人的身体有很多的肌肉 ， 锻炼肌肉才能显得身体的线条更加的好看 ， 力量才会有提升 。不管是男生还是女生 ， 都要具备一定的力量 ， 这样才能保护自己和保护别人 ， 特别是腿部的肌肉 ， 是支撑整个身体的 ， 所以需要经常锻炼大腿的肌肉 ， 那么到底怎么锻炼才能增加大腿的肌肉呢？
拉伸
如何瘦腿最快呢 ， 教大家一个非常有效的小方法 ， 就是每天踮100次脚尖 ， 可以每组30次 ， 不用连续也可以 ， 但要坚持3组 ， 2周小腿就能瘦3CM ， 不管你信不信 ， 反正我是信了 ， 因为这个方法我自己也在做 ， 而且非常有效 。
想要加强瘦腿效果的话 ， 大家可以站在高大约20CM以上物体的边缘 ， 保持后脚跟悬空 ， 手扶着墙 ， 这样的状态下 ， 慢慢的踮起脚尖 ， 然后停留几秒 ， 以相同的速度还原 ， 重复多次 。另外要注意的是 ， 在做完任何运动之后 ， 都要按摩和拉伸腿 ， 拉伸腿部的方法是：站直 ， 保持下半身不动 ， 上半身双手伸直弯下腰用双手的指尖触碰脚尖 ， 这样坚持做一分钟 。
按摩和刮痧
除了踮脚 ， 最有效的瘦腿方法莫过于按摩和刮痧了 ， 结合这两样瘦腿就变得更加简单了！大家先记住强大的按摩口诀：“一压 ， 二揉 ， 三捏 ， 四拍” 。按完摩后再和竖腿结合 ， 效果更好 。按摩方法：坐在床上 ， 一只腿屈膝靠胸前 ， 另一只盘坐 ， 让腿部放松 ， 记住是从下往上来按摩的 ， 即手掌从脚踝处往膝盖方向揉压按摩 ， 这样就能做到软化脂肪的效果 。此外 ， 还可以用空心拳拍打小腿两边来增加弹性 ， 这样能够促进小腿的血液循环 ， 让肌肉放松 ， 防止运动后形成令我们讨厌的肌肉腿 。
【应该怎样锻炼大腿的肌肉？】上文中介绍了一些锻炼大腿的方法 ， 当然多做一些可以练习到腿部的动作和运动是很好的 ， 比如仰卧起坐、俯卧撑、平板支撑、打球、跑步等等 ， 都是可以增强大腿的肌肉的 ， 另外平时还要多按摩 ， 还要多补充一些含有蛋白质的食物 ， 比如鸡蛋、牛奶等等 。
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