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跑步岔气,跑步岔气的原因

生活百科

一、跑步岔气的原因
目前医学界对岔气的产生原因仍未有明确的定论 ， 但已经涌现出若干具有说服力的理论 。其中大部分科学家所持的观点是：岔气的产生和我们在运动前的饮食有关 。
一些研究表明人们在游泳和跑步时发生岔气的情况最多 。岔气通常发生在单侧下腹部 ， 并导致运动员成绩不佳 ， 即使你不是运动员 ， 实验结果同时显示岔气的发生和运动员的性别以及身体质量系数（BMI）无关 。但年轻人似乎更易受到岔气困扰 。
已知与岔气关系最紧密的因素是锻炼前的饮食种类及进食时间 。一项研究成果显示 ， 在锻炼前和锻炼过程中饮用高糖和高渗饮料会导致岔气的发生 ， 对于本来就经常被其困扰的人来说更是如此 。而在锻炼前吃了多少食物 ， 似乎和岔气的发生没有关系 。
另外一种复杂的解释是这样的：人们在运动过程中横膈膜和内脏（尤其是肝脏）之间的韧带反复拉伸是引起岔气问题的原因 。呼吸方式的不同导致了这一问题 。跑步时人们一般每隔两步或四步换一次气 。一般来说 ， 多数人是在左脚踏出时呼气 ， 但少数人是在右脚踏出时呼气 。由于肝脏位于胸腔右侧下方 ， 如果在右脚踏出的同时进行呼气 ， 横膈膜会上移而同时肝脏会因右脚踏出而下坠 。韧带的反复拉伸会引起横膈膜的痉挛 ， 导致岔气的发生 。
通俗的来讲 ， 容易引起岔气的原因：
1.不常运动 ， 运动前也没热身或者热身不够呼吸节奏没有掌握好 ， 刚开始跑 ， 就跑的太急；
2.才吃完饭 ， 还没消化完全（其实也算没热身 ， 但是很多确实是饭后去跑步岔气的多 ， 反之没吃饭饿着肚子 ， 岔气概率小一些）；
3.跑步前喝含糖量高的饮料 。
二、跑步岔气了怎么办
如果在跑步时岔气了 ， 请立即停止跑步并把手放在右侧腹部 ， 随着呼吸的频率揉搓 。在跑步或游泳的过程中请注意尽量深呼吸 。“韧带拉伸”理论倾向于认为短促的呼吸会提高岔气发生的几率 ， 这是由于每次呼吸的过程中横膈膜仅仅轻微的上升下落 ， 韧带一直处于紧张的状态无法得到放松 ， 从而是岔气更容易发生 。
除了这些之外 ， 我们还有一些能够帮助你远离岔气困扰的建议：
规划你在锻炼前的进食时间 ， 确保在锻炼时食物已经被大部分消化——也就是说 ， 饭后不要马上运动 。
避免在运动前或运动过程中饮用含有较高糖分或高渗透压的饮料 。
运动前充分的舒展身体有助于减少岔气发生的几率 。你可以这样做：举高右手的同时并尽可能向**斜拉伸 ， 保持30秒后 ， 放松 ， 再换左手上举向右拉伸 。
岔气时请减慢运动节奏直至其消退 。
你可以试着对岔气的部位进行按压按摩 ， 并使身体尽量前倾使得横膈膜能够被尽量拉伸 ， 这有助于缓解疼痛 。
当然了 ， 最重要的是 ， 如果你经常性的被这类疼痛困扰 ， 请立即咨询你的医生 。
三、如何防止跑步岔气【跑步岔气,跑步岔气的原因】预防跑步岔气的方法：
1.跑前热身必须要做到位 。跑前热身 ， 这是必须的 。下面这幅图很重要 ， 建议下载到手机上 ， 每次做热身前都看一看 。
跑前热身 ， 一套下来大概十多分钟 ， 然后就能神清气爽 ， 自信满满的出去爽一把啦 。具体动作详见上面的图（跑前热身建议做十分钟以上 ， 至少做完热身之后要额头微微见汗） 。但前面热身不要太猛 ， 很多人热身用力过度了 ， 刚跑就不行了 。热身完了 ， 跑之前先走起来再慢跑起来 ， 在加速跑 。
