粥对人体的好处不言而喻 ， 实际上它还可以作为减肥食谱 ， 在秋季减肥中派上大用场 。推荐6款美味的瘦身粥 ， 让你吃出苗条身材 。同时 ， 这些减肥食谱还具有多重滋补功效 ， 对肌肤和脸色等都有帮助 ， 是不可多得的养生佳品 。
黑芝麻糙米粥
材料：糙米150克、黑芝麻2大匙、水、白砂糖适量
做法：
1.将糙米洗净沥干 ， 锅中加水14杯煮开 ， 放入糙米搅拌一下;
2.待煮滚后改中小火熬煮45分钟 ， 放入黑芝麻续煮5分钟 ， 加白砂糖煮溶即成 。
3.每日晚餐一次 。
功效：此款粥能帮助排出宿便 ， 轻盈体态又不失营养 。
山药猪骨青菜粥
材料：猪骨汤1.5升、山药100克、大米100克、青菜1～2棵、盐和胡椒粉适量 。
做法：
大米淘洗干净 ， 用清水浸泡1小时;
山药去皮切丁浸入清水里;青菜洗净切丝;
锅中放入猪骨汤和适量清水烧开 ， 放入浸泡后的大米;
大火煮开后转小火继续煮15分钟 ， 加入山药丁煮15分钟 ， 再加入菜丝煮滚 ， 加入盐、胡椒粉 ， 调匀即可 。
功效：薯蓣 ， 通称山药 ， 对治疗湿热虚滞有显着疗效 。
山药萝卜粥
功效：此款粥具有调节气血 ， 减脂瘦身的效果 。山药被视为滋阴圣品 ， 对于女性丰胸、肌肤防皱有很好的功效 。萝卜则有利于排水利尿、帮助消化、避免脂肪堆积 。
材料：白米150克、山药300克、白萝卜1/2个、芹菜末少许、水、盐、胡椒粉、香菜各适量 。
做法：白米洗净沥干、山药和白萝卜均去皮洗净切小块;
锅中加水10杯煮开 ， 放入白米、山药、白萝卜稍微搅拌 ， 至再次滚沸时 ， 改中小火熬煮30分钟;
加盐拌匀 ， 食用前撒上胡椒粉、芹菜末及香菜即成 。
罗汉燕麦粥
材料：罗汉果2个 ， 燕麦200克 ， 盐适量
做法：
罗汉果和燕麦淘洗干净;
锅中倒入适量水煮开 ， 加入燕麦小火煮至软烂;
再加入罗汉果继续煮5分钟 ， 最后用盐调味即可 。
功效：罗汉果有健脾、润肠、通便的功效 ， 搭配燕麦食用 ， 可以治疗便秘、清除肠道内的多余油脂及废物 ， 既有瘦身的作用 ， 又有排毒功效 。
红薯粥
材料：只需要大米和红薯适量
做法：
1.红薯 ， 去皮切丁 。
2.水沸腾后 ， 放米让锅里保持沸腾翻滚的状态 ，
3.待米即将开花时放入红薯丁继续煮 ， 快好的时候需要不停地朝一个方向搅动 。
功效：红薯是含纤维丰富的粗粮 。粗粮纤维多 ， 可促进肠蠕动 ， 比较耐饿 。以粗粮代细粮对减肥有帮助 。大米跟甘薯煮成甘薯粥 ， 含有丰富的黏蛋白 ， 可维持血管壁的弹性 ， 使它不容易硬化 ， 肺、肝等也不容易萎缩 ， 甘薯粥容易消化又有润肠作用 ， 可防止便秘 ， 有效排毒 ， 对于美容瘦身都有很好的效果 。
【秋季减肥食谱之粥 瘦身粥美味又减重】小黑菜木耳粥
材料：木耳30克 ， 小黑菜250克 ， 糯米100克
做法：
洗净所有材料 ， 先放糯米 ， 煮至水沸;
下木耳和小黑菜;
减火烧沸后改为小火慢慢煮至米粒烂透 ， 再减长量的盐即可 。
功效：木耳、小黑菜与糯米异煮 ， 能润肺生津 ， 滋阴养胃 ， 降脂降压 ， 浑陈减脂 。
这些减肥瘦身粥既容易消化吸收、利于可减肥 ， 又可强身健体、养颜美容 ， 更可同时治疗体内的疾病 。大家尽管放开喉咙试试看哦 。
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