睡前减肥瑜伽_睡前怎么吃能减肥呢
一、睡前减肥的三种瘦身瑜伽婴儿式
以婴儿式来开启我们的睡前瑜伽
双膝打开与臀部同宽，跪在垫子上，大脚趾相叠置于身后 。深吸一口气，呼气时，身体下压到大腿上 。尽量拉伸脊柱和颈部，感觉到肋骨远离尾骨，头顶远离肩膀 。
把双臂放于双腿两侧，掌心朝上，或者置于体前尽量延伸 。
保持这个姿势，完成10次呼吸 。
站立前屈
这个姿势可以让你觉得所有压力都从头顶倾泻而出 。
以山姿站在垫子前端 。吸气，手臂向上伸直 。
呼气时，收紧腹肌，保持背部平直，上身向前弯 。下巴朝向**，肩膀放松，头顶朝向地面 。
身体重心前移到脚趾上，双腿尽量绷直 。双手放到地面上，手指和脚趾平齐 。
保持这个姿势，完成10次呼吸 。
蝴蝶式
这个姿势有助于放松臀部
坐在垫子上，双膝弯曲，双脚对齐 。用双手把腿打开，用肘部向下压膝盖 。如果你想加强延展效果，双臂可以向前伸直 。
保持这个姿势，完成10次呼吸 。
仰卧放松
在爬上床之前来完成最后一个放松的姿势吧 。
平躺，闭上眼睛，为了充分的放松，双臂和身体间保持几公分的距离，手掌向上 。两脚跟相距两拳距离，双脚放松向外打开 。上下耸动肩膀，尽量延伸脊柱，放松后背 。
找到让自己最放松的姿势后，保持住大概10分钟左右 。如果时间有限，也要尽量等到心率减慢，呼吸回到正常舒缓的节奏 。
桥式
是非常适合上床前的翻转体式 。
平躺，双臂放于体侧，手掌向下 。膝盖弯曲，脚跟尽量靠向臀部 。
手掌和脚紧贴地面，向上抬起臀部 。双手压在垫子上，或者在骨盆下双手交握 。或者也可用肘部弯曲，双手放在背部 。如果双脚靠的足够近，也可用用双手抓住脚踝 。
保持这个姿势做10个深呼吸，尽量抬高臀部 。
二、睡前如何运动减肥1、仰卧举臀
动作：仰卧在床上，双腿弯曲，双手放于身体两侧，两脚平放于床上 。脚跟用力，慢慢抬起臀部，再缓慢降低至起始姿势 。如此重复10次 。
可根据承受能力将抬起高度逐渐增加 。如需再加大难度，可以单脚着地练习，或在腹部增加重量(例如放枕头或者书) 。
编辑提示：其实这个动作主要是臀部用力，用力的同时会收紧臀部，因此不但可以瘦腰，还可以提臀哦!
2、俯卧抬肩
动作：俯卧在床上，双臂向前伸直 。慢慢抬起上身到最高点，微微抬头，再缓慢降低至起始姿态 。保持腹部及以下紧贴于垫上，不要用力过猛 。重复10次 。
编辑提示：这个姿势比较像是玉珠娴的一个瑜珈姿势 。如果双臂向前伸直较难做到的话，可以将双臂撑在身体两侧，与肩平齐 。
3、侧卧抬高
动作：侧卧，左手支头，右手放在身前支撑住身体，提高右腿做侧抬腿，左腿蜷起 。注意，身体伸直，脚尖向下，脚跟向上 。动作要放慢 。如果做完臀部侧面感觉酸痛，说明你的动作是正确的 。每条腿重复20次 。
编辑提示：这是最常见的一个动作，但坚持下来很有用的哦!另外，每做完20个，可用手轻拍感觉酸痛的地方，放松肌肉 。
4、手膝举腿
动作：跪在床上，双手撑地 。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高点，再缓慢降低至起始姿态 。然后交换到左臂和右腿 。保持头部与脊柱的自然状态 。抬起高度可以逐渐增加，向上时呼气 。重复10次 。
编辑提示：这个动作比较有难度 。开始可以放慢动作，以保持平衡为主 。熟悉一段时间以后，动作就会比较标准 。
