晚间夜跑适合运动吗 跑步技巧和动作要领
跑步技巧和动作要领有哪些？下面小编详细为你介绍 。跑步是我们生活中最常见的一种运动，跑步不但简单，而且也对于人体的健康是非常的有益的 。不但可以强身健体，也可以拥有一个好的睡眠 。下面一起来了解下跑步的技巧和要领吧 。
1、头和肩
跑步动作要领——保持头与肩的稳定 。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方 。肩部适当放松，避免含胸 。
动力伸拉——耸肩 。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复 。
2、臂与手
跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线 。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度 。
动力伸拉——抬肘摆臂 。两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆 。随着动作加快时越抬越高 。
3、躯干与髋
跑步动作要领——从颈倒腹保持直立，而非前倾(除非加速或上坡)或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅 。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大 。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松 。
动力伸拉——弓步压腿 。两腿前后开立，与肩同宽，身体中心缓慢下压至肌肉紧张，然后放松还原 。躯干始终保持直立 。
4、腰
跑步动作要领——腰部保持自然直立，不宜过于挺直 。肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击 。
动力伸拉——体前屈伸 。自然站立，两脚开立，与肩同宽 。躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖，保持一会儿，然后复原 。
5、大腿与膝
跑步动作要领——大腿和膝用力前摆，而不是上抬 。腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正 。
动力拉伸——前弓身 。两脚站距同髋宽 。双手放在头后 。从髋关节屈体向前 。保持腰背挺直，直到股二头肌感到紧张 。
6、小腿与跟腱
跑步动作要领——脚应落在身体前约一尺的位置，靠近正中线 。小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损 。同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲，落地时小腿应积极向后扒地，使身体积极向前 。另外，小腿前摆方向要正，脚应该尽量朝前，不要外翻或后翻，否则膝关节和踝关节容易受伤 。
动力伸拉——撑壁提踵 。面向墙壁约1米左右站立，两臂前伸与肩同宽，手撑壁 。提踵，再放下，感觉小腿和跟腱紧张 。
7、脚跟与脚趾
跑步动作要领——如果步幅过大，小腿前伸过远，会以脚跟着地，产生制动刹车反作用力，对骨和关节损伤很大 。正确的落地时用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌 。
动力伸拉——坐式伸踝 。跪在地上，臀部靠近脚跟，上体保持直立 。慢慢向下给踝关节压力直到趾伸肌与脚前掌感到足够拉力 。然后抬臀后重复 。动作要有节奏，缓慢 。
晚间夜跑适合运动吗？下面小编详细的为大家分析 。现越来越多人喜欢夜跑，因为白天没有时间运动，都选择了夜晚运动，你知道夜跑适合运动呢？您知道哪些不适合夜跑吗?下面一起来了解下吧 。
晚间夜跑适合运动吗？
心在很多人在进行晚间夜跑运动的时候，都会随着带一些必备的东西，比如说听音乐用的MP3或者是随身听，这两样几乎是每一个进行晚间运动的必备物品了 。
这样是非常危险的，这可能会使人因分心听音乐而忽略路上的风险，另外也可能会使得耳部前庭保持身体平衡的作用受到影响，而使得运动中受伤的风险增大 。
晚间夜跑就是晚上进行的跑步 。喜欢锻炼的人们，大多坚持晨跑，但对于一些早上起不来的上班族，夜跑、已经成了健身的新选择 。
很多人认为在晚间的夜跑、是可以带来亦一样的快感，就有一种他们心中认为的刷街的感觉，有种很酷很炫的感觉，他们不单单认为那是一种运动，也是一种时尚前线的标志之一 。
晚上运动前要吃吗
夜跑前吃不吃饭?若吃，吃多少合适，吃些什么合适?夜跑后还能不能吃宵夜?这是许多享受夜间运动的人非常关心的问题 。
相关的专家认为在进行夜跑、之前一定要吃饭的，但是不能吃得太饱，可以吃办成饱就可以了，但是切记不可不吃东西就进行夜跑晚间运动 。
如果一下班空腹就去运动的话，可能会因为血糖过低没有力气跑，甚至晕倒 。如果吃得太饱的话，会增加身体负担引起不适 。
晚间夜跑选择吃些鱼肉等高蛋白质、易消化的食物，主食等碳水化合物也是需要的，可以提供运动时需要的能量，运动时会出汗，所以在运动前也要注意液体的补充，白开水、汤、果汁均可 。
晚上运动何时开始
何时开始和结束运动?至少在饭后一个小时后，吃饱饭后马上跑步很容易影响肠胃健康，饭后血液集中到肠胃帮助消化，这时跑步会导致血液集中到肌肉，影响肠胃消化 。
