草丁图书馆

  1. 首页 > 生活百科 >

肥胖症防治操

生活百科

预备式：仰卧位 ， 两臂两腿自然伸直 。动作：①屈右髋、膝关节 ， 尽量用力使膝贴近腹部 ， 然后伸直右腿成预备姿势 。再屈左髋、膝关节 ， 尽量用力使膝贴近腹部 。交替作5～10 次 。
预备式：仰卧位 ， 两臂两腿自然伸直 。
动作：①屈右髋、膝关节 ， 尽量用力使膝贴近腹部 ， 然后伸直右腿成预备姿势 。再屈左髋、膝关节 ， 尽量用力使膝贴近腹部 。交替作5～10 次 。
②两手握拳屈肘于体侧 ， 上体抬起45 度 ， 向左侧转 ， 同时右拳向左前方击出 ， 还原 。向右侧转 ， 同时左拳向右前方击出 。交替作5～10 次 ， 还原成预备式 。
③右腿尽量上抬 ， 膝关节伸直 ， 还原 。左腿尽量上抬 ， 膝关节伸直 。交替5～10 次 ， 还原预备式 。
④双膝屈曲 ， 两手握拳 ， 屈肘于体侧 ， 腰尽量挺起 ， 还原 。反复进行5～10 次 。
⑤两腿并拢尽量抬起 ， 西膝保持伸直 ， 还原 。反复进行5～10 次 。
【肥胖症防治操】 ⑥两腿交替屈伸似蹬自行车 ， 连续进行10次 。
⑦两臂侧平举吸气 ， 然后躯体抬起 ， 屈左腿 ， 两手抱膝呼气 ， 还原预备式 。再两臂侧平举吸气 ， 躯体抬起屈右腿 ， 两手抱膝呼气 ， 反复交替5～10 次 。还原预备式 。
⑧两腿并拢用力屈曲 ， 两膝尽量贴近腹部然后再伸直 ， 反复进行5～10 次 。
⑨两腿伸直分开 ， 然后右腿在上 ， 左腿在下交叉内收 。反复交叉5～10 次 。
⑩两腿伸直固定不动 ， 两臂前伸 ， 躯体抬起 。反复作5～10 次 。
?直腿交替上下摆动 ， 幅度不宜太大 ， 待续作10～20 次 。
?两臂伸直上举挺胸 ， 用力收缩腰肌和臀肌 ， 重复作10～20 次 。
预备式：自然站立 。
动作：①两手叉腰 ， 左腿屈膝抬高 ， 力求膝贴近腹部 ， 还原 。右腿屈膝抬高 ， 力求膝贴近腹部 。如此左右交替踏步 ， 踏50～100 步 ， 还原预备式 。
②两手握拳屈肘于体侧 ， 两腿分开与肩同宽 ， 右拳用力向前方击出 ， 伸直肘关节 ， 还原 。再左拳用力向前方击出 。左右交替重复10～20 次 ， 还原预备式 。
③躯体前屈 ， 两手尽量摸地 ， 收缩腹肌 ， 还原 ， 重复5～10 次 ， 还原预备式 。
④双手叉腰 ， 两膝屈曲下蹲反复进行5～10次 ， 还原预备式 。
⑤两手半握拳提至腰间 ， 两腿快速屈膝交替抬高 ， 以足掌先着地 ， 呈原地跑比状 ， 两臂随之摆动 ， 持续2～3 分钟停止 ， 原地踏步 ， 放松关节后结束 。
温馨提醒：文章涉及疾病或医药内容的 ， 请及时到医院就诊或在医生指导下使用 。

    推荐阅读


    上一篇：哪些运动有助长高呢

    下一篇：运动处方的好处有哪些