运动前的热身运动
【运动前的热身运动】热身的目的是为了预先刺激目标肌肉收缩，通过降低肌肉与关节的粘滞来提高运动表现，同时可以防止运动损伤 。下面列举一些适合用来热身的动作：
肩关节环绕
下沉肩部，微微屈肘，保持手臂持续紧张，五指用力张开，伸手腕，环绕肩部 。向前环绕十次，向后环绕十次 。
手腕、脚腕等踝关节运动
保持身体自然站立，左脚向后撤出一步，以左脚脚尖树立左脚，后脚跟完全抬起与脚尖成30到60度范围，同时双手形成十字交叉状，双手紧扣，双臂自然屈肘与胸前，准备完成后，左脚以左脚脚尖为中心，以30到60度为活动范围，做环绕左脚脚尖运动，双手以十字交叉点为活动中心，做环绕交叉运动，左脚活动完成后，换右脚重复性交叉运动 。
臀部环绕
保持身体自然站立，左脚顺势自然向左迈出一步，保持与肩同宽站立姿势，双手自然卡腰，然后以身体中轴线为活动中心，臀部左右扭动距离为半径，做臀部环绕身体中轴线运动，以臀部左右相互交替环绕运动，左三圈右三圈为一组，3-5组即可，环绕速度保持匀速，环绕范围由小到大 。
文章插图
热身时间不宜过长，建议在5-15分钟范围内，同时依据年龄、竞技或非竞技、运动项目、个人体质差异、季节及气温不同，热身运动所需的时间也会不同，一般来说，身体微微出汗即可 。
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