上班族失眠的7大诱因
专家说：“该是我们像重视营养和锻炼那样重视睡眠的时候了 。”下面介绍最容易失眠的7种情形以及解决之道 。
第一，无法入睡 。
费利斯·齐建议，这时不要躺在床上，要起来干点什么 。因为躺在床上就像到了刑讯室，使睡眠冲动大大降低 。如果出现焦虑情绪，把灯光调暗，然后下床，闭上眼睛听音乐，待昏昏欲睡之际，回到床上就能睡着了 。另外，要减少咖啡因、酒精的摄入，避免看电视、玩电脑等活动 。
第二，半夜惊醒 。
此时不要开灯，也不要醒了就去卫生间 。睡眠专家迈克尔·布鲁斯说，开灯会告诉大脑现在是清晨了，影响大脑分泌褪黑素，让你更难入睡 。他建议从300倒数，隔三个数数一次，能帮助快速入眠 。另外，如果起床前一个小时醒来，不妨干脆起床 。
第三，憋尿 。
晚上八点半以后不要喝水 。如果担心夜间口渴，可以在床边放一小杯水 。如果男性夜间经常觉得膀胱憋得慌，就需要去医院检查前列腺 。
第四，经前综合征或绝经期导致失眠 。
妇产科专家丽贝卡·布斯说，女性激素分泌水平波动或减少容易让人失眠 。她建议服用褪黑素3—5毫克;少吃米饭、馒头等主食，以保证胰岛素处于较低水平;或者练习瑜伽，都会使激素分泌得到抑制 。
第五，服药 。
大约有1000种药物，包括抗抑郁剂、咳嗽和感冒药以及他汀类药物会让你兴奋 。可将这些药物放在早上服用，或者咨询医生能否减少服用剂量 。
第六，周日失眠 。
很多人是因为焦虑，不过有的人则是因为周五和周六熬夜太晚 。如果就寝时间比平时晚45分钟到1个小时，失眠就会减轻 。
第七，晚睡 。
如果你习惯于晚睡，不要试图改变 。美国费城儿童医院睡眠紊乱治疗中心主任乔迪·明德尔建议，周末以及其他时间就寝时间不要很随意，那样一来按规律睡觉就很困难 。另外，早上起来最好先看到强光，这样会使体内生物钟适应较早的作息规律 。
【上班族失眠的7大诱因】
