怀孕期间，我们都知道孕妈的饮食需要大量的营养 。那么下面面就给大家推荐几款孕期营养食谱 。下面就让我们一起来看看吧 。
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孕妇营养食谱
什锦蛋炒饭
食谱原料：米饭2-3人份，鸡蛋2个，香葱适量，胡萝卜小半根，青椒半个，芹菜适量，豆腐干4小块 ， 玉米粒适量，盐、胡椒粉各适量
制作方法
(1)剩米饭，这里有3人份，想吃炒饭用新蒸的米饭也没啥不可以的，只是最好提前些时间蒸出来放凉，饭也要蒸的硬一点;
(2)配菜随意准备吧，蔬菜，鸡蛋，豆制品，肉类...都可以，这里有青椒，芹菜，胡萝卜，豆腐干，香葱，鸡蛋;
(3)把所有材料切成小丁，胡萝卜和芹菜可以提前焯一下水，也可省去这步直接炒;
(4)取个大容器，打入两个鸡蛋，打散后倒入米饭，搅拌均匀，使每一粒米都裹上一层蛋液;
(5)炒锅置火上，倒入少许油，烧热后倒入浸过蛋液的米饭 ， 中小火不停的翻炒，直至米粒松散开来，粒粒金黄，然后倒入除香葱外的所有配菜，继续翻炒均匀 ， 加盐和胡椒粉调味，最后临出锅前放入香葱末，拌炒均匀后即可盛出，装盘后还可以再煎个太阳蛋做装饰 。
午餐肉鲜芦笋
【孕期营养食谱】 食谱原料：午餐肉罐头半盒、芦笋500克，胡萝卜数片，姜片适量，玫瑰露酒、托油、生抽、臼搪、水淀粉、香油、胡椒粉、高汤各适量 。
制作方法：
(1)午餐肉罐头切适于入口的小片备用 。芦笋洗净，汆水，冲凉后，沥干水分 。
(2)锅内放入高汤煮沸，放入芦笋煮熟，排放碟上 。
(3)另起锅放油烧热，放入姜片爆香，再加入胡萝卜片、午餐肉，然后加入玫瑰露酒、蚝油、生抽、白糖、胡椒粉煮滚后，用水淀粉勾薄芡，淋在芦笋上，淋少许香油即可 。
孕妇营养汤
胡萝卜蜜枣排骨汤
材料：排骨1斤、胡萝卜2个、蜜枣5粒、老姜2片 。
1、将所有材料洗净，胡萝卜去皮后切成大块，取老姜切两片备用 。
2、准备一锅滚水，将排骨氽烫先睹为快后捞起 。
3、准备汤锅加水八分满，待水滚后放入所有材料，以大火煮约20分钟，再转小火煮炖约3小时即完成 。
作用：怀孕中、后期的准妈妈，多少会有脚抽筋的经验 ， 这就是体内缺钙的反应 。
牛腩土豆汤
材料：牛腩半斤、土豆2个、老姜2片、米酒1汤匙
1、将所有材料洗净 ， 准备一块老姜 ， 切两片备用 ， 再将土豆削去外皮，切成大块 。
2、牛腩切成大块后，在水中放少许酒和姜片，将水煮滚后放入牛腩氽烫片刻 ， 去除血水和腥味 。
3、在锅中放入八分满的水 ， 待水滚后再放入所有材料，以大火煮约20分钟，再转为小火，炖煮约2小时30分钟即可 。
作用：这款汤不但可口，牛腩炖熟后口感软滑，很适合准妈妈当正餐食用，而且土豆含有糖分、维生素C ， 牛腩含有维生素B1、B2，也是初怀孕的准妈妈减缓孕吐最需要补充的维生素呢!
冬菇干贝排骨汤
材料：排骨半斤、鸡脚半斤、冬菇10朵、干贝5粒、老姜3片
1、先将所有材料洗净，准备一块老姜切3片备用
2、烧一锅滚水，将排骨和鸡脚一同放入滚水中氽烫片刻，去血水和腥味
3、在锅中放入八分满水 ， 待水滚后放入所有材料，以大火煮约20分钟，再转小火炖煮约两个小时 。
作用：这是道养胎汤方，因为钙质含量丰富，对补筋骨效果很好 。
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