不良饮食习惯 竟是睡眠＂神偷＂
引起失眠的因素有很多 ， 生活的压力会让人心烦意乱 ， 疾病的困扰也会让人难以入眠 。但是你可能会忽略一个最贴近生活引发失眠的因素 ， 那就是你的饮食方式 。以下5个不良饮食方式就会在不知不觉中偷走你的睡眠 ， 让你夜夜辗转反侧 ， 难以入睡 。
1.晚餐丰盛油腻
晚上吃得太多 ， 或进食一堆高脂肪的食物 ， 会延长胃的消化时间 ， 导致夜里无法好好睡一觉 。
聪明的做法是 ， 把最丰盛的一餐安排在早餐或午餐 ， 晚餐则吃得少一点、清淡一点 ， 最好选择一些低脂但含有蛋白质的食物 ， 例如鱼类、鸡肉或是瘦肉 。这种吃法还有一个好处 ， 就是避免发胖 。根据研究发现 ， 每天早上摄取的热量 ， 最能被身体有效利用 。
2.含咖啡因的饮料或食物
不少人睡不好的原因是咖啡喝多了 。咖啡因会刺激神经系统 ， 使呼吸及心跳加快、血压上升 ， 它也会减少褪黑激素的分泌 ， 这是一种脑部松果体分泌的荷尔蒙 ， 具有催眠作用 。早晨来杯咖啡或茶 ， 或是午后喝罐可乐 ， 也许能让你从睡意中振奋精神 。
但是一些对咖啡因敏感的人 ， 即使只是在下午喝杯热可可 ， 也足以使他们在午夜时分瞪大双眼、辗转难眠 。此外 ， 咖啡因的利尿作用也会使你在半夜频跑厕所 ， 如此一来 ， 想睡个好觉的希望恐怕会落空 。
3.助眠靠小酒
很多人会靠着喝些小酒来让自己好睡 。但是 ， 睡前小酌一杯 ， 付出的代价可能是睡眠无法持续 ， 一个晚上醒来好几次 ， 或是隔天起来 ， 觉得精神状况糟透了 。
另外 ， 有研究指出 ， 一些有酗酒习惯的人常常出现睡眠障碍 ， 在半夜醒来数次 ， 而他们的抑制快速动眼期都很短 ， 深睡期也很短或几乎没有 。因此 ， 有酗酒习惯的人 ， 可能花很多时间在床上 ， 但是睡眠质量却很差 。
4.部分食物导致腹部胀气
肚子胀满了气 ， 令人不舒服也睡不着 。如果腹部胀气常使你在夜晚不能好好睡一觉 ， 那么少吃一些产气食物也许有帮助 。
【不良饮食习惯 竟是睡眠＂神偷＂】
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