必知跑步新人三防 防晒防磨防痛
跑步新人三防手册，跑步这项运动虽然你很小就会了，但是如果你真的用它来运动健身，那么你还需要在这普通的跑步过程中保护好自己，比如……
防摩擦，运动中，皮肤与皮肤、皮肤与衣物的摩擦会造成皮肤发红，导致流血和刺痛 。这些部位被汗水湿透后，感觉就更糟糕了 。腋下、大腿内侧，沿着文胸线的部位（对女性而言），**（对男性而言）都是很脆弱的地方 。挑选吸湿排汗的无缝无标签的跑步服装可以改善这些 。
防晒，使用SPF 30或以上的防晒霜，它应该标有“广谱（Broad spectrum）”字样 。使用这些防晒霜会在长波紫外线UVA和中波紫外线UVB射线下保护你 。出门前20分钟使用，给了肌肤足够的吸收时间 。若你出门长跑，要每个小时重新涂抹一次 。
【必知跑步新人三防 防晒防磨防痛】防脚痛部，在长跑后脚部感到疼痛？试试自己按摩 。开始时，按压单脚上的每一个脚趾，而后按压你的跟腱几次 。当你按到腿部的时候，在小腿和股四头肌处加大压力 。用单手或双手按压你的肌肉，或者用拳头和手肘来按压 。如此，在另一条腿上重复 。
泡脚，脚是人体中离心脏最远的部位，由于寒冷的刺激，脚部血管收缩，血液运行发生障碍，易诱发多种伤患 。用热水泡脚可以很好地帮助放松，尽快恢复 。泡脚属于中医足疗法内容之一，也是一种常用的外治法 。
球鞋，就像跑步者一样，跑鞋也需要休息 。它们两次跑动之间最好休息24小时 。跑步鞋的缓冲垫、鞋子本身都是很轻薄的 。如果你在前一天晚上跑步，第二天下午继续穿，没有为其留足一整天的休息，它们将不能给你足够多的保护 。
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