怎么样治疗女性失眠
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文章目录怎么样治疗女性失眠1、怎样治疗女性失眠1.1、药物治疗
西药抗失眠抑郁症,以改变脑部神经化学物质的不平衡为治疗原理,有着起效快,见效显着,副作用明显的特点 。而中药标本兼治,温和调理,绿色安全,但是见效较慢 。
1.2、移情治疗
享受阳光和运动的美好,能够让抑郁症患者的心情得到显着的放松 。同时培养对新鲜事物的兴趣和爱好,让自己的生活每天都充实、积极,这是患者在寻求怎样治疗失眠抑郁症疗法时,不用花钱自己动手就能办到的方法 。
1.3、饮食疗法
酸枣仁、百合、龙眼、莲子,蜂胶都有解郁、安神的功效,首乌和桑葚有滋补肝肾之效,可治抑郁症、失眠、健忘烦躁等症 。
【怎么样治疗女性失眠】 2、女性失眠吃什么好2.1、含碳水化合物丰富的食物
最新研究发现,米饭是宵夜的最佳选择,因为它具有很好的“催眠”作用 。一项研究显示,米饭能促使大脑释放两种促睡眠的化学物质:色氨酸和血清素,因此让人们更容易入睡 。除了米饭外,面包也是不错的选择 。
2.2、富含色氨酸的食物
包括五谷杂粮、香蕉、海藻等 。其中,小米是最佳的“催眠剂”,因为在所有谷物中,小米含色氨酸最为丰富,小米中还含有大量淀粉,吃后容易让人产生温饱感,可以促进胰岛素的分泌,提高进入脑内的色氨酸数量 。
2.3、维生素B丰富的食物
比如动物肝脏、牛奶、核桃等富含维生素B12的食物,可维持神经功能的稳定,有助于消除焦虑及安眠 。小麦、白菜等富含维生素B6的食物,能在脑中帮助血清素的合成,有助于安眠 。
3、女性失眠的食疗方3.1、桂圆莲子汤
取桂圆、莲子各二两煮成汤,具有养心、宁神、健脾、补肾的功效,最适合于中老年人、长期失眠者服用 。
3.2、三味安眠汤
酸枣仁三钱,麦冬、远志各一钱,以水500毫升煎成50毫升,于睡前服用 。以上三种药材均有宁心安神镇静的作用,混合有催眠的效果 。
3.3、酸枣仁汤
酸枣仁三钱捣碎,水煎,每晚睡前一小时服用 。酸枣仁能抑制中枢神经系统,有较恒定的镇静作用 。对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效 。
3.4、静心汤
龙眼肉、川丹参各三钱,以两碗水煎成半碗,睡前30分钟服用 。可达镇静的效果,尤其对心血虚衰的失眠者,功效较佳 。
3.5、养心粥
取党参35公克,去子红枣10枚、麦冬、茯神各10公克,以2000毫升的水煎成500毫升,去渣后,与洗净的米和水共煮,米熟后加入红糖服用 。可达养气血安神的功效,对于心悸、健忘、失眠、多梦者有明显改善作用 。
女性失眠是什么原因 1、内科疾病
年龄增大以后,全身疾病发生率也高 。中老年人多患有心血管疾病如冠心病,心功能不全等,呼吸系统疾病如老慢管、肺气肿、肺心病等 。
2、精神紧张
思虑过度,使肝肾亏虚、气血不调,大脑营应不足,从而导致神经衰弱、失眠多梦 。失眠之后,随之而来的是精神萎靡不振、面色晦暗无光、身体各大功能系统紊乱、阴阳平衡失调,进而又陷入更加严重的恶性循环中 。
3、活动减少
有些人认为自己睡不好,精神差,一有空就躺床上,到了正点该睡的时候,一点睡意也没有,睡觉是为了休息,白天活动不够,对睡眠的需求就少,对老年人来说,活动的减少往往是引起失眠的原因之一 。
4、环境和不良的睡眠习惯
短期的失眠多由环境改变、压力或躯体疾病所引起,如考试、出差、工作紧张、情感困扰,通常是一时的,只要找到问题就能迎刃而解 。而长期性失眠则多由短期失眠逐步形成,产生慢性失眠的一个重要原因是不良的睡眠习惯 。
女性失眠如何预防 1、规律锻炼
可通过定时的身体运动来缓解身心压力,如深呼吸,从事自己喜欢的事情,如打球,进行人际交往,都能避免掉进更年期的忧郁风暴中,不让精神障碍剥夺了睡眠 。
2、合理饮食
在每天保证三餐的基础上,晚餐要少吃,避免大鱼大肉和辛辣刺激性食物 。中医有句名言:“胃不和,而卧不安 。”说的就是吃得不舒服会造成失眠,所以晚饭不可吃得过饱,且以吃清淡、易消化食物为好 。
3、泡脚
生活中泡脚是一件很简单的事,但是泡脚却能解除你一天的疲乏,让你睡个安稳觉,但是,如果配以泡脚治疗失眠药方的话,从而你会体会到就不仅可以缓解疲劳,还能够帮助改善睡眠了 。
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