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教你巧用桌椅做运动 办公室也能变成健身房

生活百科

每天抽一点时间在办公室也是可以做到健身运动的，甚至健身也不需要太多专业工具，办公室的办公用品足以成为辅助道具，只要每天抽出10-15分钟运动即可 。由于都市生活压力大，越来越多的白领被“亚健康”困扰 。常坐办公室的白领由于长时间保持一种姿势，易发生腰背酸痛、下肢肿胀、坐骨神经痛等办公室“坐椅病”，也容易因此造成肥胖、身材变形，这些都是健康和美丽的大敌 。
要防止这些情况的出现，最好的手段就是运动 。然而很多人都会发现，上班被工作缠身，下班因家务忙碌，根本没有时间进行户外运动或者到健身房锻炼身体 。工作的劳累使得许多白领在难得的假日中宁愿选择“宅”在家里 。
难道就只能这样与健康绝缘？专业健身教练刘利认为，健身功在平时，不需要过分计较时间的长短和空间的大小，哪怕每天抽一点时间在办公室也是可以做到健身运动的，甚至健身也不需要太多专业工具，办公室的办公用品足以成为辅助道具，只要每天抽出10～15分钟运动即可 。
下面，就看看刘利教您如何巧用日常用品完成在办公室里的有效健身吧！
水瓶
动作1：前平举、侧平举
动作1：前平举、侧平举
要点：双手分别握一个水瓶（如果没有水瓶可用书本代替）向前平举，双手打开至身体两侧平举，再向前平举，双手放下 。如是动作每日重复十次，可锻炼肩部肌肉，治疗久坐伏案的白领们的肩部疾病 。
动作2：臂曲伸
动作2：臂曲伸
要点：一只手向上伸直贴耳，弯曲手肘将瓶子置于脑后，另一只手弯曲于背后抓瓶子，再将弯曲手臂伸直，反向亦然，一边反复做20次 。该动作可锻炼手臂肌肉，锻炼肱三头肌，告别“拜拜肉” 。
动作3：下蹲
动作3：下蹲
要点：双手体前平举水瓶，双腿分开与肩同宽，半蹲，起立，双手放下置于体侧 。这个简单的动作可以锻炼腿部和臀部肌肉 。
办公桌
动作1：背部拉伸
动作1：背部拉伸
要点：面向桌子，双腿分开站立，与髋部同宽，手臂向前平举，屈膝手扶桌面，双脚后退一步，背往下压，收腹提臀，拉长脊背 。这个动作可以锻炼、拉伸大腿后侧肌肉，拉伸背部肌肉，缓解这些地方的肌肉疲劳 。
动作2：蹲坐
动作2：蹲坐
要点：后背挺直，背对桌面，半蹲，后背紧贴桌沿，双手向前平举 。此动作可以锻炼腿部肌肉及久坐引起的下肢浮肿，加强下肢血液循环 。
动作3：单腿站立
动作3：单腿站立
要点：侧身站立于桌旁，右手扶桌面，左腿屈膝，右腿抬高，双腿交叉，小腿缠绕，左手打开平举 。若想加强者右手可离开桌面自己找平衡 。
椅子
动作1：背部扭转
动作1：背部扭转
要点：坐在椅子前1/3部，后背挺直，双腿并拢不动，后手扶椅背，左手扶右扶手，扭转腰部，保持30秒到1分钟，回正，反方向扭转 。这个动作可以促进消化，缓解腰部疲劳 。
动作2：侧身站式
动作2：侧身站式
要点：人站于椅子一侧，左手臂伸直贴耳，右手抓住椅子扶手，呼吸均匀，慢慢向左侧伸展，头转向左侧，保持姿势30秒到1分钟，再换反面 。这个动作可以锻炼到腰椎、颈椎，拉伸腰部肌肉，减少腰部脂肪 。
动作3：扩展**
动作3：扩展**
要点：坐在椅子前1/3部分，双手分别扶两边椅子扶手后部，往前挺胸，臀部离座，身体伸直，头向后仰，扩展** 。这个动作可以有效防止驼背，纠正坐姿，调理呼吸 。
【教你巧用桌椅做运动 办公室也能变成健身房】

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