减肥期间 ， 普遍地都会把整体的食物热量摄取减少 ， 尤其是当碳水化合物(谷物)减少的时候 ， 消化道内容易出现纤维素不足的状态 。加上大量运动有可能造成的体内水分减少 ， 特别容易发生便秘 。以及进食过少 ， 特别是主食类(淀粉类)食物进食过少都有关系 。这些都是老生常谈 ， 所以大家都会备上“两手准备” ， 一边孜孜不倦地减肥 ， 一边还会找各种通便清肠排毒的方法——殊不知 ， 就是这些道听途说的便秘解决方法很容易犯错！
下面四个减肥饮食方式不当而造成的便秘 ， 你肯定踩中过其中一个！
香蕉润肠？它可就是便秘真凶！
大家在减肥的时候都用水果一般人都会选择水果来代替零食 ， 尤其是香蕉更是因为低卡路里而备受大家喜欢 。便秘的时候大家都会觉得香蕉是润肠的 。其实只有熟透的香蕉才能有上述功能 ， 如果多吃了生的香蕉不仅不能通便 ， 反而会加重便秘 。
因为 ， 没有熟透的香蕉含较多鞣酸 ， 对消化道有收敛作用 ， 会抑制胃肠蠕动 。一般来说 ， 将香蕉放在通风处存放至表皮有黑斑 ， 但内里质地并未改变时吃最好 。提醒大家 ， 吃香蕉时也要多喝水 。
节食减肥就是不对！不对！不！对！
减肥的女性朋友们为了省时间、见效快等理由 ， 都会贪图方便而选择节食减肥这一方式 ， 每顿大概就是5分饱 ， 甚至挨饿 。但就因为吃得少 ， 食物残渣、粪便也少 ， 大肠内压力越小 ， 便秘就越发严重 。因为肠道是需要食物来刺激促进排便的 ， 如果食物吃得不够多 ， 粪便没有足够的原料 ， 当然排不出来 。因此减肥便秘时 ， 更不要拒绝吃饭 ， 否则会加重便秘问题 ， 陷阱减肥的死循环里 。
虽说要减盐 ， 但饮食也不能太清淡！
减肥食谱肯定会遵循少油少盐、少肉 ， 减少主食的进食 。基本的一开始减肥就会开始跟肉类说bye bye ， 转而吃得特别素 。其实 ， 减肥的时候也是需要进食适当的主食和油脂 ， 因为人体需要油脂的润滑 ， 缺少了油就会容易造成或加重便秘 。
多喝水对便秘好？大量喝茶也没差咯——错！
喝茶“清火”所以能改善便秘？这也是十分常见的误区 。其实 ， 便秘者并不适宜多喝茶 。因为茶有收敛作用 ， 喝多了反而会加重便秘 。便秘者只要多喝水就可以 ， 饮水量要比平时多2~3倍 ， 分成8~10次喝 。
特别是爱喝各种减肥茶的人群 ， 即使是普通的草药茶对身体健康影响较小 ， 也要在喝茶之余多喝白开水 ， 更别提乱喝各种添加了泻药和不明成分的减肥茶人群了——那是药 ， 不是身体所需的水！
不过 ， 下列这些小方法 ， 对解决减肥便秘问题还是可以的~
饭后酸奶来一杯
如果吃得太少 ， 那就要增加食量到七成饱 ， 而且在饭后饮用酸奶 ， 酸奶中的乳酸菌可以改善肠道环境 ， 增加肠道有益菌 ， 帮助消化吸收 ， 降低胆固醇含量等 。
粗粮代替主食
若是因为纤维吃得少 ， 那就要用粗粮代替一部分主食 ， 所以便秘时可以多吃点玉米、小米、燕麦片等粗杂粮的主食 ， 这些食物含有比较多的膳食纤维 ， 会形成比较多的粪便 ， 从而减轻便秘 。增加果蔬摄入量 ， 同时也要多喝水 。
一日三餐规律喝水
如果是因为身体干燥缺水 ， 那要增加饮水量；每天水分摄入保持1800-2000ml ， 晨空腹饮水300毫升 ， 规律喝水 。早上起床后就喝冷开水 。早上起床后喝2～3杯冷开水 ， 有助于消除便秘 。这是因为冷水进入胃部之后引起胃—大肠反射 ， 开始了大肠的蠕动 。便秘时水分会被体内吸收 ， 致使大便变得又干又硬 ， 喝冷开水就具有补充大便所不足的水分 。
调整心情多休息
【女人吃香蕉减肥的那些秘密】虽说便秘和饮食有着密切相关的联系 ， 但是 ， 压力过大、运动不足、睡眠不足会破坏体内的平衡 ， 也会造成便秘 。这些人要调整心情 ， 多注意休息所以 。大家记得如果身体有出现小问题就要开始注意 ， 千万不要等到小问题慢慢衍生成大麻烦才开始去改善喔 。如果排泄顺畅 ， 瘦下来的机率也会高很多哦 。
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