花样跳绳减脂肪有效
跳绳是一种有氧运动，能够消耗身体内多余的脂肪，跳绳不仅能增强身体协调力，而且能锻炼耐力 。尽管人们常常认为这是低端运动，但跳绳确实是最方便的全身运动项目 。
花样跳绳有效减脂肪
1、同步双脚跳
“弹簧跳”：想象一下你就是一根单腿弹簧，双脚并拢，前脚掌站立 。甩动一次跳跃一次 。双跳：甩动一次连跳两次，每次甩绳的周期比“弹簧跳”稍长一些 。这一动作节奏感明显，比上一组动作相对轻松，可以让你在紧张的“弹簧跳”后得以调整一下自己的呼吸 。
“滑雪跳”：模仿滑雪者绕过障碍物时的动作，双腿并拢，跳跃时先向左边或右边跳30-40厘米的距离，下一跳时再向相反方向跳相当的距离 。如此循环往复 。
“铃跳”：由“弹簧跳”演化出来的一种跳法 。双腿并拢，在第一个周期里摆绳先向前跳出一步，在第二个周期里再向后跳回一步，如此循环往复 。
横向分腿跨跳：由“弹簧跳”动作开始，然后双腿在空中横向分开落回地面，在下一次摆绳周期中，双腿跳起后在空中并拢落回地面 。如此循环往复 。
2、单腿轮换跳跃
“漫步跳”：每个摆绳周期中用一只脚有节奏地蹬地跳跃，轮流进行 。抬起的一条腿膝关节上提，小腿放松，如同在跑道上漫步一般 。
“高抬腿”：动作要领与“漫步跳”基本相同，最主要的区别在于膝关节要抬高到与腰部相同的高度，同时躯干保持正直 。这一动作对于提高腿部肌肉和腰肌力量有很大好处 。
“拳击步”：重心前后移动，两腿轮流小幅度前踢使脚抬离地面，在一个摆绳周期中每条腿单脚跳跃1-2次 。这个动作幅度虽小，效率却很高，对耐力是一个极大的考验，同时也是个很好的提高 。
当然，还有你对于跳绳的信心 。瞧!你也可以拥有拳击运动员们那种穿花绕蝶般的步伐了 。
【花样跳绳减脂肪有效】温馨提醒：文章涉及疾病或医药内容的，请及时到医院就诊或在医生指导下使用 。
推荐阅读
- 健身减肥会减**吗
- 想要全身减脂 超负荷运动不建议
- 夏季白领做什么运动可以减轻压力
- 荷叶减肥茶配方
- 最有效的减肥茶:荷叶减肥茶
- 喝清肠茶能减肥吗 清肠茶有减肥的作用吗
- 洛神花茶可以天天喝吗 洛神花茶减肥吗
- 黑米护心还能减肥你造吗？ 黑米减肥三款食谱
- 不想运动不想节食的懒人减肥方法 10个超燃脂的减肥好方法
- 三款减肥药膳推荐你 快速燃脂就靠它