最好在晚上10点前结束，11点半前能够上床睡觉 。如果太晚结束的话，就可能过于兴奋而无法入睡，进而会影响第二天的状态 。因为运动会刺激肾上腺分泌，让大脑皮质神经元兴奋，并不利于入睡 。
尤其对于睡眠质量本来就不高的人群而言，夜跑、夜骑更不利于其入睡 。一般而言，运动完起码要休息一个到一个半小时，才能使身体恢复平静迅速入睡 。另外，过晚结束除了不利于健康，还会带来人身安全的问题 。
运动多久为宜
30分钟到60分钟最好 。过短，无法起到消耗脂肪的效果 。过长，则会过度疲劳，影响睡眠，甚至第二天的工作 。具体多长时间为宜，可以说是因人而异的 。
最好循序渐进，从30分钟开始，逐渐增长时间，直到找到最适合自己的运动强度和运动时间 。
晚上运动的装备有讲究吗
无论是夜跑还是夜骑一族衣服的选择，除了贴身衣物要能够吸汗、透气外，外衣要避免穿深色衣服，最好要有可以反光的荧光标识，这样可以让其他夜行者，以及开车的司机能够在远距离就发现，减少交通事故的发生 。
必要时，还需要配备反光袖标、反光臂包、警示灯、胸灯等 。
对于夜跑一族，选择一双好鞋是非常有必要的 。鞋子要轻，并要有一定的厚度和硬度，鞋子过软或过薄，减震效果变差，对膝盖的冲击则会增大 。
另外，夜跑时的空气指数比白天降低不少，所以地点选择在公园、绿道等树木较多的地方 。由于晚上有露水可能路面湿滑，所以选择的鞋还要有防滑功能的 。
【晚间夜跑适合运动吗 跑步技巧和动作要领】 哪些人不适合夜跑呢
1、感冒、腹泻等身体不适者
最好不要夜跑，如果一定要跑，最好采取间歇式有氧跑步方式，感到疲惫时，应减速渐停，慢走一段时间后再逐渐加速，提高身体对运动量的耐受程度 。
有些初跑者会感觉腹胀胸闷，不妨采取“3秒一呼吸”的频率，减少跑步腹胀不适，尽量用鼻子呼吸 。
2、膝关节受损者
跑步本身对膝关节的负荷就非常大，而夜跑时突发情况比较多，就意味着会有更多急停和快速启动，这样会更大地增大膝盖的负荷 。
3、肥胖、心脏病、高血压患者
高血压患者多伴随有肥胖等症状，夜跑对于这些人群来说，无论是对骨骼还是对自身疾病的控制都不利 。夜间的视线不好，心血管意外事件发生后，旁人也不容易立即发现，有可能会延误救治时间 。
4、体弱者
夜跑时气温往往比较低，风较凉，对于体弱者出汗后吹凉风易埋下健康隐患 。中医认为，人体抵御外邪，全靠腠理 。但人在跑步时，血液纷纷流向四肢使其温度升高，腠理受热后张开，这时候吹风，外部的风邪寒邪能轻易钻进，埋下疾病的隐患 。
如果体弱者一定要夜跑，选择户外运动场地的时候，要尽量避免大风处 。且运动时最好带上擦汗毛巾，及时把身体表面的汗液擦干 。
过早晨练易致免疫力下降
晨练导致免疫功能下降 。外国的医学专家经过一段时间的研究发现，许多早晨进行训练的游泳运动员，在一段时间训练之后免疫功能逐步下降 。
早晨人的生理机能相对低下 。早晨刚起时，大脑皮层尚未完全兴奋，生理机能仍处于一定的抑制状态，人体各脏器的功能相对低下 。
有资料显示，早3点~5点肌肉速度、力量及耐力都处于相对最差的状态 。而最佳锻炼时间应在运动生理机能最佳时，此时体力、灵敏度及适应力都达到最高峰，心率血压上升最平稳，进行体育锻炼对健康最有利 。
另一方面，如果晨雾未散，雾中溶解的酸、碱、苯等有害化学物质，悬浮的尘埃以及附着于其上的病原微生物都会对呼吸道造成损伤，抵抗力低下时还会发生感染 。
调查显示，晨练后人体内产生过多的肾上腺皮质激素，体内的皮质激素含量升高 。这不仅不能增强体质，还常常因皮质激素而促使血压升高，同时还会抑制人体正常的免疫功能 。
而傍晚进行身体锻炼就没有这样的后顾之忧，因为皮质激素的含量傍晚明显低于早上 。
晨练易被病毒感染 。人们在晨练之后，唾液的流动速度将明显减慢 。可不能小看唾液的流动速度，因为唾液流动可以帮助人们抵抗感染 。
人们晨练时大都是户外运动，与外界的空气直接接触，如果唾液流动速度缓慢，将会使人更容易被空气中或其他的病毒感染 。
黄昏是户外锻炼的好时间
人体一昼夜间机体能力状态的变化后说，“从理论上来说，黄昏时分，大气内的氧气浓度最高，人的感觉最为灵敏，协调能力最强，体力的发挥和身体的适应能力最强，并且这时血压和心率既低又平稳，确实是适宜锻炼的好时段 。”
原因主要有三
一是：下午人体生物钟处于高潮，这时生理功能处在最佳状态—人体耐力上升，肌肉温度高，血液粘滞性最小，关节最灵活：一天中，人吸氧量的最高点是在下午6点左右;人的心脏跳动和血压最为平稳的时间是下午5点到7点 。
下午4点到7点，身体与外界环境相适应的应激反应能力达到最高，神经的灵活性也最好 。所以，选择下午或傍晚锻炼，能最大限度地发挥人体潜能和身体适应能力，达到健身的目的 。
二是：下午空气质量最好 。
三是：下午运动最有利于晚上睡觉 。上午运动的人，晚间睡眠情况与平日差不多，而下午运动的人，晚上睡眠比平时好得多 。
然而现实问题是，这两个时段恰好是我们忙于工作、学习的时间 。虽然身体机能状态很好，但除了专业运动员，恐怕没有多少人能有条件在这两个时段去做运动 。
专家建议，如果上午和黄昏实在没有时间，可以选择在晚8点至9点锻炼 。而临睡前，机体需要一个安静舒适的环境，且体温不能过高，以便大脑皮质进入抑制状态，使人尽快入睡 。
温馨提醒：文章涉及疾病或医药内容的，请及时到医院就诊或在医生指导下使用 。
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