肚子上有赘肉确实是很让人讨厌 ， 现在小编也因为这个问题最近一直在减肥 ， 下午过了四点就不敢再吃东西了 ， 而且早上和中午吃的食物虽然还是正常的 ， 但是含有油腻的也是不敢吃的 ， 因为怕吃多了还会继续发胖 ， 这样就得不到自己想要的结果了 ， 下面小编就和大家一起看看减去肚子上的赘肉采取什么样的运动才好 。
1、蹬车运动：
只是要你躺在地板上假装蹬一辆想像中的自行车 。正确的动作是 ， 背部下方压紧地板 ， 双手置于头后 。将膝盖提到四十五度角 ， 双脚做蹬车的动作 ， 左脚踝要碰到右膝 ， 接着再用右脚踝去碰左膝 。
【如何运动才能减去肚子上的赘肉呢？】2、提膝运动：
找一把牢固的椅子 ， 坐在椅子的边缘 ， 膝盖弯曲 ， 双脚平放于地面 。收紧腹部、 ， 身体微微后倾 ， 将双脚抬离地面几厘米 。保持稳定的动作 ， 将膝盖拉向胸部 ， 同时上身前曲 。然后将双脚恢复原位 ， 不断重复 。
3、手臂仰卧起坐：
躺下 ， 曲膝 ， 双脚并拢钩住床头 。用一条毛巾从后侧绕过颈部 ， 双手各拉一端 。收缩腹部 ， 肩部抬起 ， 后背慢慢卷起 ， 再缓缓后仰 ， 几乎挨到地板时继续起身 ， 不断重复 。如果你觉得太难 ， 上身只要抬离地板也就行了 。
4、举球运动：
仰卧 ， 手里拿一个网球 ， 抬起双手冲着天花板 ， 双腿伸直并拢 ， 双脚上钩 。收紧腹部及臀部肌肉 ， 将双肩和头部抬离地面几厘米 。确定球是始终朝上冲向房顶 ， 而不是向前 。
其实腹部上的赘肉要想减下来还是很费劲的 ， 大家在减肥之前一定要做好长久减肥的思想打算 ， 平时注意自己的饮食 ， 早上不要吃的太过于丰盛 ， 中午要吃饱 ， 但是晚上要吃的少一些 ， 如果吃的太多了 ， 又不好消化 ， 也会影响到自己减肥的进度 。
推荐阅读
- 哪种运动瘦腿效果好
- 如何解秋乏？吃花椰菜按足三里
- 40岁后如何正确养生预防冠心病
- ?最佳的瘦身运动有什么？
- 怎样运动减肥瘦腿呢
- 钓鱼面食如何调好状态
- 斗鸡如何训练脖子
- 瘦脸小运动有哪些
- 袁盎在历史上是什么形象？他最后的结局是如何造成的？
- 肉鸡如何控灯