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒，使情绪平稳 。
如果你由于精神紧张或情绪兴奋难以入睡，请取仰卧姿势，双手放在脐下，舌舔下腭，全身放松 ， 口中生津时，不断将津液咽下，几分钟后你便进入梦乡 。
五、忌睡前饮浓茶、喝咖啡
浓茶、咖啡属刺激性饮料，含有能使人精神亢奋的咖啡因等物质，睡前喝了易造成入睡困难 。
六、忌张口而睡
张口入睡 ， 空气中的病毒和细菌容易乘虚而入，造成“病从口入”，而且也容易使肺部和胃部受到冷空气和灰尘的刺激，引起疾病 。
七、忌蒙头而睡
老人一般比较怕冷 ， 所以有的老人喜欢蒙头而睡 。这样，因大量吸入自己呼出的二氧化碳，而又缺乏必要的氧气补充，对身体极为不利 。
八、忌仰面而睡
睡的姿势 ， 以向右侧身而卧为最好，这样全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态，容易入睡，也容易消除疲劳 。仰卧则使全身骨骼、肌肉仍处于紧张状态 ， 不利于消除疲劳，而且还容易造成因手搭胸部而产生噩梦 ， 影响睡眠质量 。
九、忌眼对灯光而睡
人睡着时，眼睛虽然闭着，但仍能感觉光亮 。对着光亮而睡 ， 容易使人心神不安，难以入睡，而且即使睡着也容易惊醒 。
十、忌当风而睡
房间要保持空气流通，但不要让风直接吹到身上 。因为人睡熟后，身体对外界环境的适应能力降低，如果当风而睡，时间长了，冷空气就会侵入身体 ， 引起感冒风寒等疾病 。
睡前吃什么食物好
1、香蕉
香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药” ， 它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁 。
2、菊花茶
菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选 ， 主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方 。
3、温奶
睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知 ， 因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效 。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸 。将温和的牛奶盛在奶瓶中 ， 那更会带给你一种回到幼年的温馨之感 ， 轻轻地告诉你“放松些 ， 一切都很好” 。
4、蜂蜜
大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉)，这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素 。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的 。
5、土豆
一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的 ， 相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物 。如果混合温奶做成土豆泥的话 ， 效果会更加的棒哦！
6、燕麦片
燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺 。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了 。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了 。
7、杏仁
杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁 。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔 。
8、亚麻籽
亚麻籽可称作“振奋情绪的天然食品” ， 富含Omega-3和脂肪酸 。当你的生活遇到阻碍，情绪低落之时，不妨试着在你的舒睡燕麦粥上洒上两大匙的亚麻籽，也许会产生意想不到的效果 。
9、全麦面包
一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺 。就好像有人在耳边低语：“是时间睡觉了喔” 。
10、火鸡
每到感恩节，人们都能打上香香的盹儿，这些都归功于火鸡，它被认为是色氨酸的最好来源 。但是这也只是现代民间传说而已 。当你的胃基本处于空腹状态而非饱腹，有相当的碳水化合物而非大量蛋白质时，色氨酸就会开始工作了 。深夜在若干全麦面包上放上一两片薄薄的火鸡切片，也许你会在厨房就开始你的睡眠之旅 。
前英国政府顾问玛格丽特·阿什沃尔博士与伦敦城市大学的数学家们一起开展了这项研究分析，在对英国3000名男女进行长达20年的数据分析后，阿什沃尔博士认为，计算腰围和身高的比例比BMI指数能更好地反映对象是否拥有良好体型，并能更好地预测一个人的寿命 。
BMI指数为身体质量指数，是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字，是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准 。不过，在阿什沃尔博士看来 ， BMI指数的最大问题在于体重一项无法辨别是脂肪还是肌肉 ， 这也是为什么许多运动员以BMI指数来衡量的话属于肥胖人员 。
【人如何长寿 10款不利长寿的睡眠习惯】结语：以上就是今天小编介绍给大家的养生常识，对于影响我们长寿的一些因素大家都了解了吧 。对于健康长寿是我们所有人永远的追求 。只要我们平时养成良好的生活习惯，拥有健康的饮食 。你也会有更健康的身体 。希望今天的介绍能给大家带来帮助 。

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