改变5种生活习惯有效预防失眠
如果我们的饮食晚饭比较丰富，大大鱼大肉，一些刺激性的食物，吃多了的话，夜晚更容易失眠，更加不容易入睡，所以日常的习惯当中，我们需要注意想要避免失眠，预防出现失眠的情况的话，生活习惯是非常重要的，那如何预防失眠呢?今天小编就来跟大家分享一下，改变5种生活习惯有效预防失眠 。
具体的解答如下;
1、导致腹部胀气的食物：肚子胀满了气，令人不舒服也睡不着 。如果腹部胀气常使你在夜晚不能好好睡一觉，那么少吃一些产气食物也许有帮助 。可能导致腹部胀气的食物包括：豆类、包心菜、洋葱、绿花椰菜、球芽甘蓝、青椒、茄子、马铃薯、地瓜、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果、柚子和添加山梨糖醇的饮料及甜点等 。
2、辛辣食物：辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物会造成某些人胃部灼热及消化不良，从而干扰你的睡眠 。
3、油腻的晚餐：晚上吃得太多，或进食一堆高脂肪的食物，会延长胃的消化时间，导致夜里无法好好睡一觉 。把最丰盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐则吃得少一点、清淡一点，最好选择一些低脂但含有蛋白质的食物，例如鱼类、鸡肉或是瘦肉 。这种吃法还有一个好处，就是避免发胖 。
4、含咖啡因的饮料或食物：不少人睡不好的原因是咖啡喝多了 。咖啡因会刺激神经系统，使呼吸及心跳加快、血压上升，它也会减少褪黑激素的分泌，这是一种脑部松果体分泌的荷尔蒙，具有催眠作用 。早晨来杯咖啡或茶，或是午后喝罐可乐，也许能让你从睡意中振奋精神 。但是一些对咖啡因敏感的人，即使只是在下午喝杯热可可，也足以使他们在午夜时分瞪大双眼、辗转难眠 。
5、酒类：睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠，但最近的研究证明，它虽然可以让人很快入睡，但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期 。所以，饮酒的人即使睡的时间很长，醒来后仍会有疲乏的感觉 。
【改变5种生活习惯有效预防失眠】如果是想要有一个好的睡眠的话，睡觉之前不要喝很多的酒，但是我们可以在晚饭后吃一些对睡眠安定情绪有效果的水果，也不要喝一些咖啡因，或者过多油腻辛辣刺激胃部等等的食物，对于我们在夜晚入睡快速入睡的方面是没有帮助的 。
推荐阅读
- 呷茶，一切尽在不言中
- 立秋养生 让你在立秋健康生活
- 草莓是什么季节的
- 关于健康的生活习惯 健康小妙招
- 小森生活灯闪果怎么得
- 哪5种人不能打耳洞,打耳洞是枪打好还是手穿好
- 中医推拿助眠法 不再依赖安眠药
- 立冬吃什么 立冬进补宜吃5种食物
- 快乐生活一点通美食面食视频
- 【原创】闲时喝茶，给生活调点味