上班族常见问题比较多 ， 在解决上班族问题上 ， 要先对问题进行了解 ， 这样在缓解的时候 ， 才会知道该选择什么样方法 ， 肥胖是上班族很容易有的 ， 对上班族出现肥胖问题 ， 一定要及时缓解 ， 否则肥胖严重 ， 对上班族健康影响很大 ， 那上班族减肥方法都有什么呢 ， 下面就详细介绍下 。
上班族减肥方法：
一、智慧的选对食品 ， 健康减轻体重第一步
首先针对饿肚子的情况做一个小小的对策 ， 准备一些应急的食品 ， 当然不和周小姐平时吃的那些 。而是适当的奶制品 ， 水果 ， 少量的坚果(如：开心果 ， 杏仁 ， 核桃 ， 榛子 ， 装好小包 ， 一包大概10-15颗) ， 晚上加班准备免煮麦片(不是三合一那种) ， 或者是超市磨制的五谷份 ， 还有豆浆等 ， 在上午和下午餐点、和晚上加班时享用 ， 不要等感觉很饿的时候吃 ， 比如上午的10点 ， 下午的3点半左右 ， 晚上加班的10点左右 。
这样既会让你不必忍受饥饿之苦 ， 又可以很好的抑制下一餐的食欲 ， 让你可以安稳的去享受一餐 ， 而非像打仗、抢食一般快速的吃掉很多东西 。同时也有耐心去点一些相对健康的菜式 。需要注意的是一定要慢慢吃饭 ， 让自己感觉不饿就好 ， 千万不要吃到撑 ， 只要是回家 ， 就多补充一点新鲜的少油的蔬菜 。
二、轻松戒掉零食 ， 轻松减轻体重 。
逐渐的改掉加班吃零食的习惯 ， 开始先选择一些相对比较麻烦不会拿起来就吃到嘴的食物 ， 比如橙子 ， 石榴 ， 带壳的坚果 ， 还有在旁边准备一大杯水 ， 永远保持杯里是有水的状态 ， 在时时准备以个洗干净带皮的苹果 。
这样 ， 开始还在寻找食物的她 ， 慢慢的因为食物的麻烦而浪费很多时间而放弃 ， 从而选择随时可以咬一口的苹果 ， 拿起来就喝的白开水 。慢慢的 ， 你会发现自己好长时间没吃零食了 ， 困扰了自己那么长时间的零食竟然不知不觉中戒掉了 。早晨起床后发现自己的肚子不那么涨 ， 开始感觉腹部一点点变小了 。
三、11点睡觉 ， 会让你越睡越瘦 ， 越睡越美 。
在11点前一定要睡觉 。如果实在是工作太多 ， 那么早上早点起床来完成 。因为经常熬夜、睡眠不足 ， 不仅会影响我们的皮肤和健康 ， 同时会让我们的食欲增加 ， 体重增加 。
如果我们在11点前就可以深度睡眠 ， 那么大脑就会释放很多生长激素 ， 这种激素会指示你的身体分解脂肪、释放能量 。但如果你吸收了多余的卡路里 ， 同时又缺乏深度睡眠 ， 那么你就缺乏足够的生长激素来分解这些脂肪 。于是 ， 你的身体就会走这样一条捷径 ， 把多余的脂肪堆在你的臀部、大腿处和腹部 。
此外 ， 当你缺乏睡眠的时候 ， 你不仅仅是想吃东西 ， 而且更想吃不那么健康的食品 ， 尤其是巧克力、面食和糖果 ， 因为它们转化成能量的速度更快 。
所以可以不熬夜的朋友 ， 一定要尽早的睡觉 ， 这可以说是你最佳的减肥药物 ， 最神奇的护肤产品 。
四、动手做健康早餐 ， 让你越吃越健康 ， 越吃越瘦 。
有很多人不习惯自己做餐单或者是没有吃早餐的习惯 ， 这是最不利于健康的 ， 也是现代人胃病和结石的最直接因素 。
早餐：
早好早餐并不难 ， 也不麻烦 。比如微波炉加热一片面包只需一分钟 ， 加一片奶酪或涂少许蓝莓果酱 ， 牛奶从冰箱中拿出来用微波炉热一分钟 ， 三分钟之内就可以吃完 。这样一共只花费5分钟 。
或者倒一点热水 ， 1分钟煮沸 ， 然后放入挂面 ， 扔进几颗头天摘好洗净的青菜 ， 或者是一只切碎的西红柿 ， 打入一个鸡蛋 ， 五六分钟 ， 就可以享用了 。
这样的早餐不仅营养全面 ， 同时热量也大大降低了很多 。所以 ， 不要再说自己没时间 ， 早餐其实很简单 ， 也很快捷 ， 就看我们想不想做 ， 想不想更健康的生活 。
中午：
选择一些少油的素菜 ， 加少许肉类 。扔掉甜饮料 ， 改喝白开水或自泡茶饮 。
晚餐：
选择杂粮粥 ， 一份凉拌蔬菜 ， 少量的鱼或者是虾 。
五、经常运动 ， 体重减轻加倍 。
以前也许你总是感觉浑身没有力气 ， 不想动 。这是因为睡眠的不足 ， 饮食的不规律 ， 营养素的缺乏 ， 让你越发的感觉人发懒 。可是随着逐渐的调整饮食 ， 改变作息后 ， 你会感觉越来越好 ， 精力充沛 ， 上班也不会没精打采 ， 工作效率也会随之而提高 。
每周都可以去做瑜伽 ， 找时间就去爬山 ， 平时在家也经常活动一会 。每天都按规律饮食 ， 就算体重减轻了 ， 你也会看到自己收获了健康 。
【?上班族减肥方法都有什么】在对上班族减肥方法认识后 ， 按照这些减肥方式进行 ， 对上班族肥胖问题解决都是有很好帮助的 ， 不过在进行减肥的时候 ， 上班族也要注意 ， 对自身一些情绪要调整 ， 情绪不好 ， 对上班族身体健康损害也是比较大的 ， 这些都是要注意的 。
