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坚持跳绳的好处 跳绳需注意事项 怎样跳绳减肥最有效 可以减肥的运动

生活百科

怎样跳绳减肥最有效 ， 跳绳也是一种很有效的减肥方法 ， 但对于想通过跳绳来减肥的人来说要了解什么时候跳绳才是最好的 ， 小编今天就给大家讲讲怎样跳绳减肥最有效 。
怎样跳绳减肥最有效
1、跳绳减肥的最佳时间
有人在饭前进行跳绳运动以便减少食欲 ， 这是不科学的 。理论上来说饭前和饭后一小时是不可进行剧烈运动的 ， 人体活动状态最好的时段应该是下午3点到晚上8点 ， 想提高跳绳水平的朋友不防在这时段进行 ， 与用餐时间至少要相隔一个小时 。
不提倡大家晨练 ， 进行跳绳减肥 ， 有的人闻鸡起舞 ， 甚至三四点钟即爬起来锻炼 ， 然后再回去睡个回笼觉 ， 这不但易受空气污染 ， 还会使生物钟错乱 ， 导致疲劳、早衰 。因为日出前地面空气污染最重且此时氧气也少 。日出后绿色植物开始光合作用 ， 吸入二氧化碳吐出氧气 ， 空气方达清新 。所以有时间的话不防日出后再进行跳绳活动 。
2、跳绳多长时间才能减肥?
最低不要低于30分钟 ， 因为低于30分钟根本达不到消耗脂肪的目的 ， 最长不要超过2个小时 ， 因为多于两个小时的过度训练会使身体极度疲劳 。每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次 ， 每次持续运动40分钟即可 。一般需要有一天的休息和思考 ， 这样提高更快 。
当然 ， 每次跳多长时间 ， 这是很灵活的 ， 完全可以根据你的身体情况及减肥需要量而定 。刚开始学跳绳的时候 ， 可能刚跳一会就气喘如牛了 ， 那么就不必非强迫自己跳多长时间 。动作熟练之后 ， 运动了很久 ， 尚觉得意犹未尽 ， 大可以增加时间 。
3、跳绳次数要慢慢增加
刚开始每天跳60-100下 ， 并分2-3次跳完 ， 间隔休息1分钟左右 。以后每天逐渐增加次数 ， 增加的幅度以不感觉过度疲劳为宜 。当增加到每天400-500下时 ， 就可以开始正式的跳绳减肥 。以后每天保持跳每天400-500下 ， 分2次进行 ， 间隔休息1分钟 。跳跃的速度保持在每分钟60-160次之间 。
跳绳的好处
1、预防各种疾病
跳绳减肥方法可以预防糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等各种疾病 。
2、利于心理健康
对哺乳期和绝经期妇女来说 ， 跳绳还兼有放松情绪的积极作用 ， 因而也有利于女性的心理健康 。
3、简单且不枯燥
跳绳减肥方法随时可做 ， 一学就会 ， 很难给人带来挫败感 。运动最怕枯燥 ， 而跳绳虽然简单 ， 但花样繁多 ， 还可以与朋友同乐 。
4、锻炼力量耐力
跳绳减肥方法可以锻炼全身肌肉 ， 消除臀部和大腿上的多余脂肪 ， 防止臀部下垂 ， 保持健美的形体 ， 并能使动作敏捷、稳定身体的重心 。
5、促进新陈代谢
很多女性都很关注减肥问题 ， 跳绳是一项有氧运动 ， 连续性跳绳的主要能源是脂肪而不是糖类 ， 所以 ， 跳绳减肥方法可以燃烧掉大量脂肪 ， 对减肥、降血脂具有积极作用 。
6、增强心肺功能
跳绳可以让血液获得更多的氧气 ， 使心血管系统保持强壮和健康 。
其他可以减肥的运动
游泳：
每半小时消耗热量一百七十五卡 。它是一项全身协调动作的运动 ， 对增强心肺功能 ， 锻炼灵活性和力每天走一个小时可以减肥量都很有好处 。它还有利于病人恢复健康 ， 妇女学生育后恢复体形 ， 对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动 。
田径：
每半小时可消耗热量四百五十卡 。它可使人的身体全身得到锻炼 。
篮球：
每半小时消耗热量二百五十卡 。它可增强灵活性 ， 加强心肺功能 。
脚踏车：
每半小时消耗热量三百三十卡 。对心肺、腿十分有利 。
慢跑：
每半小时消耗热量三百卡 。有益于心肺和血液循环 。跑的旅程越长 ， 消耗的热量越大 。
坚持跳绳的好处 ， 跳绳是比较简单方便的一种减肥健身方式 ， 坚持跳绳对身体有很多好处 ， 那么跳绳会带给身体哪些好处呢?请听小编细细讲解 。
一、坚持跳绳的好处
1.缓解颈椎腰椎酸痛 。
