OL速甩小肚腩法宝坐着也可以瘦
目录
第一章:坐着就能瘦 教OL速甩小肚腩
第二章:久坐白领 如何对抗小肚腩
第三章:上班族平腹瘦腰之锦囊妙计
白领每天都坐在个高档写字楼里,看似轻松简单的工作其实却危机匆匆,久坐出水桶腰令多少爱美女士痛苦难耐 。那么,白领要如何对抗小肚腩呢?白领瘦腰方法有哪些?
坐着就能瘦 教OL速甩小肚腩
什么才是正确的坐姿
正确的日常姿态,对塑造优雅背影至关重要 。坐时应坐在椅子前1/2的位置上,这种姿势使尾椎骨与左右坐骨分担了上半身的体重,不太容易造成腰酸背痛 。放松肩胛骨,放松**,呼吸放在腹部中,后腰两侧肌肉保持松弛状态 。
正确的坐姿好处
1. 缓解压力,释放紧张情绪 。2. 不给懒散的脂肪有可藏之处 。3. 给人一种亲和力 。4. 精神焕发,充满活力。
动作提示
1. 保持脊柱自然直立,打开双肩 。2. 骨盆端正,重心保持平稳 。3. 盘坐在地面上,双膝自然打开;腰、腹自然内收 。
坐姿好才能做个瘦美人
建议大家坐的时候首先要将脊椎自然伸直,腹、胃自然放松,两肩下沉,胸大肌张开,上半身保持自然直立,不要含胸驼背 。
如果工作累了,可以将脊椎一节节地放松下来伏贴在椅子靠背上休息3~5分钟,再恢复自然直立的体态 。每天只要有意识地注意调整姿态,体形就会在不知不觉中改变 。
上升式 放松身体肌肉
STEp: 取坐姿,双腿并拢,脚尖点地 。双手伸直,手臂贴耳,十指相对 。收腹挺胸,眼睛看向前方,保持这个姿势2~3个呼吸的时间 。
开胯式 给身体内部来次“按摩”
STEp: 双腿自然盘好,手合掌在胸前 。吸气,呼气身体向前,同时把手打开,放在膝盖上,尽量收紧后背,保持这个姿势2~3个呼吸的时间 。
膝盖 摆动式轻松方便的坐姿减腰法
STEp: 取坐姿,上身直立,双手打开,指尖撑地 。屈膝,脚尖点地 。以脚尖为固定中心,将膝盖向左侧转动,拧紧腰部肌肉,保持这个姿势2~3个呼吸的时间,再换边 。
小叮咛:转动腰部时,上身与腿部有相互对抗的感觉 。
腰部扭转式拧紧腰部赘肉
STEp: 取坐姿,上身直立,屈膝,脚尖点地 。身体向左侧扭转,双手打开,左手肘关节抵住右腿膝盖外侧,指尖撑地,保持这个姿势2~3个呼吸的时间,再换边 。
功效: 促进腹部蠕动,有助于腹部紧实
久坐白领 如何对抗小肚腩
【OL速甩小肚腩法宝坐着也可以瘦】双脚打开与肩同宽,双手合十放在胸前,挺胸收腹,肩膀放轻松,吸气预备 。双脚跨度要与肩同宽,过宽或过窄会影响之后做动作的效果 。
下半身保持不动,吐气慢慢右转,感觉到腰腹部旋转的力量 。双脚跨度要与肩同宽,过宽或过窄会影响之后做动作的效果 。
上半身慢慢回正,吐气再往左转 。与第二个动作注意的地方相同,回正的时候动作不宜过快过猛,调整好自己的呼吸 。
坐在地板上,背打直,双腿膝盖弯曲,脚掌平贴于地面,手轻轻抱住大腿后侧 。坐的姿势一定要挺直,不要含胸弓背,这样会影响瘦腹效果 。
吸气,脚尖踮起,腰背与脊椎维持直立延伸,重心略向后移动 。此动作一定要保持重心平衡,慢慢吸气提脚尖,让自己的腰背肌肉有紧绷感 。
吐气,将左边膝盖打直,脚尖往上延伸,感觉大腿后侧肌肉的绷紧,停留3~5个呼吸的时间 。这个动作也是要保持重心平衡,脚尖尽量绷直,感觉到大腿又微酸感也可以放下来了 。
上班族平腹瘦腰之锦囊妙计
不要让精神压力促使多吃
当有精神压力时,不要拿起食物,而是出去散步 。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力 。
·在外面吃饭
饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪 。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆 。不要去快餐连锁店,因为那里可供选择的低脂肪食物很少 。
·不要一个人进食
要和同事和朋友一起进食 。把注意力放在同伴的谈话上,而不是食物上 。
·不吃自助餐
自助餐往往导致吃得很多 。
·注意酒量
酒精含能量较高,它可阻止体脂的消耗,还降低意志力 。如果你想饮些酒,最好与汽水混起来喝 。多喝水和低能量饮料 。
综合练习能很快使你的腹部平坦
按照列出的练习次序每周做3至5次 。前2项是为后面育难度的练习热身 。每项练习以规范的动作姿势做10组 。扭转起身动作左右两侧各做3至5组 。如果哪项不容易做好的话,可以先做4至6组,再加到10组 。
腰部锻炼步骤一:
面朝上身体放松躺在地板上,膝盖微微弯曲抬起 。这时,大腰筋处于松弛状态,脊椎骨则处于垂直拉伸的状态 。
腰部锻炼步骤二:
大腿和膝盖用力,收拢两腿 。一边慢慢吐气,一边将膝盖接近** 。这时大腰筋收缩的重点是要运动骨盆、拉伸后背 。
腰部锻炼步骤三:
脚尖与腿部呈90度弯曲,向腹部、臀部、大腿和膝盖内侧用力,保持这个姿势约5秒钟 。
腰部锻炼步骤四:
一边吸气一边慢慢让腿回到步骤2的状态,最后再回复到最初的位置 。坚持练习,很快就有效果哦 。
总结:女人慢慢都追求完美身材,不希望自己身体有一丝多余的赘肉,那么,坐班族们就要好好学习小编为您盘点的甩掉小肚腩秘笈了,为打造完美身材努力吧 。
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