身体正确的抖动方式 身体正确的抖动方式介绍
【身体正确的抖动方式 身体正确的抖动方式介绍】
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1、在传统气功中 ， 抖动被称作“斗翎” ， 即仿效倦鸟栖枝 ， 抖羽翼、浑身颤动的动作 ， 用以去疾解乏 。在现代运动中 ， 抖动身体也是专业运动员用来放松肌肉的一种训练方法 。大量运动后 ， 适当抖动身体 ， 可以改善血液循环 ， 使心脑获得充足的血氧 ， 能增进胃肠蠕动 ， 降低血液中的胆固醇、甘油三脂 。在日常生活中 ， 它是适合中老年人和有亚健康及慢性病患者的一种健身方法 。
2、抖动的动作要领是：挺胸直立 ， 两足分开与肩同宽 ， 两臂自然下垂 ， 双腿微屈 ， 躯体有节奏地左右颤抖 。注意颤抖时尽量使臀部摆动 ， 以牵动上身及双臂抖动 。同时注意速度应由缓慢到渐快 ， 幅度以能感到自己胸肌震动为准 ， 不宜用力过猛 。初练时 ， 持续时间为3～5分钟 ， 习惯后可适当延长 。
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