在孕期需要注意自己的饮食以及营养补充，那么在怀孕一个月的时候需要吃些什么食物呢？有哪些营养需要补充？
怀孕一个月要补充什么营养？第一个月的孕妇一般感觉比较轻松，没有什么特别的不适 ， 但是这个时期对胎儿的发育来说非常重要，所以准妈妈的营养摄入也不能放松 。这个月孕妇营养食谱要富含叶酸、蛋白质、维生素和矿物质，饮食以清淡可口的食物为佳 。食物所含的营养素如下：
1、蛋白质 。有些准妈妈在月末早晨会有恶心的症状，可以早晨先摄入一些蛋白质，例如温牛奶加苏打饼干，以缓解症状 。供给量需摄入60-80克/天，主要来源于鱼类、乳类、豆制品、肉类、蛋类等 。
2、碳水化合物 。蔗糖、葡萄糖、果糖、乳糖等简单碳水化合物能迅速被消化道吸收，提供“应急能量” 。碳水化合物的需摄入150克/天，食物主要来源于蔗糖、粮食作物 。
3、叶酸 。需摄入400微克/天，食物主要来源于蔬菜如青菜和卷心菜、柑橘、香蕉、牛肉、动物肝等，除了生吃新鲜的水果 ， 准妈妈们还可以用水果自制一些小吃 。
4、维生素C 。需摄入130毫克/天，食物主要来源于柑橘、草莓、猕猴桃、番茄、彩椒、豆芽等 。维生素C容易被破坏 ， 所以蔬菜水果应即买即吃 。洗果蔬时速度要快，先洗后切 ， 可以减少营养流失 。
5、铁 。需摄入25毫克/天，食物主要来源于动物肝脏和血、瘦肉、红糖、坚果、蛋、豆类、桃、梨 。准妈妈们应注意植物中的植酸、草酸、膳食纤维、茶与咖啡、牛奶中的蛋白质会抑制铁质的吸收，尽量分开食用 。
文章插图
怀孕1月宜吃食物
宜吃：怀孕1个月，要继续补叶酸，同时要保证充足的热量和优质蛋白质的供给 ， 还要摄入充足的无机盐、微量元素和适量的维生素，如钙、铁、锌、铜、碘及维生素A、维生素D等 。
1、叶酸：莴苣、菠菜、橘子、草莓、猕猴桃、樱桃、柠檬 。
2、钙类：虾皮、豆制品、芝麻酱、海带、排骨、深绿色蔬菜 。
3、蛋白质：鸡蛋、猪瘦肉、鸡肉、兔肉、牛肉、鱼类、豆制品、小米、豆类 。
怀孕1月忌吃食物
忌吃：怀孕1个月，要对以下食物忌口：有活血通淤、收缩子宫功效的食物；性寒冷而滑利、生物碱含量大的食物，这些食物易导致漏红、腹痛等先兆流产症状 。
1、水果：龙眼（桂圆）、山楂、荔枝、杏仁、胡桃 。
2、腌腊制品：腊肉、酱菜、烟熏火腿、腊肠 。
3、辛辣制品：辣椒、丁香、茴香、洋葱、生姜、芥末 。
怀孕第一个月的食谱
怀孕1个月，孕妈妈并没有明显的感觉 。但这个时期对胚胎的着床和发育至关重要 ， 因此在饮食方面不同孕前，这时应注重补充叶酸、铁和蛋白质 。给大家推荐四款美食的详细做法，教你完美搭配食物 ， 同时又能获得所需营养 。
蛋肉糕
食材：
猪肉馅100克、鸡蛋1个、食盐适量、酱油1大勺、料酒1大勺、香油半小勺、淀粉1小勺、小葱适量 。
做法：
1、在三分肥七分瘦的肉馅中加入剁得碎碎的葱末 。
2、倒入适量酱油和料酒 。调入淀粉和盐 。
【怀孕一个月要补充什么营养】 3、再倒入少许清水搅拌均匀 。
4、把搅好的肉馅用小勺在碗里（或者用模具固定）按平 。
5、在上面放一个生鸡蛋 。把蛋肉糕的雏形放到已经上汽的蒸锅里，中大火蒸十五分钟 。
功效：蛋肉糕是道老少皆宜的美味，鸡蛋跟猪肉的结合，能够给孕妈们提供丰富的蛋白质 。
玉米汁
食材：
甜玉米、白糖、蜂蜜、奶油适量 。
做法：
1、甜玉米去皮洗净后 ， 用刀顺着玉米棒子，切下玉米粒 。
2、把玉米粒倒入锅中，再倒入清水 。
3、大火煮开后 ， 撇掉浮沫，改成中小火煮10分钟左右 。
4、稍凉后将玉米连汤汁一起倒入搅拌机中 ， 搅打出桨 。
5、将打好的玉米浆过滤 。
6、将玉米汁倒入杯中，再根据个人的口味调入蜂蜜或者白糖 。
功效：玉米含有大量维生素E，可增强人的体力和耐力，常吃玉米制品可提高免疫力 。
土豆浓汤
食材：
土豆200g、洋葱50g、培根100g、大蒜2瓣、鸡汤块1块、淡奶油50ml、欧芹碎适量、黑胡椒碎适量、芝士粉适量 。
做法：
1、培根切碎 。
2、洋葱切丝，蒜切片 。
3、将土豆去皮切成小片 。
4、将培根用干锅煎出油份，表面金黄后盛出备用 。
5、锅中加少许油，爆香蒜片和洋葱，加入土豆片翻炒，加入适量的水和鸡汤块后煮制10分钟 。
6、暂时离火，将搅拌棒直接插入锅中启动，数十秒后就成了均匀细滑的浓汤 。
功效：土豆浓汤味道浓郁、口感顺滑而且营养丰富，配上几片烤过的面包就是一份美味的早餐！
鲜虾翡翠豆腐汤
食材：
豆腐1块、虾仁（红）适量、鸡蛋2个、豌豆（煮）适量、胡萝卜适量、食盐少许、淀粉少许、高汤适量 。
做法：
1、豆腐切小丁 ， 鲜虾去皮后在背部切一刀成形好看 。
2、胡萝卜切丁 。
3、鸡蛋打散 。
4、骨头汤倒锅中煮开后，加入胡萝卜、青豆、豆腐、虾仁，再倒鸡蛋液 。
5、最后用生粉水勾芡，汤的浓稠度根据自己的喜欢 。
功效：虾营养丰富，且其肉质松软，易消化，有利于宝宝以及身体虚弱的人补身体 。
推荐阅读
- 孕妇肠梗阻有什么症状 有这两种表现的孕妇要小心了
- 怀孕期间腰酸怎么缓解
- 孕早期进补需要注意什么
- 怀孕后肚子上长毛正常的吗
- 孕期护肤需要注意哪些
- 孕妇要怎样吃西瓜
- 孕期摔倒应该怎么办
- 孕期瑜伽的好处有哪些
- 怀孕中期吃什么好
- 孕妇喝柠檬水有什么好处