要想拥有好的身材 ， 自然是需要锻炼身体的 ， 尤其是腹肌的锻炼更需要找到正确的方法 ， 在长期坚持之后 ， 才能真正见效 ， 那么腹肌轮减肥效果好吗？腹肌轮是一种比较常见的健身器材 ， 在锻炼腹肌方面发挥着不错的效果 ， 但是一定要确保使用方法的正确性 ， 同时还要避免损伤到身体 。
一般来说锻炼腹肌有四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿(强度依次增加) 。如果仰卧起坐可以做10到20个 ， 那么就做仰卧举腿;仰卧举腿能做10到20个 ， 就做两头起 。以此类推 。一周练三次 ， 每次一个动作练3组左右即可 。
此外腹肌轮也很常见 ， 它是中间一个轮子可自由转动 ， 旁边两个把手 ， 是一种锻炼身体的器械 。型似药碾 。锻炼的时候双膝跪地 ， 双手持把手 ， 把腹肌轮置于身体前侧 。向前滚轮 ， 而后运用腹部力量回归原位 。也可站立进行 ， 不过此种难度较大 。
【腹肌轮减肥效果好吗？】组数4-6组 每组次数20个左右就可以 ， 仰卧起坐和你所说的腹肌轮都是对上腹部刺激比较大 ， 重点练上腹肌的 ， 上腹肌比较容易练到这个组数足够 。想要完美的腹肌 ， 要重点练习下腹部肌肉 ， 也要兼顾腹外肌 。
下腹部练习可以通过坐姿举腿 ， 双杠举腿 ， 单杠举腿 ， 若感觉难度大可以曲腿做 ， 感觉刺激不到 ， 可以加负重 。但要注意一定要用腹肌发力 ， 不要借力 ， 坐下来感觉到腹肌有明显的酸痛才有效 。
好的腹肌训练器按照人体工程学设计给背部更好的支撑 ， 动作不易走形 ， 比较好控制动作的质量 ， 能够专注的使用腹肌的力量训练 ， 不易借力减少对腰背部的压力 。传统的仰卧起坐 ， 对腰背的压力很大 ， 初学者很容易动作不规范导致拉伤腰背部肌肉 ， 而且易借力就是用上手臂臀部腰背部的力量 。
通过上面的介绍 ， 大家对腹肌轮减肥效果好吗也都一目了然了 。其实在使用腹肌轮锻炼腹肌的同时 ， 还可以采用其他的运动方法一块锻炼 ， 做到运动的多样性 ， 既可以避免枯燥无味 ， 还能更快更好的锻炼出肌肉来 ， 不过形成肌肉之后也要每天坚持适当运动 。
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