冬季选择适合运动 量体裁衣户外养生
当前全国性的健身指南推荐人在一个星期中每天最好锻炼30分钟(如轻快的步行) 。依照指南，一个星期5天，保持一种轻快的速度，每天步行30分钟，能防止慢性疾病 。仅仅增加一定量的体力活动就能降低人的心脏病发危机，糖尿病和高血压 。冬季选择适合运动，量体裁衣健康养生！
爱斯基摩式划艇漂流爱斯基摩式划艇漂流是一种上半身的运动，让你的上身，主要是背部，以及以胃部周围的肌肉得到锻炼 。事实上，由于许多爱斯基摩式划艇漂流的初学者太仰赖他们的双臂，所以容易造成疲劳 。
初学者应该先从在公寓社区里的水池里学习水性开始 。你还要学习如歌使用爱斯基摩划子，划桨技术以及在河流里遇到的问题，比如如何避开岩石 。
在使用爱斯基摩划子时，你的身体尽可能地往后，身体的柔性也很重要 。因此，普拉提(一种专门为舞蹈演员设计的拉伸运动)以及瑜伽能有所帮助 。
装备：爱斯基摩式皮船，钢盔，救生衣，安全绳，适合较冷天气里的胶乳帆布防水上衣 。
正方：如果你爱水，爱斯基摩划艇漂流是一个有趣的活动 。
反方：装备昂贵，而且在漂流之前必须练习划水 。对于我们大部分人来说，这只是一个纯周末的活动 。
步行
步行太呆板了吗?实际上，它是最好的终生运动之一 。你不需要许多特殊的装备，只是依靠关节，就能燃烧掉卡路里，即使所燃烧的卡路里与其他运动相比数量比较少 。
当前全国性的健身指南推荐人在一个星期中每天最好锻炼30分钟(如轻快的步行) 。依照指南，一个星期5天，保持一种轻快的速度，每天步行30分钟，能防止慢性疾病 。仅仅增加一定量的体力活动就能降低人的心脏病发危机，糖尿病和高血压 。再扯远点，如果你正在尝试减轻体量，你应该在每个星期大多日子里每天急速步行60分钟 。为了避免体重反复增加，必须持续每天行60—90分钟 。
早晨时候可以考虑步行到学校或者到公共汽车站 。午餐时候，拿一袋食品边吃边步行，或者找点差事跑跑腿 。晚餐后可以牵着狗到处去闲逛 。
装备：好的运动鞋是你全部的需要 。
正方：步行是一种支重锻炼(有益骨骼的健康)，而且有益心脏与肺部的适应能力 。步行是几乎每个人都可以完成的运动，不管其健身水平如何 。
反方：不可能能减轻体量，而且也不能比其他一些运动更能适合心脏血管的锻炼 。
慢跑/赛跑
慢跑对于你的心与肺健康都非常有益，还能充沛你的精力 。如果你正尝试减轻体重，它能比步行能快地燃烧卡路里 。从消极方面看，赛跑确实是把较多的压迫力放在关节——膝盖、脚踝和臀部 。
凡事都是逐渐完善的 。一般认为，每个星期增加的运动量以及时间不超过10% 。我们这样做的原因是因为心与肺不能一下子适应高强度的运动量，不过关节与肌肉可以逐渐适应，保持压迫力的运动量能使人变得精力充沛 。跑步量太大或太快，会发生腱炎、肌肉拉伤或僵硬等问题 。
装备：有一双好的跑鞋和重要，至于女性，还需要穿质量上乘的运动胸罩 。注意你跑步的路面 。有草的路面都比较软，跑起来不大平顺，而且路面会有洞 。路面太硬跑起来也比较辛苦，但好的跑鞋会吸收震动 。
正方：赛跑是一种优良的心脏血管的锻炼 。一个150磅重的女性以每小时5英里(12分钟一英里)的速度跑30分钟能燃烧306卡路里 。在1999年出版的一本科学书籍的一项研究发现，需氧性的锻炼，比如跑步，对那些心脏血管有问题的人来说，可能和药物治疗一样有效 。
反方：赛跑使肌肉产生负荷，且关节容易引起受伤，如胫骨破裂和腱炎 。
【冬季选择适合运动 量体裁衣户外养生】
骑自行车
骑自行车不止是一种有效的心脏血管有益锻炼，还是一种兜风行为 。你可以借助自行车，到你附近的地区或者公园去兜风，在兜风过程中，领略你所生活的社区风貌 。也有许多人把自行车当作工作的交通工具 。
赛跑锻炼了人的大腿肌肉(大腿后面的肌肉)，而骑自行车则更多使用四头肌(大腿前面的肌肉) 。
更重要的是，当你骑自行车时，全身都配合你的自行车在运动，背部与膝盖也得到相应的锻炼 。
当你开始学骑车时，最好车子的是软座，但不要太宽 。如果是女性，最好选用适合女性的车鞍，能使骑车者更舒服，不过可能会让她们花费很多时间去习惯那种车鞍 。
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