新手减肥锻炼方法 怎么健身减肥
嗨！从 135 到 100，我完全依靠饮食 ? 锻炼 。最近很多人问我如何运动才能有效燃烧脂肪，增加肌肉 。
下面是减脂期超详细的运动攻略 。运动健身新手必备！今天的干货包括：
【新手减肥锻炼方法 怎么健身减肥】?1、减脂的基础知识
?2、家庭版减肥运动推荐（不用去健身房！）
?3、运动前后怎么吃？
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?运动前后如何饮食？
??运动前：适量低GI碳水化合物?少量蛋白质
低碳水可以选择：全麦面包/紫薯/玉米/无糖燕麦
蛋白质可以选择：鸡蛋/牛奶/无糖酸奶
??运动后：适量快速碳水化合物?大量蛋白质、纤维
快碳水可选择：香蕉/米饭/馒头/白面包
蛋白质可以选择：鸡胸肉/牛肉/海鲜/蛋清?
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