腰部筋骨拉伸，保持身背挺直，头尽量向上拉伸，向正前方看 。调整平和呼吸，慢慢转动腰身 。左右两侧各五次 ， 感觉到腰背肌肉松了舒服了就可以 。
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这个是拉伸腿部筋骨 。尽量下腰压侧腿 。
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【有了娃身材还这么好 励志宝妈教你产后锻炼】 用器械拉伸腿、背筋骨 。一定要调整呼吸 ， 平缓进行 。
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接下来开始有氧运动 。先慢走两分钟，再快走二十分钟，然后开始慢跑十分钟 。
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跑累了，踩单车，这个器械其实对塑造臀部和大腿肌肉很有帮助 。一定要保持腰背挺直，臀部向后，力量来源于大腿 。一般我会踩十五至二十分钟 。
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动感单车很爽，可是我总是赶不上教练在的时候!
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接下来做腰腹部器械!没有太大要领 ， 还是呼吸非常关键，不能乱，不能急 。呼吸调整好，耐力也会增加不少!
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仰卧起坐，不用说了……
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这个练腹肌的，主要是腰和腹部使对劲!
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也是锻炼腹肌器械，动作要慢，效果才更好 。
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其实每一个腰腹部器械运动，关键是要挑战内心极限 。比如我觉得做十组我受不了了，那么我心理目标就是十五组 ， 这样设定的目标，都是可以达成的 。
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最后我还是会再坚持做一组平板 ， 最开始是1:40″左右，现在可以做到3:10″了 。因为天天坚持做这个，所以最后做难度不大，可以好好调整一下呼吸和全身肌肉 。
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总结一下：
1、呼吸非常重要 ， 一旦乱了，能量消耗就大 ， 越到后面就越难坚持下去 。
2、每组动作目标设定也很重要，没有目标，没有给自己挑战极限，就不能进步，就不能让肌肉能力发挥到最大 。
3、最关键的是：坚持!!!
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