如何腿部肥肉最有效？相对于其他部位肥胖 ， 腿部肥胖也是不容易减掉的 。因此腿部减肥不仅是为了美观 ， 更是为了健康 ， 那么日常瘦腿的方法有哪些呢？
1、狂蹬空中自行车
这个局部瘦腿运动很有效 ， 晚上睡觉前在床上做几分钟就可以 。平躺着 ， 把脚抬起 ， 双脚做蹬自行车状 ， 每天做200～300下 ， 做完后把两腿分开大约80度的样子 ， 一共分80下 。此方法对消除大腿根部的肉很有效哦！
2、椅子压腿操
站在椅子旁边 ， 双手叉腰 ， 左脚站直 ， 脚尖往左外翻约45度 ， 右脚伸直放在椅子上 。踮起左脚尖 ， 使之慢慢转至正前方 。继续转到右方 ， 然后双手往头顶举高 ， 上身往右方转 ， 慢慢往前倾 ， 做压腿动作 。然后换边进行 。
3、仰卧扭转
平躺在瑜伽毯上 ， 双腿并拢后弯曲至90度 ， 臀部尽量抬高 ， 随后摆动双腿置右侧 ， 双臂伸直指向身体两侧 ， 头部同时扭转至左侧 。接着换一边做 ， 切记尽量撑紧腿部 ， 同时双脚可以向后延伸拉伸小腿肉肉 。
4、瘦大腿内侧
左手举高 ， 腰部向右方大幅转动 。转为左手向上举起 ， 右手放在臀部后面 ， 腰部向右后方转动 ， 然后维持不动 。双腿打开 ， 挺直背部 ， 身体向右侧弯 。双腿大幅打开 ， 挺直背部 。左手向上举 ， 右手手肘以下贴在右脚后侧的地面上 ， 身体向右侧弯 。做动作时将意识放在紧实线条 ， 就可以提高使用肌肉的效率 ， 提升紧实身体线条的效果 。
5、上下落差压腿
站在一个15厘米高的盒子上 ， 两手分别握住一只较轻的哑铃(1至2公斤)垂在身体两侧 。右腿后退一步呈马步 ， 膝盖无限接近地面 ， 同时臀部带动身体往前倾 。右脚回到盒子上 ， 换左脚做相同的动作 ， 每条腿10次 ， 重复3组 。
6、伸展小腿肌肉
双脚交叉站立 ， 上本身向前弯曲 ， 双手尽量触向地面 ， 维持动作10秒钟 ， 然后双脚交叉 ， 充分动作十次左右 。切记做这个动作的时候身体要保持不动 ， 向下时候要尽量保持身体的平衡 。
7、揉腿肚
将腿平伸在床上 ， 用两手掌夹住腿肚 ， 旋转揉动 ， 每侧揉动20次到30次为1节 ， 共6节 。这样可以使下肢肌肉中血液的回流 ， 增强腿部肌肉力量 ， 减少脂肪的积聚 ， 达到你想要的结果 。
8、曲膝甩壶铃
【纤细美腿练习攻略】一只手(或双手)抓住一个壶铃 ， 曲膝压臀 ， 与地板呈45度角 ， 蹲下时把壶铃从两条腿间向后甩 。手臂保持笔直 ， 站起来 ， 利用臀部和大腿往上升的力量把壶铃往胸前甩 ， 然后再蹲下来 ， 将壶铃从两腿间向后甩 。
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