怎样减肚子上的赘肉最有效,怎么瘦肚子赘肉最有效
一、五种最有效的腹部减肥法
七种最有效的腹部减肥法(1)—明星减肥法
适合人群：腰腹部局部肥胖者
实行方案：明星秘籍很简单 ， 一就是管住嘴 ， 午餐只喝牛筋汤配几口米饭和水煮青菜 ， 减肥同时更有精力呢 ， 二就是坚持使用健康的减肥产品 ， 再配合适当的运动 ， 很快就会变得苗条紧致 。
关键提示：坚持就是胜利用在此方法上绝对不为过 ， 若想保持下去必须坚持 。
七种最有效的腹部减肥法(2)—腰腹部吸脂术
适合人群：体重相对正常 ， 但腰腹部脂肪过多者 。
实行方案：腰腹部吸脂手术是一种通过体表小口(针眼) ， 采用局部麻醉 ， 吸除多余的皮下脂肪的体表外科手术 。在手术前给予一定的镇静剂 ， 术中用长效止痛药 ， 术后镇痛效果可以维持24～72小时 。腰腹部的吸脂手术是局部减肥手术 ， 对全身情况干扰少 。但是因为术后仍有一些轻微的反应和局部渗液 ， 故1周内要避免重体力劳动 。但是普通的工作还是没问题的 。
吸脂手术是一种创伤性手术 ， 在恢复期由于瘢痕收缩可能会造成局部皮肤轻微的凸凹不平 ， 一般经过3～6个月 ， 瘢痕软化后即可消失 。术后3天内伤口会有稍许疼痛 ， 可以适当轻微地运动一下 ， 有助于吸脂部位的恢复 。
七种最有效的腹部减肥法(3)—做家务法
或许你原本有点懒 ， 从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧 。记住一个重要法则：避轻就重 。比如 ， 扫地时不要使用吸尘器 ， 要用抹布和扫帚 ， 有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服 ， 会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭 ， “厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜 ， 正好控制你的食量 。
擦桌子、洗碗
没错 ， 擦桌子和洗碗是十分温和的运动 ， 同时也是减肥效果很好的居家运动 。记住擦桌子的时候要卖力一点 ， 围着桌子转来转去 。洗碗的时候也要认真点 ， 最好身体左摇右晃的 ， 然后唱唱歌 ， 这样每30分钟就能消耗80千卡了 。
扫地拖地
很多MM都觉得 ， 扫地拖地这样的家务事既繁琐又无趣 。可是如果你将它看成是减肥的运动 ， 也许你会很乐意去做 。不要小看了清扫这项工作 ， 拖地是中等体力劳动 ， 每40分钟可以消耗150千卡 。而叠棉被则是重体力劳动 ， 每5分钟即可消耗25千卡 。如果用吸尘器吸地 ， 每20分钟约消耗47千卡 。
收拾屋子
家里乱糟糟的 ， 不仅看起来不雅观 ， 而且还会影响人的心情 。找个时间收拾收拾屋子吧 ， 在收拾的过程中 ， 你肯定要来来回回走动很多回 ， 效果几乎和长走一样了 ， 每个小时可以消耗200千卡 。如果想要拥有苗条的身材 ， 以后就要勤快一点 。
洗衣服、晾衣服
