【女性更年期瘦身方法有讲究】更年期的女人是否适合快速减肥？瘦身成功后应该如何“巩固成果”？医生对更年期的女人瘦身有三个建议 。
我每天选择一条路线 ， 半天逛两三家商场 。为了完成购物目标 ， 我常常忘记吃中午饭 。结果7天假期结束 ， 我的体重减轻了三四公斤 。为了“巩固成果” ， 我每天开始限制食量 ， 甜食一概不吃 ， 晚饭基本不吃主食 。每天吃完晚饭 ， 我还要快步行走 ， 大约要走五六公里 。现在一个月过去了 ， 我的体重足足减轻了七八公斤 。我今年已经50岁了 ， 请问这样快速的减重对身体有什么不好的影响？我应该如何“巩固成果”？
武警总医院内分泌科主任刘亚力提醒：更年期前后 ， 过量运动和不科学节食会导致内分泌紊乱 ， 从而引发各种病症 ， 如月经不调、乳腺疾病、子宫病变等 。所以 ， 要放慢爱美的脚步 ， 匀速减肥 。希望下面3个建议对您制订瘦身计划有所帮助 。
1.无不适感的减肥法最好 。选择减肥方法 ， 有一个前提 ， 就是只有超重的人才真正适合减肥 。而且 ， 对于超重的患者 ， 只要减肥的过程中无任何不适感 ， 这个减肥方法就是合适的 ， 也是正确的 。但是 ， 对于体重在正常范围以内 ， 和身体素质较差的超重女性 ， 如果在减肥过程中出现乏力、面色萎黄、头晕眼花、四肢发软等情况 ， 就表明这些方法并不是在减少脂肪 ， 而是在消耗糖分、蛋白质、水分 ， 绝非健康减肥 。
2.膳食合理 。要按照三个原则合理选择食物 。首先 ， 要避免高糖、高脂肪、高热量的食物 ， 用煮、炖、蒸代替油炸食品 。注意常见食物中的热量转化 ， 比如每50克鱼肉含热量56千卡 ， 50克猪肉含290千卡热量 ， 50克鸡肉含热量55千卡 。也就是说 ， 如果用鸡肉代替猪肉和鱼肉 ， 不仅可以保证进食量 ， 还可以有效减肥 。其次 ， 要少食多餐 ， 比如一天吃5～6顿 ， 每顿的量只有原来的1/3 ， 即使不拒绝高热高脂高糖食品 ， 也完全可以达到减肥目标 。最后 ， 降低进食速度 ， 延长消化吸收过程 ， 促进脂肪分解 ， 达到“慢生活”瘦身的目标 。
3.运动控制速度最关键 。减肥一个很重要的因素就是合理锻炼 。如果合理膳食能有三成功效 ， 锻炼的作用是七成 。但是 ， 选择运动必须有度 ， 超长时间和超大强度的运动 ， 非但不能减轻体重 ， 还会造成身体抵抗力下降 ， 容易生病 。只要保证人体摄入量低于消耗量 ， 饮食和运动相结合就可有效减肥 。运动并没有一个量化的标准 ， 通常以自身感受舒适、可承受为最佳 。但要注意循序渐进 ， 不能为达目的而采取极端措施 。如果体重在短时间内突升突降 ， 都会埋下健康隐患 。
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