秋季养生食谱大全 秋季养生做哪些运动对身体好
调养应“”的原则，宜，滋润多汁，具体方案如下：
养肺为要：要多吃些滋阴润燥的食物，如银耳、甘蔗、燕窝、梨、芝麻、藕、菠菜、鳖肉、乌骨鸡、猪肺、豆浆、饴糖、鸭蛋、蜂蜜、龟肉、橄榄 。多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等，以起到滋阴润肺养血的作用 。外还食用一些药膳，如：参麦团鱼、蜂蜜蒸百合、橄榄酸梅汤等 。
少辛增酸：秋季，肺的功能偏旺，而辛味食品吃的过多，会肺气更加旺盛，进而伤及肝气，所以秋天饮食要少食辛味食物，如：葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等 。在此基础上多吃些酸味食物，以补肝气，如：苹果、石榴、葡萄、芒果、樱桃、柚子、柠檬、山楂、番茄、荸荠等 。
宜多吃粥：初秋时节，仍较热，空气潮湿，闷热蒸人，且秋季瓜果成熟，难保人们不贪食过度，这些均会伤损，所以秋天多吃些粥，既可健脾养胃，又可带来一日清爽 。秋天常食的粥有：山楂粳米粥、鸭梨粳米粥、兔肉粳米粥、白萝卜粳米粥、杏仁粳米粥、橘皮粳米粥、柿饼粳米粥等 。
秋天是需要进补的季节，人都害怕大量进补肥胖，不妨吃点鱼肉，鱼肉脂肪含量低，其中的脂肪酸被证实有降糖、护心和防癌的作用 。
鲫鱼、带鱼、青鱼、鲤鱼、草鱼、泥鳅：鱼肉中的维生素d、钙、磷，能有效地骨质疏松症 。
五谷杂粮的种类繁多，几种在秋季信用更能发挥其的功效：花生、红薯、芝麻、栗子 。
5、盛出控水的菠菜，用凉水冲洗，给菠菜降温，因为菠菜很容易吸收水分，为了口感更好尽量把菠菜的水分挤出来 。
6、挤出水分的菠菜、洋葱丝、午餐肉片放到容器里，加上蒜蓉、香油、耗油、辣椒油、辣椒酱、一起搅拌均匀 。最后盛出的时候撒上白芝麻即可 。
功效：这道菜而且很好下饭，菠菜营养成分极其丰富，囊括锌、叶酸、氨基酸、叶黄素、胡萝卜素等多种营养素，能有助通肠导便，促进人体新陈代谢，是很好的减肥蔬菜喔!
2、锅中倒入清水，大火加热煮沸后，倒入菜花和西兰花，焯烫1分钟后捞出，放入清水中过凉后充分沥干水分 。
4、将菜花和西兰花放入稍大的容器中，大蒜去皮，用压蒜器压成蒜泥，再倒入调好的油醋汁，搅拌均匀即可 。
功效：肥胖者常吃菜花，在短时间能够起到减肥作用，因为菜花营养丰富，能有效促进肠道蠕动，有提高免疫力和消脂作用 。而且这两样材料爽口，层次丰富，即使白灼也好好吃呢!
时节，，是锻炼的好时期 。此时机体活动随变化而处“收”的状态，阴精阳气也处在收敛内养阶段，所以秋季项目过猛 。
登山是一项集运动与休闲为一体的健身运动 。登高可增强体质，提高肌肉的耐受力和神经系统的灵敏性 。在登山的过程中，人体的心跳和血液循环加快，肺通气量、肺活量明显增加，内脏器官和身体其他部位的功能会得到很好的锻炼 。
登高还有助于防病治病 。患有神经衰弱、慢性胃炎、高血压、冠心病、气管炎、盆腔炎等慢性的病人，在进行药物治疗的同时，配合适当的登高锻炼，可以提高治疗效果 。此外，山林地带空气清新，含量高;山河壮丽，陶冶性情，这样宜环境怎能不利于!虽然登山的好处很多，但要提出登山的诸多禁忌与不宜，如人不适合登山，登山应注意事宜等 。
秋高气爽，气温、水温、体温比较接近 。冷水对人体的刺激较小，所以此时最适宜开始冷水浴 。冷水浴健身可以提高身体对寒冷的快速适应力，不易患因着凉而起的疾病，如感冒、支气管炎、肺炎等;同时冷水浴会促进皮肤与内脏间的血液循环，预防血管硬化及因此而引起的疾病，如冠心病及高血压病等;冷水浴还能使内脏血管括消化道血管内血流量增多，增强消化系统功能 。
冷水浴锻炼应热身，如出汗时应待汗干或用毛巾擦干后才可入浴，然后用双手快速地摩擦全身，身体到四肢，由上而下，均匀摩擦，用力适度 。感觉发热时，可将冷水抹在脸、手臂和大腿等处，毛巾放入冷水中拧干后擦身体，让身体由不适应逐步转为适应 。当身体能够适应时，便可直接用冷水进行冲洗，边冲边摩擦 。冲洗时间一般为10分钟(冬天为5 分钟)左右，以身体能够适应为宜，皮肤起鸡皮疙瘩是冷水浴的禁此外，也可以用药物来预防 。常用来预防疟疾的药物有乙胺嘧啶等，一般每星期服药一次就可以达到预防的目的，但需要经常服用 。中药预防在这方面也大有作用，如常山、鸦胆子、青蒿等，可在生指导下服用 。忌信号 。浴后迅速用干毛巾擦干,穿上宽松的衣服，并用双手摩擦身体关节部位，以预防关节炎的发生 。
