腰痛保健运动
病情分析：正确的腰部保健运动，可以增强腰部肌肉、韧带、关节囊等组织的力量和弹性意见建议：可以整颈腰椎和周围软组织的关系，改善腰椎椎间关节的功能，增强腰椎的稳定性 。同时，适当腰部保健运动，还有助于改善局部血液循环、解除疲劳、舒筋通脉、活血化瘀，有助于缓解局部的疼痛和组织的粘连;同时腰部保健运动还可缓解肌肉紧张和痉挛，防止腰部肌肉的废用性萎缩;还可以防止和减缓腰椎的劳损，有效地延缓腰椎退变的过程;可以缓解骨刺等各种静态的压迫因素以及腰椎不稳定因素对神经根的不良刺激，防止和减少由于腰椎劳损、退变所导致的腰腿痛等症状 。正确的腰部保健运动应当是，在腰腿痛的急性发作期间，采用适当的卧床休息、腰围局部制动、口服消炎止痛药物、腰部牵引、理疗等治疗方法为主，在症状明显缓解或消失后，再开始循序渐进地进行腰背肌的锻炼和舒缓适度的腰部活动 。对于卧床休息的病人，应当在不加重腰腿痛症状的前提下，在床上加强四肢的活动，以防止或者减缓肢体的废用性萎缩，减少四肢的关节僵硬和韧带粘连
(1)搓法：患者端坐，两脚开立，与肩同宽 。双手搓10次 。待发热后，紧按二侧腰眼处(第3腰椎棘突左右各3至4寸的凹陷处) 。稍停片刻(约3至5次呼吸)，两手掌顺着腰椎两旁，上下用力搓动，向上搓到两臂后屈尽处，向下搓到尾骨下的长强穴(尾骨尖与肛门) 。连续36次 。
(2)捏法：患者姿势同上 。双手拇指和食指同时夹住脊柱正中的皮肤，从与脐眼相对的命门穴(第2腰椎棘突下)开始往下捏，捏一下，松一下，直至尾椎 。如此捏脊4次 。
(3)摩法：患者姿势同上 。两手轻握拳，拳眼向上，以掌指关节突出部分在两侧腰眼处做旋转揉摩 。先顺时针方向旋摩，各18圈 。两侧可同时进行，也可先患侧后健侧进行 。
(4)扣法：患者姿势同上 。两手轻握拳，拳眼向下，同时用两拳的掌面轻扣骶尾部(以不痛为度) 。左右拳各扣36次 。
(5)抓法：患者姿势同上 。两手反叉腰，拇指在前，按于腰侧不动，其余4指从腰椎二侧处，用指腹向外抓擦皮肤(注意不能留指甲，以免抓破皮肤) 。两手同时进行，各抓擦36次 。
腰椎管狭窄症是一种常见的腰椎病，给人类的身体健康带来很大的危害，目前治疗腰椎管狭窄症采用中药治疗效果显著 。
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