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关于健康的生活习惯 健康小妙招

生活百科

一、健康的生活习惯是如何养成的现在生活的质量普遍提高，但是同时，由于人们没有养成良好的生活习惯，就造成各种疾病的泛滥，人们的身体遭受着病痛的折磨，要提高自己的身体素质，最根本还是要养成健康的生活习惯，那么怎样才能养成健康的生活习惯呢?
方法
多果少糖
食糖过多，会增加糖尿病和肥胖症发生的几率，还有可能引起龋齿 。
而水果可以补充人体所需的多种营养元素，能调节身体内的酸碱平衡度，建议吃水果要多样化，并根据自身的身体特点适量选择 。
多茶少烟
茶有提神疗烦，解渴止热，杀菌消炎，解酒醒酒等功效，当人们饱食油腻的食物之后，泡一杯浓茶油腻就会荡然无存 。
烟中含有大量的有毒物质，吸烟是许多心、血管疾病的主要危险因素，更可致癌 。
多喝水少喝酒
人体七成是由水组成的，多喝水可以补充身体内的水分，防止干燥，也可以促进身体排毒工作 。
酒精中的乙醇对身体危害最大，大量饮酒会杀害大量的干细胞，长期如此，会损害肝脏，甚至危及生命 。
关于饮食
多菜少肉
长期食肉过多，会对胃造成很大的负担，导致便秘，血压升高容易引起一些心血管疾病 。
而多吃蔬菜可以促进身体的代谢功能，整肠健胃，调整体质，对于保持身材也有很大的帮助 。
多嚼少食
吃饭时候多咀嚼有利于肠胃消化，又是防止肥胖的好办法，而且对牙齿本身来说也是一种锻炼 。
少食可避免饱食，能更好的吸收热量，许多病人就比较适合少食多餐，当然这也要根据每个人的身体特征来决定 。
关于口味
多醋少盐
进盐过多，会使血压升高，促进动脉硬化，长期以往更可致癌 。
多食用一些醋，可以开胃促消化，更有软化血管、降低胆固醇等作用 。
关于情绪
多笑少怒
怒则伤身，会引起肝不适，影响身体机能，保持愉悦的情绪，对身体来说好处多多，还可以美容哦 。
多眠少愁
烦恼和忧愁不会解决任何问题，只会让我们陷入越来越糟糕的情绪之中，遇到事情要积极寻找解决办法，保证睡眠充足，只有身体机能一切都好，问题才会迎刃而解 。
二、危害健康的生活习惯有哪些平时这些危害健康的生活习惯可不少，几乎每个人都经历过，因此，知道这些危害健康的不好习惯，病进行改正，对于注重养生保健的人很重要，我们就来了解一下 。
清晨一骨碌爬起床
上午6时―11时被喻为心脑血管病的“魔鬼时间”，人的心血管壁在清晨时最脆弱，70%―80%的心脑血管病猝发都在此时 。
人在夜间睡眠时，身体各系统处于半休眠状态 。
早上刚醒来，心跳频率从慢到快，让血管收缩和凝血的物质增加了，容易出现血栓 。
而醒后猛起身，血压一下上不来，会出现头晕、恶心、四肢乏力等体位性低血压症状 。
特别对高血压、冠心病、动脉硬化、血管狭窄的患者来说，突然起床最容易引发意外 。
所以，早上睁开眼睛后应先不起身，躺着活动一下四肢和头部，3分钟后再床 。
蹲便后猛起身
研究显示，用力屏气排便时，腹壁肌和隔肌强烈收缩，血压下降可能引起脑溢血，心肌耗氧量增加会诱发心绞痛、心肌梗死，两者都可能造成猝死 。
老年人血管调节反应差，如果蹲厕时间过久，排便结束后快速站起 。
容易诱发由于改变体位所导致的短暂性脑缺血，从而头晕、眼花、摔倒，甚至发生脑血管意外，所以此时站起来应该缓慢 。
久看电视喝浓茶
泡杯浓茶，在电视机前一坐就是一天，是不少老人的生活状态 。