不要总是依赖洗衣机了 ， 女孩子的内衣薄裙还是自己手洗吧 。内衣和薄裙容易被洗衣机洗坏 ， 用手洗就会更加注意一些 。而且洗衣服的时候每小时可以消耗120千卡 ， 对瘦手腕有很大的帮助 。而晾衣服更是好运动 ， 因为要踮高脚尖 ， 伸展四肢 ， 会让你的身体曲线更加优美 。
七种最有效的腹部减肥法(4)—粗盐减肥法
粗盐有发汗的作用 ， 它可以排出体内的废物和多余的水分 ， 促进皮肤的新陈代谢 ， 还可以软化污垢、补充盐分和矿物质 ， 使肌肤细致、紧绷 。
在超市或杂货店买几袋粗盐 。每次洗澡前 ， 取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状 ， 再把它涂在腹部 。10分钟后 ， 用热水把粗盐冲洗干净 ， 也可以按摩后再冲掉 ， 然后就可以开始洗澡了 。或者 ， 在洗完澡后 ， 在手掌上撒一大匙粗盐 ， 直接按摩腹部 ， 搓时不要太用劲 ， 以免把皮肤搓得更粗糙 。
如果你的肌肤比较敏感 ， 则一定记住 ， 改用一种比较细的“沐浴盐” 。
粗盐减肥法一
每天洗澡前 ， 拿取一杯份的粗盐加上少许的热水拌成糊状(涂抹在身上不会脱落的程度) ， 再把它涂在身体上想要瘦的部位 ， 如：腹部、大腿、手臂四周 ， 大约静止十分钟后(也可以先做些按摩再用水冲掉) ， 再用热水把粗盐冲洗干凈 ， 之后可以开始洗澡 。(若是妳的肌肤比较敏感 ， 无法使用一般的粗盐 ， 可以购买一种比较细的“沐浴盐”来用 。)
粗盐减肥方法二
在沐浴后一样也可以使用 ， 先把一大匙的粗盐撒在手掌上 ， 直接地按摩全身或身体上想要瘦的部位 ， 如：腹部、大腿、手臂四周 ， 但是记得要轻一点 ， 搓得太重可是会导致皮肤变得更粗糙喔(若是你的肌肤比较敏感 ， 可用“沐浴盐”) 。粗盐减肥法虽然经济且较安全 ， 但是在效果方面 ， 可能不是一天两天就可以看出成效的 ， 但是持之以恒还是很有效的喔 。
【怎样减肚子上的赘肉最有效,怎么瘦肚子赘肉最有效】七种最有效的腹部减肥法(5)—按摩法
这是一种最常用的腹部减肥法 ， 利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错 。按摩可以提高皮肤的温度 ， 大量消耗能量 ， 促进肠蠕动 ， 减少肠道对营养的吸收 ， 促进血液循环 ， 让多余的水分排出体外 。以肚脐为中心 ， 在腹部打一个问号 ， 沿问号按摩 ， 先右侧 ， 后左侧 ， 各按摩30-50下 ， 每天按摩1次 。
大黄膏按摩法
适合人群：腰腹部局部肥胖者
实行方案：蓼科植物大黄的根 ， 含有大黄酚、大黄素、大黄酸等蒽醌物质 。据药书记载 ， 大黄有攻击导滞、泻火凉血、活血化淤、利胆退黄等作用 。能使肠蠕动增加 ， 促进甘油三酯、脂肪胆固醇的排泄 ， 减少脂肪胆固醇的吸收而具减肥降脂作用 ， 还能促进胆汁分泌 ， 并使胆汁中胆红素和胆汁酸的含量增加 ， 有助于脂肪的消化吸收 ， 同时增强细胞免疫功能和抗衰老作用 。
大黄按摩膏可以在专业的美容瘦身中心买到 。至于按摩 ， 你可以在美容院请按摩师帮你按摩 ， 也可以在家中每天沐浴后自行按摩 。
关键提示：坚持就是胜利用在此方法上绝对不为过 ， 一般来说按摩当天就会看到效果 ， 若想保持下去必须坚持 。
二、怎么瘦肚子赘肉最有效
