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秋季减肥吃什么 低卡可享瘦

生活百科 吃什么

秋季减肥吃什么好呢？秋天有很多当季的食物都具有减肥功效 。下面 ， 39减肥编辑就来为你推荐营养丰富又低卡的减肥食物 ， 让你在秋季吃着健康减肥食品开心享瘦！
1.梨
44卡/100g
梨可以帮助肠胃减少对脂肪的吸收 。梨是一种低热量水果 ， 同时它的营养也很高 。一个中等大小的梨只有100卡的热量 ， 并且富含维生素C 。另外 ， 梨之所以成为减肥佳品 ， 主要源于其中丰富的纤维 ， 平均一个梨中含有5克纤维 ， 这相当于人体每日需求量的1/4 ， 纤维可以帮助肠胃 ， 减少对脂肪的吸收 ， 从而起到减肥的作用 。
在饭前吃一个梨 ， 其中大量的纤维容易使人产生饱腹感 ， 从而控制饭量 ， 减少人体对脂肪的摄入 。为了让梨发挥最大的减肥功效 ， 一定要连皮吃掉 ， 因为皮中的纤维等营养素含量非常丰富 。
温馨提示：
畏冷食者应少吃因为梨性偏寒助湿 ， 多吃会伤脾胃 。
梨有利尿作用 ， 夜尿频者 ， 睡前少吃梨 。
想减肥的美女们可以考虑晚餐偶尔用梨子代替 ， 不过要注意 ， 任何东西都不要多吃 ， 适量就好 。
2.熟番茄
19卡/100g
番茄中富含果胶 ， 能加速肠道蠕动 ， 缓解便秘;大量的茄红素、食物纤维能够帮助降低胆固醇 ， 加快新陈代谢 ， 让你拥有一个轻松减肥的易瘦体质 。
番茄最好晚上吃 ， 能够补充必需的营养素 ， 同时还能促进睡眠中瘦身激素的分泌 ， 加快新陈代谢、抑制脂肪增多 ， 达到瘦身目的 。
煮熟的番茄比生番茄含有更多的番茄红素 ， 更加有利于减肥 。
【秋季减肥吃什么 低卡可享瘦】3.海带
12卡/100g
海带是理想的排毒通便食物 。海带含有大量的碘 ， 有助於身体内的甲状腺机能之提升 ， 对於热量消耗及身体的新陈代谢相当有帮助 ， 进而达到减重及控制体重的目的 。
除了碘以外 ， 钾也是对于消除身体浮肉很有帮助的矿物质 。钾可以帮助平衡身体内的钠 ， 如果身体内的钾太少 ， 造成身体内的钠钾平衡失调多余的钠会把水分流住 ， 造成细胞水肿 ， 使得体重下不来浮肉更明显 。但是如果钾离子身体摄取量足够 ， 钠离子就不会把多余的水分留住 。所以钾离子可帮助身体多余水分的代谢消除水肿改善浮肉修饰曲线 。
另外海带含有叶绿素 ， 它让代谢技能增强 ， 提高脂肪燃烧率 。同时据研究报道显示 ， 科学家们认为海带中含有增加肠液、保护肠道壁、减缓消化速度和消耗体内多余脂肪的成分 。
4.苹果
52卡/100g
苹果是公认的减肥食品 ， 苹果较易被人体充分消化、吸收 ， 极少废弃物 ， 可以使人们的消化系统得到充分的休息 ， 恢复本来的机能 ， 同时使人体摄入的热量减少 ， 消耗体内积蓄的热量 ， 防止脂肪在体内堆积 ， 起到减肥效果 。苹果可以生吃 ， 也可以放入微波炉稍微加热变软后进食 。
5.南瓜
22卡/100g
常吃南瓜能帮助肥胖者减肥 ， 因为南瓜中含有丰富的维生素A和软性纤维 ， 让你既有饱腹感又促进消化 ， 而且南瓜热量很低 。南瓜中的果胶成分可以吸附肠道中的代谢废物 ， 生物碱、葫芦巴碱和南瓜籽碱等生理活性成分能催化分解致癌物质亚硝胺 ， 有利于排出体内毒素、提高细胞免疫力 。秋天时节 ， 正是南瓜营养最丰富的时候 。南瓜饭、南瓜粥都是减肥主食 。
6.山药
56卡/100g
山药是一种高营养、低热量的减肥食品 ， 而且还有丰胸的功效 。山药中含有大量的粘液蛋白 ， 这是种多糖蛋白质 ， 能减少皮下脂肪沉积 ， 避免出现肥胖 。另外山药含有足够的纤维 ， 能让你吃后产生饱胀感 ， 从而控制食欲 。

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