男人失眠究竟跟什么有关 男人调理失眠有3个招
男人们有很大的压力 ， 所以经常会失眠 ， 你知道男人失眠的原因？哪些方法能够帮助男人们摆脱失眠呢？今天小编就为大家推荐一些能够帮助男人们调理睡眠的一些方法 ， 让男人们从此摆脱失眠的困扰！
男人失眠究竟跟什么有关
一、男人失眠的原因在病因病机方面与精神思想因素关系不大 ， 中老年男人除了在事业上处于一个瓶颈阶段 ， 在生理和心理上也处于一个重要的转折时期 ， 这是导致男人失眠的一个主要原因之一 。
二、中年男人的失眠不像中青年那样主要由精神负担沉重、思虑过度、心血耗伤所致 ， 压力是导致男人失眠的一个主要原因 。我们所说的压力 ， 包括工作压力、生活压力以及情感压力 。工作上精力不济 ， 不受重视 。
三、中年男人的失眠的原因还包括由于男人大多爱面子 ， 有了压力后不愿意被别人知道 ， 又不知道如何自我调节 ， 因此就诊率很低 ， 往往导致疾病的滋生发展 ， 这也是一种导致失眠发作的因素之一 。
四、男人到了更年期 ， 各项身体机能开始衰退 ， 脑力和体力均大不如前 ， 处理工作和生活中的各项事务难免感到力不从心 ， 由是引发心理压力 ， 导致失眠 ， 面对心理因素也容易导致失眠发作 。
男人调理失眠有3个招
一、饮食调理睡眠
百合莲子粥：
取干百合、莲子（带芯 ， 水中泡发）、冰糖各30克 ， 大米100克 。干百合、粳米、莲子一同放于锅中熬煮 ， 快熟时加入冰糖 。此粥清热养阴、润肺安神 ， 适合失眠多梦伴心火旺盛、焦虑烦躁者食用 。
栗子红枣炖乌鸡：
乌鸡1只 ， 洗净 ， 切块 ， 连同20个去壳板栗、20枚红枣 ， 一同放入砂锅内加清水 ， 用文火煮炖至鸡肉烂熟 。此方有健脾益胃、补肾填精的功效 ， 适用于脾胃虚弱、气血不足所致的失眠多梦 。
酸枣仁粥：
酸枣仁末15克、粳米100克 。先将粳米煮熟 ， 再下酸枣仁末煮5分钟 。具有养心安神、宁心止汗的作用 ， 适合失眠、多梦、心悸、心烦、体虚多汗者食用 。
二、白天到户外散步运动
男性朋友在工作之余 ， 白天可以尽量到户外走一走、动一动 ， 适当做一些促进流汗的运动 。让交感神经的功能大于副交感神经 ， 使自律神经恢复正常 ， 这样 ， 不但早上有精神 ， 晚上更容易入睡 。
三、睡觉准备工作要做好
1、睡前泡个脚助好眠
泡脚与一般的洗脚不同 ， 必须把脚泡到一定的程度 ， 达到一定的刺激量 ， 才能发挥到泡脚的作用 。因此 ， 开始泡脚时 ， 先倒入少量热水 ， 直至没过足背 ， 要注意水温不要太热 ， 以大约40度为宜 。之后 ， 随水温降低 ， 逐渐加入热水 ， 来保持水温 ， 直到看到双脚变红 ， 感到全身有热感 ， 微微汗出就可以了 。
冬季泡脚可以活络血液循环温暖身体 ， 睡觉之前泡一泡有助于提高睡眠质量 ， 但是要注意 ， 泡脚时间不要过长 ， 最好是15-30分钟 ， 以免增加心脏负担增加 。泡脚时还可以搓搓脚心 ， 尤其是搓涌泉穴 ， 不仅能提高睡眠质量 ， 还有养生的效果 。
2、睡前不抽烟喝酒
睡前避免服用刺激性食物 ， 尽量自我放松 。睡前4小时避免咖啡因的摄取 ， 避免含酒精的饮品 ， 睡前1小时不吸烟 。可以读书、听音乐 ， 温水沐浴、嗅闻香气使自己放松 ， 也可以做肌肉放松的训练 。
3、睡前调节好心情
睡前心情好 ， 可以更快速地入眠 ， 并提高睡眠质量 ， 保持好心情的方法因人而异 ， 可以听听最喜欢的歌曲、回忆以前的开心往事等 ， 最重要的就是不去想任何烦心事 。
【男人失眠究竟跟什么有关 男人调理失眠有3个招】
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