三、睡前吃什么东西减肥效果好核桃
临床上，核桃被证实可以刷新就寝质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、忘掉、多梦等 。核桃含维生素E和亚油酸等美容身分，可使肌肤平滑、润泽 。核桃榨油后食用，可改良血脂状况，消耗胆固醇，防治高血压、高血脂、糖尿病、肥胖症等 。
黄瓜
建议吃黄瓜 。水果要么含糖吃了会胖，要么有果酸伤胃，而且比较贵，吃水果很容易饿就要多吃，个人感觉不太好 。黄瓜就没问题了，想吃多少吃多少，减肥效果好，还便宜，又不伤胃，还好吃 。晚上那黄瓜当晚饭吃，每天上称都有惊喜 。
豆浆
据研究显示，豆浆中富含的大豆蛋白质，不仅能供给人体充分的营养，还能促进过量胆固醇的排泄，使血液中的胆固醇下降，并促进脂肪燃烧;大豆皂素可抗氧化和预防动脉硬化;大豆卵磷脂则能抑制脂肪的囤积，还可改善失眠 。
牛奶
牛奶中的乳清蛋白有助于脂肪燃烧，并且牛奶中丰富的蛋白质容易被消化系统吸收，并不会带来消化负担，还能缓解饥饿感 。
全麦面包
全麦面包罗丰富的维生素B，它具有维持神经体系健康、消除急躁不安、促进睡眠的感化，得当睡眠障碍的人当宵夜 。全麦面包比起精美化的白面包，内含更多纤维、维他命E及锌、钾等矿物质，所以也有美容成果 。全麦面包纤维含量厚实，吃了轻易饱，间接淘汰热量摄取 。
杏仁
杏仁中含有丰富蛋白质、胡萝卜素、维生素C等营养成分 。高纤维增加饱腹感，不饱和脂肪酸可降血脂 。
蜂蜜水
蜂蜜中含有多种无机盐、维生素、葡萄糖等营养元素，具有滋养、润燥、润肠通便、美白养颜的功效 。睡前饮半杯蜂蜜水，有助于促进身体新陈代谢 。
四、实用的睡前减肥小妙招推荐平躺收腿
平躺在床上，双腿并拢伸直，双手放在腰侧 。利用身体的力量将双腿抬起，尔后将其屈膝回收，直至大腿紧贴胸口，保持该姿势片刻后缓慢恢复原姿势，反复练习该运动直至身体感到疲累 。该运动能刺进身体脂肪燃烧，让你轻松摆脱赘肉烦恼，以达到减肥效果 。
抬起四肢
平趴在床上，双腿并拢伸直，双手向前伸直 。利用身体的力量将双臂与双腿向上抬起，达到极限时保持该姿势片刻，尔后缓慢恢复原姿势，反复练习直至身体感到酸累 。这套简单的运动能使你的身体变得更加纤瘦紧实，从而达到减肥效果 。
侧卧起身
仰卧在床上，双腿屈膝脚掌着地，双手放在腰侧 。利用身体的力量将上半身向上抬起，达到极限时保持该姿势5秒，再缓慢恢复原姿势，反复练习该运动直至腰部感到酸累 。这个运动能使你的腰肢变得更加纤瘦紧实，从而练就出纤细蛮腰 。
甩臂摆腿
平躺在床上，双腿并拢伸直，双手张开抬至与肩同高 。利用身体的力量将双腿向左侧转，直至腿部紧贴床面，同时左臂向右侧挥动，直至双手合十，保持该姿势片刻，在以反方向练习该运动 。这个运动能使你的身体得到充分的锻炼，使其脂肪加速燃烧，让你轻松成为瘦身美人 。
俯卧抬头
【睡前减肥瑜伽_睡前怎么吃能减肥呢】俯卧在床上，双手屈肘支撑起身子，双腿并拢伸直 。利用身体的力量，将头部向上抬起，到达极限时，保持该姿势片刻，再缓慢恢复原姿势，反复练习直至其感到疲累 。该运动能使你的背部肌肉得到拉伸，还能使其脂肪加速燃烧，让你轻松瘦出迷人美背 。
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