《国际流行病学杂志》研究表明，哪怕是身体健康的人，长时间看电视也可能会有致命后果 。看电视1小时可增加心脏病死亡风险7%，那些每天看电视4小时的人心脏病风险为28% 。
如果加上浓茶、咖啡或酒精等刺激性很大的饮料，会使心跳加快，加重心脏的负担 。
每天看电视要控制在1—2小时之间，注意休息 。最好不要喝太浓的茶，以免刺激心脏 。
运动后洗冷水澡
锻炼到大汗淋漓后，淋上一个冷水澡，会觉得身体特别舒坦 。但此时，也是心脏最脆弱的时候 。
锻炼后，体表毛细血管处于扩张的状态 。
如果突然遇到冷水的刺激，会使全身血管急速收缩、血压升高，增加心脏和肺的负担，出现心慌、气短、头晕等不舒服的感觉，心脏本身就不是很好的人很容易诱发心脏病 。
所以，在运动出汗后不要马上洗冷水澡，特别是老年人，更不要轻易尝试冬泳等锻炼方法 。
愤怒时暴饮暴食
易怒对心脏健康的威胁很大 。人在愤怒时，身体会分泌大量增加让血管收缩的激素，让血压升高，从而诱发高胆固醇血症和高血糖 。
美国心脏学会的一项研究也指出，在过度进食一小时内，心脏发病的可能性会增大10倍 。
对于已经患有高胆固醇、高血压或糖尿病的人来说，更加危险 。
以上就是危害健康的生活习惯，大家一定要注意，尤其是男性，更容易犯上面的错误，要知道，这些危害健康的错误习惯等于是在提前透支你的健康，如果不能多加注意，早晚会给你的健康带来隐患 。
要知道养生不能靠别人，还是应该靠自己一点一滴的改变 。
因此，如果你是热爱生活的人，就不要嫌麻烦，也不要不耐烦，坚持下去，你必将收获比别人更持久的健康 。
三、能减肥的健康生活习惯有哪些1、从不节食
美国第一夫人米歇尔·*是营养和体育运动的拥护者 。她认为：如果对食物中的每1卡热量都很在乎，那就没办法生活了 。
2、能找到享受运动的方式
身体健康的人会把专门的时间用于自己特别享受的锻炼项目 。
3、从不与其他人比较身体
每个人的体重都有所不同，只要自己感觉轻松自然，那就是让你看起来最佳的体形 。
4、睡眠充足
睡眠对于增强免疫系统功能、调节新陈代谢和抗衰老起到了关键作用 。在日程安排中会优先考虑睡眠，每晚要睡7～8个小时 。
5、偶尔放松饮食约束
即使是健康达人也知道要给健康的饮食留点回旋余地 。
6、优先安排健身活动
如果你想保持健康，就得腾出时间来锻炼 。
7、吃早餐
早餐能提升情绪，让人体力充沛，身形清瘦而又肌肉结实，全面提升健康水平 。
8、与同伴相互鼓励
伴侣、家庭成员和朋友都是健康习惯的建议者 。
四、健康生活小妙招有哪些在我们生活中有很多的习惯能让我们的身体健康 。比如说早上起来喝一杯淡盐水能清理我们体内积存一天的垃圾，能帮助我们起到治疗便秘的效果 。具体的还有什么样的习惯能让我们的身体健康听听我们的介绍 。
生活小常识能让你身体健康 。我们就从每天要做的“一”来说起，像我们提出的早上一杯水能清除体内垃圾，再比如说一天一杯奶能做到补钙的目的，还有其它的“一”介绍如下 。
早晚各一杯白开水
新鲜的白开水是最佳选择 。白开水是天然状态的水经过多层净化处理后煮沸而来，水中的微生物已经在高温中被杀死，而开水中的钙、镁元素对身体健康是很有益的 。有研究表明，含钙、镁等元素的硬水有预防心血管疾病的作用 。
