跑步的技巧及注意事项 跑步的技巧及注意事项有哪些
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【跑步的技巧及注意事项 跑步的技巧及注意事项有哪些】1、脚的着地方式：有些人认为跑步时用前掌着地 ， 也有人认为应该足跟着地 。我们建议先以用中间部分接触地面 。研究表明一名好的长距离跑者通常是以足中着地的 。慢跑者以足中和脚跟着地 ， 快跑者的着地点比慢跑者靠前 。我们认为只有短跑选手和中短跑选手适合以前脚掌着地 。可能有些人会例外 ， 但是以足中着地对初中级跑步者是个好的方式 。这样可以减少震动 ， 缓解对小腿肌肉和足腱的压力 ， 同时为下一个迈步做好准备 。
2、臀部和头部的姿势：这点比较难以想象：当你的脚着地时 ， 你的臀部的位置在哪里？有些人建议 ， 着地时你的脚应该在你的重心线的末端 ， 也就是头臀脚三点成一线 。头部保持正和直 ， 目光看向正前方 。转头的时候需要特别小心 ， 通常是从脖子以上部分转动 ， 避免身体的扭转 ， 避免在行进时产生不稳定 。
3、手臂的姿势：这个姿势是在你没有使用慢跑婴儿推车 ， 而是可以摆动双臂 。首先 ， 最重要的是不要僵直手臂 ， 紧握拳头 ， 完全弯曲肘部 。保持放松 。将手臂自然弯曲在腰线以上 ， 不要太高或太低 。两个手臂前后交替摆动 ， 使腿部相应反方向运动 。短跑选手在跑道上奔跑时手臂是完全前后摆动的 ， 很多长距离跑步者略带弧度地摆动 ， 但优秀的跑者不会把力气用在摆动胳膊上 。换句话说 ， 不要激烈地摆动手臂 。
4、膝盖：长距离跑步时膝盖不要抬得太高 。只有短跑选手或我们在上坡时才需要太高膝盖 。
5、步长：很多长距离跑步者最大的问题就是步长过大 。千万不要这样做 ， 它将导致很多伤害 ， 包括足腱 ， 髂胫束疼痛和髂腰肌疼痛 。
6、呼吸：当有些人建议你如何计算呼和吸的时间时 ， 我们告诉你只要保持深度的和规则的呼吸 。很多时候呼吸会自己调节 ， 跑得快了 ， 呼吸也就快了 。确实如此 ， 大多数跑步者用口呼吸或口鼻同时呼吸 ， 仅用鼻子呼吸是不可能吸入足够多的氧气的 。
7、上坡和下坡：在上坡时放慢速度 ， 总的来说上坡时加快速度不是个好主意 。加快摆动手臂 ， 想象你在把自己往上推 。加快步频 ， 想象火车爬上山坡的情景 ， 不断为自己鼓劲我可以做到 。谨慎下坡 ， 放慢速度 。下坡时膝盖的风险最大 。你的四头肌起到制动的作用 ， 如果重视不够将会使它过度劳累 。在比赛时 ， 可以身体略微前倾 ， 冲下前去 ， 但不是用在训练时 。事实上 ， 在有山丘的跑步训练中 ， 很多人步行下坡作为恢复 ， 为下一个上坡作准备 。这是个休息的好办法 ， 同时避免下坡时对膝盖产生的过多压力 。
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