仰卧起坐注意角度 瘦腹效果会更明显
仰卧起坐是大家耳熟能详的一个动作，是锻炼腹部肌肉的经典动作 。可是，你知道吗，仰卧起坐的角度不同，效果也不同 。
腹部的肌肉大致可以划分为上腹部、下腹部和侧腹部三个区域 。传统做法最锻炼上腹部 。仰卧在地板上，屈膝成90度，双手贴于耳侧，从肩部开始，像卷帘子一样将上身卷起来，使脊椎一节一节地向上弯曲，到最高点时，腰部不要离开地面，并停顿一两秒钟，然后缓慢还原；到最低点时，上身虚贴地面，不要停顿，立即做下一次动作 。重复10—20次，休息1分钟，再做一组，如此重复2—3组 。
如果伸直双腿，由同伴按压住膝关节，然后把整个上身抬起来，直到坐直身体 。这种方法还可以锻炼到髋部的髂腰肌 。
【仰卧起坐注意角度 瘦腹效果会更明显】为了消除侧腹部的赘肉，可以在进行传统练习的同时，加上转体动作，也就是每次卷起上身时，将躯干向身体一侧扭转，用肘关节去碰触对侧膝关节，两侧轮流进行 。
小腹的赘肉也是很多人的烦心事，你完全可以调整动作来重点锻炼小腹 。如果家中有仰卧起坐板，可以向下倾斜躺在板上练习仰卧起坐；如果没有，可以把动作改为仰卧举腿，也就是上身不动，将双腿抬向空中 。这两个动作都能着重锻炼下腹部的肌肉 。
推荐阅读
- 仰卧起坐的正确做法可以使你的锻炼事半功倍
- 动土作业中应注意哪些安全事项
- 各地赏月的习俗来源-赏月的注意事项
- 步行注意六事项,保持体形益处多多
- 商标申请注意什么
- 假期男性需要注意哪些事项
- 孕妇在蔬菜的饮食禁忌
- 夏天脂肪肝患者饮茶应注意哪些
- 食用党参蜂蜜注意事项
- 孕妇吃秋葵要注意什么