运动后按摩有助消除疲劳
运动后按摩是消除身心疲劳的有效手段，肌肉在按摩刺激下，血管扩张，血液循环加快，供给肌肉的养料和氧气增加，同时肌肉在运动中余留的乳酸等废物，能迅速氧化由血液排出体外，从而改善肌肉营养状况，加快肌肉疲劳消除 。【运动后按摩有助消除疲劳】运动后按摩是消除身心疲劳的有效手段，肌肉在按摩刺激下，血管扩张，血液循环加快，供给肌肉的养料和氧气增加，同时肌肉在运动中余留的乳酸等废物，能迅速氧化由血液排出体外，从而改善肌肉营养状况，加快肌肉疲劳消除 。
一般按摩的部位以四肢关节、肌肉和腰背部为主，按摩重点是在运动中承受负荷量最大的部位 。总的来说，在关节部位以擦摩为主，开始先作几次轻推摩，然后用擦摩、重推摩交替进行 。也可以加几次按压，最后再以轻推摩和被动活动结束 。在大块肌肉部位，如上臂、肩背部、小腿后群肌肉、大腿、臀部等部位以揉捏为主，也要从轻推摩开始，再做揉捏，加上重推摩、按压及叩击等辅助手法，最后以轻推摩、抖动结束 。当整个上肢或下肢做完按摩后，可以做肢体的抖动和被动活动 。腰背部的按摩以擦摩和揉捏为主 。在脊柱两边多做掌根擦摩 。擦摩和揉捏要在整个腰背部都做到，重点在腰部肌肉和骶棘肌 。在擦摩和揉捏过程中可穿插推摩，沿脊柱两侧也可以做按压和叩打，由下到上按压一遍即可 。叩打的时间可以稍长一些，最后在腰背部做一遍轻推摩即可结束 。
运动后按摩最好在浴后进行，一般运动后20~30分钟最好 。每次按摩的时间要根据所按摩部位多少来确定 。
温馨提醒：文章涉及疾病或医药内容的，请及时到医院就诊或在医生指导下使用 。
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