1.不要吃得太饱
一日三餐不可少 ， 但也绝对不要吃到撑 。饱腹感的确让人觉得满足 ， 但是如果老是让胃处在吃撑的状态 ， 胃壁肌肉得不到休息和回缩就会松弛 ， 胃也越来越大 ， 食欲和内脏脂肪都会随之增长 。此外 ， 务必摄入足量的纤维和蛋白质：纤维可以带走肠道的残余物质 ， 同时促进内脏运动 ， 是锻炼内脏消化能力最好的食物 ， 而蛋白质是人体合成肌肉的主要来源 ， 如果摄入不足造成肌肉弱化 ， 也就再没力气托住内脏 ， 只能松懈下垂 。
2.适时自我清肠
有过灌肠经历的人都知道 ， 灌一次肠可能会让体重轻十几斤 ， 可见肠道里有多少“垃圾 ” 。所幸 ， 清肠也有简单易行的方法 ， 那就是连续三天只喝白粥 ， 除了配少量榨菜 ， 其他什么都不吃 。三天以后 ， 你会有脱胎换骨的感觉 。这样的清肠最多三个月一次 ， 不宜被当作减肥的长期饮食 。更有甚者 ， 包括很多明星在内 ， 都会定期用盐水灌肠 ， 如果你能接受 ， 也不失为一种排毒的好方法 。
3.坚持做仰卧起坐
腰腹运动可以帮助内脏蠕动 ， 排除胀气和废物 ， 并且强健腹部肌肉 ， 一来能托住内脏不往下掉 ， 二来能抑制腹部脂肪堆积 。就视觉效果来看 ， 有肌肉线条的腰即使还不够细 ， 也比软绵绵的大腹便便好看 ， 不是吗?
4.停止腹式呼吸
别再一味执着于腹式呼吸 ， 用你的胸腔好好吸气吧 。依靠腹部膨胀的腹式呼吸让横膈膜上下移动 ， 吸气时横膈膜下降 ， 把脏器挤到下方 。在进行某些运动 ， 如瑜伽时采用腹式呼吸可能会有特殊的效果 ， 但长此以往有违自然规律 ， 且横膈膜以下的内脏老是被往下挤压 ， 能挤到哪里去呢?当然是腹部 ， 小蛮腰也就不要指望了 。因此 ， 吸气时应该充分扩张你的胸腔 ， 腾出空间 ， 并收紧腹部 ， 让内脏可以往上提 。多做吸气收腰的动作 ， 内脏不下垂 ， 你的腰才会越来越细 。
5.高腰裤和皮带
女性25岁以后 ， 如果不注意运动和保养 ， 内脏就有可能开始松懈 ， 而当下流行的低腰裤恰恰放纵了这一状态 。正如孕妇产后要缠束腹带及时收紧内脏 ， 否则肚子就可能再也收不回去 ， 其他女性在不穿露腰装的时候 ， 也建议尽量穿高腰或中腰的裤子 ， 并系上皮带收紧腰部 ， 这样也能防止一顿吃太多肚子撑出来的情况 。
6.以内养外 ， 蓄养元气
人体气血不足时 ， 内脏得不到足够的元气支撑就会下沉 ， 这一点有过大量失血经验的人都会知道 。要使内脏紧紧地附在腹壁上 ， 就要蓄养元气 。另外 ， 肾气不足时 ， 人体的脂肪代谢也会受到影响 ， 脂肪消耗不掉 ， 自然会堆积 。这也就是为什么有的人被说是“虚胖” ， 因为体虚才肥胖;它有一个反义词叫“精瘦” ， 也即意味着精气足了人就会瘦 。要养精蓄元 ， 就要休息好 ， 保证足够的深度睡眠 。其次饮食上可以多摄入一些巩固元气的食物 ， 如黑豆、芝麻、枸杞等等 ， 不要熬夜 ， 更不能酗酒 。酒精热量高不说 ， 还会打乱很多内脏器官的工作规律 ， 扰乱元气 。值得一提的是 ， 内脏脂肪减少后 ， 体表脂肪也会随之有所下降 。如果能再结合合理的运动 ， 理想腰围指日可待 。
三、四招灭掉小肚腩