上班族每天都是要坐在电脑面前 ， 而且很少运动 ， 一天下来 ， 很多白领都觉得腰酸背痛 。如果这样 ， 上班族回到家不如用几分钟跳一下绳 ， 在跳绳的时候 ， 我们全身的骨头都在运动 ， 有效的舒缓腰酸背痛的症状 ， 所以不要省那几分钟 ， 尽情拿出来活动吧 。
2.减少心血管疾病发作 。
许多中老年人比较容易患冠心病、心肌梗塞这些心脑血管疾病 。专家指出 ， 每天坚持跳绳对减少心血管疾病发作有良好的疗效 ， 同时还可以缓解冠心病的恶化 。因为跳绳可以使内脏器官的血液流通 ， 新陈代谢加快 ， 这样会有效提高脏器的机能 。
3.预防骨质疏松 。
跳绳还可以预防骨质疏松 ， 因为跳绳可以促进骨细胞代谢 ， 防止骨质软化 ， 有增加骨强度的作用 。我们年轻的时候要注意补充钙 ， 只要我们在年轻的时候充分吸收钙 ， 这样在年老的时候 ， 我们才不会那么容易出现骨质疏松的状况 。
4.可以帮助长高 。
很多青少年处于一个发育期 ， 在这个期间 ， 青少年可以多跳跳绳 ， 因为跳绳不仅可以有增加骨强度的作用 ， 还可以促进骨细胞生长 ， 从而达到一个长高的效果 。同时 ， 青少年也要补充好营养 ， 做到营养与运动并存 。
跳绳减肥的方法
1、学习操纵绳子
首先测量绳子的长度 ， 将绳子双折 ， 其长度要从腋下到达地面 ， 才算标准 。然后双手放身侧成垂直状 ， 就是手肘与手臂成直角 。先把两上绳头都握在右手里 ， 开始挥动 ， 一圈又一圈的绕转 ， 直到右手能活动自如 ， 再换左手 ， 做同样的动作 。
2、跳动要跟得上绳子的节拍
再一次的如第一阶段的动作转绳子 ， 但是要听清楚绳子碰到地面的声音 ， 把每一次声音连接起来 ， 就变成节拍了 。现在不但一面使绳子转 ， 并且双脚也一起跳动 ， 一直练习到双脚的跳动能跟上绳子的转动 ， 使手脚能同速进行 。这个运动是促进眼、手、腿三部份肌肉的协调 ， 如果你开始的动作都正确了 ， 那么你以后跳绳的姿势就会合乎标准 。
3、将前面两阶段的动作纯熟的配合
①双脚齐跳 ， 有弹回动作
大部份的跳绳者都采取这种方法 。首先 ， 不用绳子 ， 只是双脚在地上跳 ， 心里数着1-2-1-2 ， 跳起的高度要使绳子能从脚底通过 ， 弹回的动作就不必太费力 。也就是说 ， 1-2-1-2等于一重一轻、一重一轻 。用力跳的时候 ， 绳子就从脚下通过 ， 轻跳的时候 ， 绳子正好在头项上 。你只要遵守这个规律多跳几下便能驾轻就熟了 。
②双脚齐跳 ， 没有弹回作用
这是一种连续的跳法 ， 每跳起一次 ， 绳子就从脚下穿过一次 ， 速度慢可增加腿部韧力 ， 速度快可增加耐力并消耗脂肪 。
二、跳绳减肥注意事项
1、在跳完绳之后按摩小腿 ， 为的是预防跳出肌肉腿 ， 并能更好的促进腿部血液循环 。
2、体重很大的话 ， 建议从快走开时 ， 脚踝和膝盖吃的消的话 ， 也可以从比快走快一点点的小步慢跑开始 ， 每次30分钟 ， 初期可以走一分钟 ， 跑一分钟 ， 快走的话要天天走 ， 慢跑的话隔天跑 ， 保护膝盖(大体重的人膝盖很脆弱的) 。
3、跳绳效果是很好 ， 但胖子跳绳 ， 一是坚持不多久 ， 效果没有 ， 二是脚踝容易跳伤 。
4、运动减肥初期是以避免伤痛为主要原则 ， 然后连续进行30分钟的运动 ， 否则燃烧不了脂肪 。
5、跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋 ， 避免脚踝受伤 。
6、绳子软硬、粗细适中 。初学者通常宜用硬绳 ， 熟练后可改为软绳 。
7、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好 ， 切莫在硬性水泥地上跳绳 ， 以免损伤关节 ， 并易引起头昏 。
8、跳绳时需放松肌肉和关节 ， 脚尖和脚跟需用力协调 ， 防止扭伤 。
9、胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落 。同时 ， 上跃也不要太高 ， 以免关节因过于负重而受伤 。
10、跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部做些准备活动 ， 跳绳后则可做些放松活动 。
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