免费健康走出来
中医认为 ， 人在走路时 ， 全身七经八脉都跟着一起活动 。走路抬头挺胸才利于周身与大脑的气血回流 ， 这个姿势使低头工作的状态变为“阳气升发”的抬头状态 ， 正好补偿了人因为低头工作 ， 给大脑造成的紧张以及气血流通不畅 。【免费健康走出来】 中医认为 ， 人在走路时 ， 全身七经八脉都跟着一起活动 。走路抬头挺胸才利于周身与大脑的气血回流 ， 这个姿势使低头工作的状态变为“阳气升发”的抬头状态 ， 正好补偿了人因为低头工作 ， 给大脑造成的紧张以及气血流通不畅 。
上班族忙里偷闲的锻炼处方是：走路上下班 ， 每周至少2次以上走路 ， 每次不低于30分钟 。走路时保持心率处于每分钟100次的状态 。
防心脏病：走路是预防心脏病最简单和最方便的方法 。步行锻炼能预防动脉粥样硬化 ， 并有以走路作为心脏病和心梗病人康复治疗的方法 ， 取得了良好效果 。
防大脑萎缩：要防大脑萎缩、老年痴呆 ， 途径之一就是保证每周步行不少于9．6公里 。因为步行不仅可以增加大脑体积 ， 也会让记忆力出现问题的几率降低50% 。
防糖尿病：其实控制糖尿病并不难 ， 研究表明 ， 一星期坚持3天 ， 每天在30分钟内步行3公里 ， 糖尿病的发病率就可降低25%；每周坚持4天 ， 可降低33%；每周5天 ， 则能降低42% 。
防下肢静脉血栓：步行的过程就是双下肢肌肉收缩、舒张 ， 这就如同液体泵一样 ， 使血液由肢体远端回流到心脏 ， 而且足踝部充分活动 ， 避免下肢静脉血栓 。
减少颈椎病：步行并伴以抬头挺胸、颈部后伸、肩背肌肉活动 ， 有助于缓解长期伏案导致的颈肩背部肌肉、韧带、关节的疲劳 ， 对于预防和治疗颈椎病具有明显的效果 。
有益肠胃：走路使肺的呼吸量加大 ， 增强肺功能 ， 促进肠胃蠕动 ， 增强对食物的消化和营养的吸收能力 ， 提高免疫力 。
9：00~11：00：这个时间段 ， 太阳升起 ， 植物的光合作用已经全面开始 ， 绿色植物向外源源不断地输送着新鲜氧气 。进食丰富的早餐、补充适量的水以后 ， 正适合人们户外快速走路运动 。
15：00~21：00：大气中氧气含量相对较高 ， 最适合外出快速走路健身 。晚饭后半小时或一小时再去走路比较适宜 。“饭后百步走 ， 能活九十九”的观点并不科学 ， 因为刚进食后 ， 血液主要分配在消化系统 ， 若立即运动 ， 会使消化系统血液流往肢体 ， 不利于食物消化和营养吸收 。
人在走路时 ， 全身七经八脉都跟着一起活动 ， 而含胸、弯腰、低头、背着手溜达、把手揣在兜里、两臂紧贴在身边、外八字及内八字等走路姿势却让经脉得不到很好的舒张 ， 身体得不到应有的供氧 。此外 ， 错误走姿所造成的脊柱问题 ， 会反射到大脑 ， 使大脑始终处于紧张状态 。
步行运动并不追求大汗淋漓的效果 ， 最好是微微出汗 。要想看运动强度够不够 ， 可测一下心率 ， 一般来说 ， 走路后心率＋年龄＝170左右较合适 。每天最好走一个小时 ， 至少保证6000步 。
温馨提醒：文章涉及疾病或医药内容的 ， 请及时到医院就诊或在医生指导下使用 。
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