第一步：俯撑提升
1、双手及双膝着地 ， 双脚分开而稍微宽于臀部 ， 双臂跟胳膊看齐而按地 ， 腹部收紧 。
2、接着全身向上提起 ， 即双膝离地 ， 双脚及背部保持平直 。停止动作数秒 ， 然后再回到起始姿势 ， 即完成一次练习 。重复动作10次为一组 ， 一共重复动作3组 。
第二步：斜撑扭摆
1、先采取俯撑的姿势 ， 双手按在椅面上 ， 右侧膝盖向腹部提靠 ， 并向左边扭转 ， 大腿跟外侧跟椅子平行 。
2、接着右脚以九十度角向后斜伸 ， 再返回起始的姿势 ， 膝盖向躯干前拉 ， 即完成一次练习 。重复动作10次为一组 ， 一共重复动作3组 。完成后换另一只脚重复动作 。
第三步：侧撑提升
1、向右而靠 ， 右臂至于肩膀之下 ， 双脚叠放 。
2、收紧躯干肌肉 ， 并把臀部提起 ， 身体随之与地面成一斜角 。保持动作数秒钟 ， 然后回到起始的姿势 ， 即完成一次练习 。重复动作10次为一组 ， 一共重复动作3组 。完成后换另外一边做动作 。
第四步：仰卧摆压
1、采取仰卧的姿势 ， 腹部收紧 ， 双脚平放于地面上 ， 双膝屈曲 ， 双手至于头部后面 ， 肩膀提离地面数寸 。
2、接着伸直双脚以及提离地面 ， 而右脚只是离地数寸 ， 左脚则向右方摆动 。回到起始的姿势 ， 即完成一次练习 。重复动作10次为一组 ， 一共重复动作3组 。
四、五个小秘方减掉小肚腩1、晚上六点前吃晚餐
睡前4小时吃晚餐不易引起发胖 。但如果你是有小肚腩的MM ， 可以将晚餐安排在晚上6点之前 ， 让肠胃在睡前有足够的时间消化 ， 这样腹部不会囤积脂肪哦 。
2、中药瘦小腹
中药可以调理体质、促进脂肪代谢 。所以 ， 你可以针对你的体质开几付促进末梢血液循环、调节肠胃功效的中药 。需要注意的是 ， 一定要选择与自己体质吻合的中药 ， 这样才能达到瘦腹的效果哦 。
3、海盐按摩法
洗完澡后 ， 利用海盐 ， 绕肚脐顺时针按摩腹部50圈 ， 然后逆时针按摩50圈 ， 然后双手交叠上下用力的按摩50次 。海盐可以够促进身体排出废物 ， 同时还可以促进脂肪代谢 ， 为肌肤补充所需的矿物质 ， 让腹部肌肤变得细致紧实 。坚持1-2个月 ， 你会发现腰围变小了哦!
4、腹式呼吸
腹式呼吸不但能刺激肠胃的蠕动 ， 还可以促进体内宿便排出 ， 同时加速腹部脂肪燃烧 。每天利用每个窝在沙发里看电视时或是睡觉前躺在床上时 ， 做十来分钟的腹式呼吸： 用鼻子慢又沉的吸气 ， 感觉腹部渐渐地隆起 ， 保持呼吸几秒钟后 ， 再慢慢再从口呼气 ， 可以感觉到腹部慢是下陷 。注意每分钟腹式呼吸5-6次就可以了 。呼吸时把注意力集中在腹部的起伏上 ， 坚持一个月就可以看到效果了哦 。
5、床上转体操
双手交叉放在胸前 ， 平躺在床上 ， 背部紧贴床上 ， 双腿要微曲 ， 头与上身向左侧转动 ， 同时双腿向右转动 ， 停顿几秒后 ， 头与上身转向右侧 ， 双腿则向左转动 ， 重复做这套动作坚持1-2分钟 ， 你会感觉到腹部微微开始发热发汗 。坚持做下去 ， 很多就能收到你要的瘦腰效果哦!
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