肠运动十一小步骤 照做不当便秘一族
若是你是个常常便秘的人 ， 可是苦求良方却都无效的话 ， 那你可以试试肠的运动 。因为你会便秘可能是不常运动的一族 ， 如果每个人都能够了解运动就能使肠蠕动的道理 ， 那你的便秘、健康也就不用担心了 。
一、将两脚放松与肩同宽 ， 感觉稍微向外站立着 。然后深呼吸后慢慢吐气 ， 需要把力量放卓 ， 尽量放轻松 。
二、将两手交叉手掌向外 ， 边吸气边慢慢把手往头上伸 。然后放松再边吐气手往下放 。做五次 。
三、因为大腿的肌肉连接着腰骨 ， 如果经常动的话对刺激肠有帮助 。首先必须上仰 ， 放轻松 。
四、把一只腿弯曲后用两手抱住膝盖 ， 边吸气并用力地往胸膛拉 。再慢慢地吐气归位 。
五、另一脚也相同 ， 大腿压迫下腹有助肠内的空气放出 。睡前左右各三次 ， 不要过于勉强 。
六、早上在棉被中即可做的轻微腹部运动 ， 为了不让颈部不舒服请拿掉枕头 ， 首先也从放松全身开始 。
七、用同样的姿势在弯曲膝盖的情况下 ， 将脚抬高十~十五公分 ， 慢慢地数到十 ， 再还原 ， 边休息边做三次 。
八、可能比较辛苦 ， 但如有力气的话 ， 请试着做看看在地板上两脚伸直坐着 ， 把两手往后撑 ， 上半身有点倾斜 。
九、努力让头与指尖呈一直线 ， 把背伸直 ， 抬腰部保持10-15秒 ， 然后一边吐气一边回复原来的姿势 ， 共做5次 。
十、在坐公车抓住吊环时 ， 等待红绿灯时 ， 坐在办公室时 ， 无论何时何地都可以进行的刺激腹部运动 。
十一、用意在于促使大腿的肌肉运动 ， 如果爬楼梯过于困难的话 ， 在家里抬高大腿走动也可以 。
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