秋日清晨气温低，锻炼时不可穿单衣去户外活动，应根据户外的气温变化来增减衣服 。锻炼前一定要做好充分的活动，因为人体在气温下降的环境下，会反射性地引起血管收缩，肌肉伸展度降低，神经系统对运动器官调控能力下降，因而极易造成肌肉、肌腱、韧带及关节的运动损伤 。锻炼时，衣服不宜一下子脱得太多，待身体发热后，再脱下多余的衣服 。锻炼后不要穿着汗湿的衣服在冷中逗留，以防身体着凉 。
秋季天高气爽、气候干燥，秋燥之气易伤肺 。因此，秋季饮食宜清淡，少食煎炒之物，多食新鲜蔬菜水果，蔬菜宜选用大白菜、菠菜、冬瓜、黄瓜、白木耳;肉类可食兔肉、鸭肉、青鱼等;多吃一些酸味的食品，如广柑、山楂等 。适当多饮水，多吃些萝卜、莲藕、香蕉、梨、蜂蜜等润肺生津、养阴清燥的食物;尽量少食或不食葱、姜、蒜、辣椒、烈性酒等燥热之品及油炸、肥腻之物 。
体质、脾胃虚弱的老年人和慢性病患者，晨起可以粥食为主，如百合莲子粥、银耳冰片粥、黑芝麻粥等，可多吃些红枣、莲子、百合、枸杞子等清补、平补之品，以健身祛病，延年益寿，但不能猛吃大鱼大肉，瓜果也不能过食，伤及肠胃 。另外，要特别注意饮食清洁卫生，保护脾胃，多进温食，节制冷食、冷饮，引发肠炎、痢疾等疾病 。
秋季天高气爽，是户外活动的黄金季节 。在此季节老年人加强体育锻炼，是秋季保健积极的方法 。秋季要早睡早起，晨起后要积极参加活动健身锻炼，可登高、慢跑、快走、冷水浴等锻炼项目 。
秋季气候干燥，早、晚温差，是一些细菌、病毒繁殖与传播的有利条件，干燥的灰尘，一些细菌、病毒在空气中飞扬，常会引起呼吸道疾病的传播，是慢性支气管炎和哮喘病的高发时节，因此，在参加体育锻炼的同时要加强保暖，做好预防 。
秋季万物成熟是收获的美好时节;但秋天也是万物逐渐凋谢、呈现衰败景象的季节 。在此时节在老年人最易引起衰落、颓废等伤感情绪，因此，要注意调养情智，学会调适，要保持乐观情绪，保持内心的宁静，适当延长夜间睡眠时间;可经常和他人、人谈心，或到公园散步，适当看看电影、电视，或养花、垂钓，这些都有益于修身养性，陶冶情操 。
秋季气温逐渐下降，早、晚温差较大;在此季节，老年人既要注意防寒保暖，又不能、过多添加衣物;在此季节只要过于寒冷，就要尽量让机体保持于状态，让身体得以锻炼，使其具有抗御风寒的能力 。但是金秋季节，无常，老年人要顺应，适当注意保暖，以防止感冒和引发呼吸道等各种疾病，要根据天气情况，及时增减衣服，防寒保暖，防病保健 。
立秋之后，气寒万物变色，早晚凉风时至，秋风秋雨渐多，气候，此时，应顺应时令，重视养生，特别是老年人应该三个“坚持”，即、秋防、秋练，以提高健康水平，增强抗病能力，即机体的自身免疫力 。
俗话说 “春捂秋冻”，要遵循“耐寒锻炼从初秋开始”的，气温下降但不要急于添加过多的衣服，使身体有抗御风寒的能力，增强身体抵抗力 。但秋冻也不能过头，有支气管炎、胃炎等病史的人，则要注意适当保暖，防止旧病复发 。
秋季，自然界的阳气由疏泄趋向收敛、闭藏，起居作息要应调整，《素问?四气调神大论》说 “秋三月，早卧早起，与鸡俱兴 。”早卧，以顺应阴精的收藏，以养“收”气 。早起，以顺应阳气的舒长，使肺气得以舒展 。常言道 “动则不衰，用则不退 。”老年人应经常从事一些力所能及的劳动或运动，如扫地、浇花、登楼、做操、打太极拳户外散步、慢跑、跳交谊舞、短程旅游等，达到通血脉、利关节、丰肌肉、延缓各脏器组织的衰老的目的 。
秋养指饮食调养和适当休息 。秋天是收获的季节，五谷杂粮、蔬菜水果等大量成熟上市 。祖国医药著作《素问》中指出 “五谷为养，五果为助，五菜为充，气味合而已之，以补益精气” 。秋季气候干燥，应适当多饮些开水、淡茶、豆浆以及牛奶等饮料，还应多吃些番薯、玉米、芝麻、青菜、柿子、香蕉、蜂蜜、红枣等柔润之品 。适当休息同样也是老年人养生良方 。白天工作劳动锻炼要适度，晚上娱乐更不能搞至深更半夜，每天至少睡眠8小时 。
【秋季养生食谱大全 秋季养生做哪些运动对身体好】
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