科学饮食健身运动常见的五大错误
近年来 ， 随着人们身体健康每况愈下 ， 加上因不正常的饮食引发的过度肥胖的问题 ， 越来越多的人提倡科学健身的运动方法 。跑步和到健身房健身等方式越来越受到人们的欢迎 。不过在运动过程中 ， 也出现了很多对科学运动健身的错误观念 。下面就来列举一些常见的健身运动的错误性认知 。
【科学饮食健身运动常见的五大错误】常见的健身运动错误有以下几种：
错误一：健身可以人为分配体重
健身锻炼可以通过对某部分的锻炼起到增大肌肉的效果 ， 但是不能人为重新分配体重 。因为脂肪和无脂肪的身体组织是两个不同的概念 ， 后者包括肌肉、骨骼和内部器官 。如果只是单纯的想让肌肉结实 ， 维持目前的体重 ， 则要采取针对两种组织的办法 ， 必然一面减少脂肪 ， 一面加强无脂肪的身体组织 ， 根本没有办法把脂肪“结实”成为肌肉 。
错误二：以形补形 ， 吃哪里胖哪里
近年来一张所谓的“食品对应身体地图” ， 人为吃哪里补哪里 。为此营养学家分析 ， 碳水化合物、脂肪和蛋白质 ， 被称为三大生热营养素 ， 也是我们日常生活中所需的营养素 。我们摄取食物后 ， 会被身体吸收利用 。代谢不了的过多能量 ， 会转化成糖原 ， 最终以脂肪的形式储存在身体各处 。人体根本不具备分配脂肪的能力 。
错误三：肌肉锻炼一段时间后不练会变成脂肪堆积
肌肉和脂肪是两个不同的概念 ， 两者并不会相互转换 。之所以健身一段时间后停止会有脂肪产生 ， 主要与饮食有关 ， 如果想要锻炼出发达的肌肉 ， 势必要增重 ， 教练通常会建议其多食用含有碳水化合物的食物 ， 如土豆、米饭等 。增重时 ， 也是全身范围内一起增重 ， 然后再通过锻炼将多余的脂肪消耗掉 。许多退休运动员之所以退役后显重 ， 主要因为退役后肌肉锻炼时间较少 ， 以至肌肉逐渐萎缩 。但是如果依然找增重时那样饮食 ， 则会导致脂肪增多 。
错误四：运动之前不能吃东西
专家介绍 ， 这是因人而异的 。一般来说 ， 运动前吃些东西反而可能对身体更好一些 ， 当然要注意吃饭和运动的时间间隔 。饭后不要做些过于剧烈的运动 ， 最好选择做一些比较温和的运动 ， 这样比饭后很久才运动可能消耗更多的热量 。
错误五：想要腹部减肥只要坚持腹部锻炼就好
局部减肥效果差 ， 当你要用脂肪的时候 ， 脂肪来自遍布全身的脂类物质 ， 并非来自某一部位的脂肪 。锻炼腰部对加强腹部肌肉很有好处 ， 但是不能使脂肪消除 。所以想要减肥腹部赘肉 ， 还需要进行全身的锻炼 。减肥主要按照锻炼时消耗的热量大于从食物中摄取的热量的原理 ， 营养学家讲出瘦身的“捷径”：“三两主食、二两肉、一斤蔬菜、一杯牛奶、一个蛋、一点油、一个水果” 。
以上就是针对科学饮食健身运动常见的五大错误的相关介绍 ， 仅供参考 。
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