老年人怎么预防心脏病
也许生活中你会很不注意一些细节，以下的各种行为都有可能会导致心脏病的发作 。
第一位：在闹市骑车 。
比利时研究人员发现，无论开车、骑车或步行上班，只要经过车辆密集的路段，都会增加心脏病发作危险，主要原因是空气污染 。其中骑车上班者危 险最大，因为这些人吸入的尾气最多、受污染最严重，他们同时还要耗费一定体力踩踏自行车，容易引发供血不足 。这两方面都是诱发心脏病发作的重要原因 。除此 之外，拥堵的交通很容易让人紧张、焦虑，引发血压升高 。
因此，不建议心血管高危人群在交通拥挤的高峰期骑车上下班 。虽然骑车是一项很好的运动，但穿行在污染严重的马路上，弊大于利 。老年人特别是患有慢性支气管炎的老人，最好能避开交通高峰出行 。
第二位：用力解大便 。
解干大便、搬桶装水这些突发动作，让人从静态中突然发力，瞬间内血压迅速升高，心脏承受的压力也会随之剧增 。此外，血压不稳时，血管斑块的活动性就会增加，容易脱落 。
老年人、习惯久坐者、高血压患者以及有心脏病史的人，都应该避免突然发力 。如果必须进行，要提前做热身运动 。平时多吃蔬菜，避免大便干结，必要时用点开塞露等辅助药物 。
第三位：大量喝酒或咖啡 。
国内外很多研究证实，适量的酒精和咖啡能产生抗氧化物质，保护心脏 。但过量饮用弊大于利 。因为酒精和咖啡能让心率加快、血压升高，扣动心脏病发作的扳机 。如果是长期酗酒的人，会破坏心肌，久而久之导致心脏衰竭 。
因此不论是喝咖啡还是饮酒，都要有节有度 。正常成年男性每天喝啤酒不宜超过750毫升，换算成葡萄酒、低度白酒、高度白酒分别为250毫 升、75毫升和50毫升；成年女性每天喝啤酒不宜超过450毫升，换算成葡萄酒、低度白酒分别为150毫升、50毫升 。心脏不好的人尽量少饮酒和咖啡，以 不引起心脏不舒服为宜 。此外，酗酒者如果能戒掉酒瘾，其心脏功能通常有显著改善 。
第四位：心情抑郁 。
坏情绪是心脏的大敌，而抑郁首当其冲 。因为抑郁通常和焦虑相伴，晚上的睡眠质量会很差，而心脏得不到休息，使得血压、心率都会升高，对心脏健康非常不好 。建议有了困难多和家人朋友沟通，避免发怒、大悲大喜，控制好情绪 。
第五位：暴饮暴食 。
人在过量进餐后，胃肠道需要大量的血液消化食物，而流入心脑血管的血液大大减少，对于血管本来就有供血不足的人，一顿饱餐很容易诱发心梗、 脑梗 。因此，不要轻易放纵自己的食欲，因为一顿饱餐就可能会夺走一条生命 。长期饱食的人容易肥胖，如果运动不够，脂肪会越积越多，血管里容易形成脂质斑 块，如果发生在心脑血管上，就会引起冠心病、脑中风 。养成好的进餐习惯非常重要，平时吃饭最好吃七八成饱或是少食多餐，并且营养要均衡 。
第六位：性生活纵欲过度 。
适度、愉悦的性生活会让人心情舒畅，但放纵的性欲会让心脏衰竭 。过度兴奋时，心脏血管会突然痉挛，造成心肌缺血，引发心脏病 。对于已经患有心脏病的人而言，在急性期、急性恢复期之后也可以有性生活，但要避免过度兴奋 。有冠心病的人最好不用伟哥 。
第七位：吸食毒品 。
吸食可卡因的人，患心脏病的风险是常人的23倍 。
第八位：吸烟或被动吸烟 。
虽然很少有人因为抽一根烟突然心脏猝死，但吸烟对于心脏的损害是长期且顽固的 。吸烟的人发生心肌梗死的风险是常人的3倍 。从现在就开始戒烟 吧，8小时内，血液中的一氧化碳就会减少到正常水平；24小时内，心脏病发作几率减少；戒烟1年后，患心脏疾病（例如心肌梗死）的风险将会减少一半；戒烟 15年后，各种风险和不抽烟的人一样 。
第九位：吃得太咸、太甜 。
吃盐多不仅可以升高血压，同时还能使血浆胆固醇升高，促进动脉粥样硬化 。美国的一项研究显示，饮食中含大量甜饮料或爱吃甜食的孩子，成年后心脏病危险会大大增加 。
第十位：久坐不动 。
久坐会导致人体内新陈代谢的改变，影响脂肪代谢，减弱酶的活性，使得血液中的脂肪及甘油三酯含量上升，血黏度升高，血流缓慢，容易形成血栓，增加患心脏病风险 。
【老年人怎么预防心脏病】
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