有不少人认为喝淡盐水有利于身体健康，于是晨起就喝淡盐水，这种认识却是错误的 。研究认为，人在整夜睡眠中未饮滴水，然而呼吸、排汗、泌尿却仍在进行中，这些生理活动要消耗损失许多水分 。早晨起床如饮些白开水，可很快使血液得到稀释，纠正夜间的高渗性脱水 。而喝盐水则反而会加重高渗性脱水，令人更加口干 。何况，早晨是人体血压升高的第一个高峰，喝盐水会使血压更高 。
早上起来的第一杯水最好不要喝果汁、可乐、汽水、咖啡、牛奶等饮料 。汽水和可乐等碳酸饮料中大都含有柠檬酸，在代谢中会加速钙的排泄，降低血液中钙的含量，长期饮用会导致缺钙 。而另一些饮料有利尿作用，清晨饮用非但不能有效补充肌体缺少的水分，还会增加肌体对水的需求，反而造成体内缺水 。
一片多种维生素复合片
在现代女性中，为了减肥而节食的女性比比皆是，这就难以保证身体获得充足的营养 。因此，每天补充必需的维生素和微量元素，是现代丽人保健之必需 。如果年龄超过30岁，为了延缓衰老的到来，维生素C、E是必须补充的 。
维生素是维护人体健康、促进生长发育和调节生理功能所必需的一类有机化合物 。这些化合物都存在于天然食物中，一般在体内不能合成或合成量较少，不能满足需要 。
一杯醋
果汁醋能提高机体免疫力 。果汁醋中含有丰富的维生素和氨基酸，能在体内与钙质合成醋酸钙，增强钙质的吸收，让身体更加强壮起来 。果汁醋中还含有丰富的维生素C，维生素C是一种强大的抗氧化剂，能防止细胞癌变和细胞衰老，增加身体的抵抗力 。此外，醋厂的工人很少感冒，这已经是一个众所周知的常识 。醋酸有抗菌消炎的作用，可以预防感冒 。
对于爱感冒的人来说，可以在早饭后出门前喝一瓶果汁醋，可以抵御早晨上班路上的寒冷，不得感冒 。尤其是在冬天，可以把果汁醋加热来喝，这样对胃没有什么刺激，也让醋的消毒杀菌效果更好一些 。
下午喝果醋除疲劳 。对于上班族来说，果汁醋是能够消除疲劳的最佳饮品 。
一般来说，果醋中含有十种以上的有机酸和人体所需的多种氨基酸 。醋的种类不同，有机酸的含量也各不相同 。它们使有氧代谢顺畅，有利于清除沉积的乳酸，起到消除疲劳的作用 。
经过长时间劳动和剧烈运动后，人体内会产生大量乳酸，人就会感觉特别疲劳，如在此时喝上一小瓶果醋，能促进代谢功能恢复，从而消除疲劳 。
通常来说，下午3点左右的时间，是一天中最容易疲劳的一个时段，可以选择在此时喝250毫升果汁醋，可以起到非常好的效果 。
一袋鲜奶
这是用来补钙的，同时还可为美容提供帮助 。因为牛奶就是最便宜、最有效的美容面膜 。
一瓶矿泉水
一定要选名副其实的矿泉水，它含有的微量元素和矿物质是身体非常需要的 。
一杯茶
女人是一定要喝茶的，如果胃没有毛病，绿茶和乌龙茶最好 。特别是那些想要减肥的女性，茶是最天然、最有效的减肥剂，再没有什么比茶叶更能消除肠道脂肪的了 。
乌龙茶是半发酵茶，几乎不含维他命C，却富含铁、钙等矿物质，含有促进消化酶和分解脂肪的成分 。饭前、饭后喝一杯乌龙茶，可促进脂肪的分解，使其不被身体吸收就直接排出体外，防止因脂肪摄取过多而引发的肥胖 。
【关于健康的生活习惯 健康小妙招】绿茶具有消暑降温的作用，且对抗电脑辐射有好处(体寒的人不能喝)，因为绿茶味略苦性寒，具有消热、消暑、解毒、去火、降燥、止渴、生津、强心提神的功能 。绿茶绿叶绿汤，清鲜爽口，滋味甘香并略带苦寒味，富含维生素、氨基酸、矿物质等营养成分，饮之既有消暑解热之功，又具增添营养之效 。

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