多做引体向上有哪些好处 以下好处为你详细介绍
一、多做引体向上有哪些好处【多做引体向上有哪些好处 以下好处为你详细介绍】男孩子们大多数都喜欢做引体向上 ， 因为引体向上的好处多 ， 而且引体向上的动作过程十分简单 ， 双手宽握单杠 ， 两臂伸直 ， 身体悬垂 ， 腰背部以下放松 ， 两小腿伸直或交叉 。然后在吸气同时 ， 用背阔肌的收缩力屈臂引体向上 ， 至下颚（下巴颏儿）超过横杠或颈后贴近横杠止 。增强肌肉 ， 增强体质：常锻炼可练背肌 ， 肩部肌肉和上臂肌肉 ， 还有胸肌 。减肥：体重超常 ， 更显上肢及肩带力量不足 。对于这样的学生 ， 除加倍练习上肢及肩带力量外 ， 还需要控制体重 ， 实施减肥计划 。增高：引体向上对长高有一定效果的 。增加肩宽 。增强臂力和腰力 。
引体向上的益处 引体向上对长高有一定效果的 ， 背阔肌是健美爱好者重点训练的部位之一 。它的发达程度对健美关系甚大 。换句话说 ， 背阔肌丰厚发达时 ， 整个背部看上去才呈现出“V”字型 。发达背阔肌及斜方肌、大圆肌、小圆肌、菱形肌、冈下肌、等背部肌群的训练方法很多 。其中引体向上是人们普遍采用颇有效果的一种训练方法 。
二、引体向上的技巧有哪些标准引体向上对手臂力量的要求较高 ， 没有太多技巧 。借力引体向上的技巧性较强 ， 对手臂力量的要求相对较弱 。这里主要介绍借力引体向上的技巧：借力引体向上（正握）正确动作讲解：握杠：双手正握杠（测试时需正握 ， 练习时可以反握或其它） ， 大拇指从杠面下方握杠 ， 其余四指从上方握杠 。摆动：握杠后 ， 摆动身体 ， 首先往后小幅度屈膝 ， 身体前后摆动 。拉杠：摆动到后方最高点时顺势屈膝 ， 然后在顺势前摆的过程中 ， 身体将要达到杠的正下方的时候 ， 腿部急停 ， 双手在这个瞬间往上拉杠 ， 使肘关节弯曲 ， 将下巴高过杠面 。下杠及接下一个：下杠时双臂缓慢弯曲 ， 身体慢慢还原到启动状态 ， 然后顺势将双膝盖弯曲 ， 再借力完成下一个动作 。注意：动作要尽量连贯 。
借力引体向上分解动作练习：摆杠：在做动作之前先摆几次杠 。力量练习：虽然借力引体向上是技巧性比较强的运动 ， 但是它还要求练习者提高手臂力量 。体会瞬间急停拉杠的练习 。标准引体向上动作要领保持身体挺直而稳定；肘部和肩部应是全身唯一运动的部位 。注意：动作技术要规范 ， 意念要集中 。上拉时想象背阔肌上部外侧末端一直被拉至腰部 ， 直到**触及横杠不能再上拉为止 ， 并静停3-5秒钟 ， 保持背部所有肌群完全收紧 ， 似乎全身的血液都涌向这个部位 。这样才能真正获取练背阔肌所需刺激的广度和深度 ， 从而有效地发达背阔肌 。
三、引体向上介绍引体向上要求男性有一定的握力、上肢力量和肩带力量 ， 这个力量必须能克服自身的体重才能完成一次 。引体向上对发展上肢悬垂力量、肩带力量和握力有重要作用 。它是以按动作规格完成的次数来计算成绩的 ， 做的多则成绩好 ， 因此 ， 它是一种力量耐力项目 。初学者及比较重的人可以使用弹力带辅助练习 ， 或请人上托助练 。同时做直臂悬垂、屈臂悬垂、低杠斜身引体、悬垂摆动、低杠仰卧引体（有一人抬腿）、各种俯卧撑、屈臂引体、仰卧起坐等练习 。
引体向上种类多种多样 ， 主要分为标准引体向上和借力引体向上（可以摆动身体）两大类 。另外 ， 5045次是人类有记载在引体向上这个简单运动上所能达到的最高数字 。引体向上（英文：pull-up;chinning;chin （up）；chin-up ） ， 体育中考和高中体育会考的考试选择项目之一 ， 主要测试上肢肌肉力量的发展水平 ， 为男性上肢力量的考查项目 ， 是自身力量克服自身重力的悬垂力量练习 。是最基本的锻炼背部的方法 ， 也是衡量男性体质的重要参考标准和项目之一 。
四、引体向上的注意事项引体向上注意事项 。正手 。宽握距有利于发展后背的宽度 。窄握距有利于发展后背的厚度 。及胸 。理论要求 ， 每次拉起来的时候尽量以前胸触碰单杠 ， 也就是说要尽力拉高 。实际很难做到 ， 尤其是最后几个 ， 拉到颈下就非常不易了 。静止 。不要摆动借力 。完全靠臂力和背力拉升身体 。引体向上是上肢力量耐力项目 ， 练习有一定难度 ， 同样需要持久性意志努力 。对引体向上一个也完不成的同学可进行帮助 ， 即由同伴托腰向上推举帮他练习 。
能完成一个以上的同学 ， 要增加练习的重复次数 ， 力争在短期内达到较高水平 ， 而且要持之以恒 。做引体向上时 ， 手上注意抹防滑粉 ， 这样可以提高抓杠能力 。我们在关注引体向上的好处时勿忘了解引体向上注意事项 ， 首先引体向上需要练习者持之以恒 ， 其次练习者做引体向上时要注意抹防滑粉 ， 以提高抓杠能力 。另外做引体向上时 ， 练习者要注意以前胸触碰单杠 。
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