【想要减肥每天运动量要多少】对于大家来说很多时候对减肥是存在一些认识上的误区的 ， 因为不了解这个减肥的一些情况 ， 因此大家往往得不到一些好的效果 ， 那么 ， 想要减肥每天运动量要多少？这个问题很多想要减肥的人都会问 ， 这个问题很受关注 ， 其实每天运动一定的时间 ， 达到一定的运动量以后 ， 这个脂肪才可以燃烧 ， 这样才能见效 ， 当然也不是运动时间越长越好 ， 下面就给大家介绍一下：想要减肥每天运动量要多少？
首先非常放松地跑5分钟 ， 把它当作是热身准备活动 。然后加速跑30秒 ， 接着再用30秒把速度放慢 ， 最后再快跑60秒 。最后这60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些 ， 但不是要达到短跑冲刺的速度 ， 应该是逐渐加速 ， 以自己尽可能快的速度跑步 。中间的30秒也不是慢跑 ， 只不过是放慢步伐 ， 为下一阶段的快跑“缓存”一下 。
找到一条没有机动车辆通过的环行路 ， 以3～5分钟的时间不费力气地跑完全程 。做完热身准备活动后 ， 环形速度跑开始了 ， 要记录时间了 。在跑第二圈的时候 ， 要用比第一圈少5～10秒的时间完成 。然后散步或慢跑1分钟进行休息放松 。然后开始跑第三圈 ， 所用的速度要比第二圈再少5～10秒 。慢跑多久能减肥？做3到5组这样的练习 ， 每组用的时间都要比上一组少5～10秒 。最后让身体平静下来 ， 锻炼就完成了 。
每天慢跑30分钟以上是最利于减肥的 ， 但是一次强力锻炼的时间不宜超过30分钟 ， 否则会产生饥饿感 。
运动时间过长不利于减肥
丹麦哥本哈根大学最近做了一个实验 ， 发现少量运动比大量运动的减肥效果更好 。参与实验者被分为了三组 ， 第一组每天不需要进行运动 ， 第二组每天进行半小时的中等程度运动 ， 例如慢跑、骑脚踏车等 ， 第三组每天进行1个小时的高强度运动 。第二组参与者每天的运动量相当于消耗300卡路里的热量 ， 第三组的运动量相当于消耗600卡路里的热量 。对于热量的摄入方面 ， 研究人员让参与者顺其自然 ， 不用刻意控制饮食 。13周过后 ， 第一组的参与者体重基本没有变化 ， 这很正常 。而第二组和第三组参与者的体重变化却出乎研究者的意料 。两组参与者的体重都有下降 ， 但是每天只运动半小时的人体重平均减轻了约3.18千克之多 ， 每天运动1小时的人体重平均才减轻了约2.27千克 。
为什么运动得少 ， 体重反而减轻得更多呢？这可能有三个方面的原因 。首先 ， 我们知道体重减轻是因为热量的摄入小于热量的消耗 ， 第三组参与者可能因为感到自己体力消耗过大 ， 所以有意或者无意地摄入了更多热量的食物 。第二组参与者因为运动量适中 ， 没有觉得特别饥饿 ， 所以摄入的热量并没有大幅度增多 。如此一来 ， 第三组参与者虽然消耗的热量多 ， 可摄入的热量也多 ， 这样每天“净”消耗的热量是少于第二组参与者的 ， 体重当然减轻的就比较慢 。
第二 ， 除了跑步、骑车或者游泳等运动 ， 我们在日常生活中也在不断消耗热量 。研究者发现 ， 第三组参与者因为每天有1个小时的激烈运动 ， 所以常常感觉自己十分疲劳 ， 并且会在日常生活中尽量减少自己的活动量 。结果 ， 在一天当中 ， 除了那1个小时的运动 ， 他们几乎都坐着不动 。而第二组参与者因为每天只进行适量的运动 ， 反而觉得自己的能量有所提升 ， 并在日常生活中加大了自己的活动量 。例如 ， 以往他们会等电梯上办公室 ， 而在每天运动半小时后却会主动选择爬楼梯 。这样 ， 如果算一整天的活动量 ， 实际上 ， 第二组参与者消耗的热量要高于第三组参与者 。
最后 ， 研究者还发现 ， 除了体重减轻程度上的差别 ， 第三组参与者的肌肉量有增长 ， 而第二组却没有 。也就是说 ， 第三组的参与者减去了脂肪后 ， 又增加了肌肉 ， 第二组的参与者只减去了脂肪 ， 这样第二组参与者减少的“净重量”就比较多 。但研究者提醒 ， 从长期来说 ， 肌肉量的增加对于体重控制是有好处的 ， 因为这会让人体的新陈代谢速度加快 。如果你希望练出一身漂亮的肌肉 ， 可以选择稍微长一点的运动时间 ， 如果你只是想快速减去肥肉并且振奋自己的精神 ， 每天半小时中等程度的运动足矣 。
这里提醒大家 ， 达到一定的运动量是需要的 ， 这样才能减肥有效个 ， 当然还需要注意的是大家要选择合适的运动 ， 这样才能更加有效 ， 很多人减肥不见效果 ， 是因为没有选择合适的运动方式 ， 或者是半途而废了 ， 另外自己要在运动中懂得享受 ， 这样让自己的效果更好 。
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