2.跑到中途发生岔气 ， 可以停下来慢慢的跑（走） ， 这是最快也是最有效的缓解岔气症状的方式 ， 一般走个五六百米岔气症状就能消失 。如果你不想降低速度 ， 那么 ， 当你跑步的时候 ， 如果左边肋下疼 ， 那么在你右脚着地的时候稍用力使身体腾空向前 ， 左脚则轻触地面 。而如果右边肋下疼 ， 跑步的时候就左脚发力使身体腾空向前 ， 右脚轻触地面 。简而言之 ， 哪边不疼哪边用力 。
如何解决跑步时易岔气 怎么呼吸是对的？
跑前热身跑后拉伸
以下的内容都是在不减速的情况下较有效的缓解岔气症状的方法 。
1. 改变表浅呼吸 ， 加深呼吸 ， 呼气慢而深 ， 用力向外呼气 ， 这样可以吸进大量空气 ， 满足运动时氧的需要 ， 使呼吸肌放松下来 ， 消除疼痛 。
2. 调整呼吸节奏 ， 把呼吸节奏与跑步频率配合起来 ， 做到二步一呼一吸或三步一呼一吸 。
3. 若用以上办法疼痛还不能消除 ， 可作深呼吸憋气 ， 用力扣打胸腔两侧或肋下疼痛处 ， 然后作缓慢深长呼吸气 ， 重复几次可使呼吸肌逐渐放松 ， 痉挛缓解 。
4. 冬天锻炼尽量用鼻子呼吸 ， 若用口呼吸时 ， 要半张口 ， 让冷空气从牙缝中进入口腔 ， 防止冷空气过分刺激 。
如果你和大多数人一样 ， 你跑步时在右脚触地的同时呼气 。这会给你的肝脏向下的压力 ， 从而向下拉扯横隔膜造成一侧刺痛 。解决办法：在左脚触地时呼气 。这个方法因为要有意识的调整呼吸（步伐） ， 没有足够的经验就很容易扰乱自己的跑步节奏 ， 得不偿失 。这里有一个简单易学的技能：
当你跑步的时候 ， 如果左边肋下疼 ， 那么在你右脚落下的时候稍用力使身体腾空向前 ， 左脚轻触地面 。而如果右边肋下疼 ， 跑步的时候就左脚发力是身体腾空向前 ， 右脚轻触地面 。简而言之 ， 哪边不疼哪边用力 。
此法胜在简单易学 ， 不会改变呼吸节奏 ， 又能有效的缓解岔气症状 。最最重要的是 ， 在你脚下发力的时候 ， 你的速度非但不会下降 ， 反而会有少量的提升 ， 之后你就会感觉到双腿有力的拍打着地面 ， 整个人变得斗志昂扬起来 。
四、什么叫做岔气？很多人在跑步的时候都有过这样的体验：在锻炼的过程中 ， 身体的某一部位会突然传来剧痛 。这一疼痛通常发生在胸前下部左侧或右侧的下腹部处 。大多数跑步运动员都曾遭受过这一病痛的折磨 ， 他们不得不减慢速度开始走路 ， 直到身体恢复正常 。
你有试过跑步岔气么？
岔气又称急性胸肋痛 。造成岔气的原因是剧烈活动之前 ， 准备活动不够或未做准备活动 ， 剧烈活动时肌肉进入紧张状态 ， 而内脏器官惰性大 ， 不能马上活动起来 ， 以满足肌肉活动时所需要的养料和氧气 ， 使呼吸肌紧张而痉挛 ， 或是在身体活动需氧量加大时 ， 呼吸不得法 ， 只是加快呼吸频率而呼吸表浅 ， 也能引起呼吸肌的紧张导致痉挛 。长期没有参加体育活动或天气过冷 ， 以及大量出汗引起的体内氯化钠含量过低 ， 也能引起岔气 。
岔气时 ， 呼吸肌痉挛 ， 刺激呼吸肌里的感受器 ， 而产生疼痛 。人体最主要的呼吸肌是肋间肌和膈肌 ， 当肋间肌痉挛时 ， **两侧就会发痛 。当膈肌痉挛时 ， 疼痛就会发生在左右肋下 。
时下研究人员给这种疼痛起了一个很学术的名字 ， 叫做“运动引起的下腹部短暂疼痛”（ETAP） ， 在民间 ， 我们更常将它称为“岔气” 。嗯 ， 我们可以先不管它的学名是啥 ， 人们所知的情况是这一症状会极大的影响运动员——尤其是游泳和跑步运动员——的发挥 ， 影响他们的竞技成绩 。

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