现在越来越多的男人对自己的身材不满意了 ， 而且很多女性朋友不只是关注自己的身材 ， 也开始关注男人的身材 。虽然说有很多减肥方法 ， 但不是所有的减肥方法都适合男人减肥的 ， 而且效果也不一样 。那男人要怎么样才能有效健康的进行减肥呢 。下面就给男人们介绍几个适合男人减肥的小方法 。
男人的减肥方法：
方法一、少吃脂肪类食物
专家们指出每克脂肪合9千卡热量 ， 因此相对而言碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多 ， 所以我们要减肥其实不必少吃东西 ， 可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物如奶油等 ， 但是要根据每个人的身体而言 ， 否则也会有反效果的产生哦 。
方法二、走掉体重
走掉体重是一种非常不错的选择 ， 我们可以选择坚持每周5天 ， 每天1次 ， 每次45分钟内走5公里的路程 ， 这样做可在6个月内减去10磅体重 。若是走的更多 ， 则体重下降得更快 。而且一些心血管医生也指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲 。所以散步之前或之后 ， 我们可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果 ， 以补充因出汗减少的体内水分 。
3方法三、固定锻炼
我们必须每周进行3～5次固定锻炼 ， 可以选择跑步、跳舞、骑自行车等 。如果自己以前没有进行过固定的锻炼 ， 那么开始时候可以要少做一些 ， 以防伤害身体 。否则的话 ， 运动量过大 ， 使得食量增加 ， 也就达不到减肥的目的 。
方法四、力量训练
力量训练能够增强人们的肌肉训练 ， 肌肉越多 ， 人体的新陈代谢就越快 。因此建议男生们每周进行3次45分钟的举重锻炼 。才外为了避免弄伤身体 ， 应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划
方法五、热量摄取与运动结合
我们可以用苏打水代替可口可乐 ， 然后每天可少摄取150千卡的热量 。若再加上每周5次 ， 则可以进行每次45分钟的5公里散步 ， 则可在3个月内减少10 磅体重 。
【适合男人的减肥方法有哪些】所有人的减肥都是贵在坚持 ， 如果你比较有耐心 ， 按部就班的来 ， 那你就等于成功了一半了 。做什么都不能急功进取 ， 更不要说是减肥了 。其次 ， 男士在减肥的期间要注意好饮食的搭配 ， 还有每天坚持运动 ， 多注意休息 ， 养成早睡早起的好习惯 。
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