中医瑜伽动作有哪些 不适合练习瑜伽的人群
一、矫正驼背的几种中医瑜伽动作1、反手婴孩式
背部健美瑜伽动作：跪坐，腰背挺直，双手放身旁两侧，视线向前 。吸气，双手手指互扣，放在臀部后方 。呼气，身体向前弯腰，腹部贴紧大腿，直至额头放在地上 。保持呼吸自然﹐保持姿势约15秒﹐完成后返回步骤1休息，重复做2至3次 。
温馨提醒：做这个瑜伽体式时要注意保持手肘伸直，肩胛骨内收，注意力放在上背 。可以锻练上背斜方肌，强化过弱的背部肌肉 。伸展**及肩部，加强肺活量 。
2、手部抬升式
背部健美瑜伽动作：双脚合并站立，或分开半脚宽，双手于身体前方交叉，放松全身 。吸气3秒向上抬臂过头，保持双手交叉 。头稍微后仰，向上看手，停6秒 。不要求一定要屏气 。展开双臂与肩同高，停6秒 。吸气3秒恢复双手交叉过头的姿势，停3秒 。呼气3秒放下手臂还原至起始位置 。重复5次 。
温馨提醒：此动作可以消除肩部和上背部的僵硬感 。
3、冰山式
背部健美瑜伽动作：上身挺直，盘腿坐下 。吸气3秒钟，同时向左右伸直双臂，掌心向上，从侧边上抬，直达头顶 。呼气3秒钟，上半身向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟 。然后吸气3秒钟，上身转回原位 。呼气2秒钟，掌心向下，手臂从头顶放至身体两侧 。
温馨提醒：此动作能使整个脊椎得到伸展，并放松背部肌肉 。但是有严重心脏问题的人不能做此动作 。
4、蝗虫式
背部健美瑜伽动作：俯卧在地上，手心向下，脸向下，双手放身旁两侧，双脚并拢及向后伸展 。呼气，头、**、双手及双脚同时慢慢向上提起，四肢尽量伸展 。保持呼吸自然，保持姿势约15秒﹐完成后返回步骤1休息，重复做2至3次 。
温馨提醒：可锻练背部竖棘肌群，强化过弱的背部肌肉 。伸展**及大腿，矫正寒背 。要利用腰背肌肉将四肢及上身尽量向上抬高，只盆骨和腹部支撑身体 。
二、排毒养颜中医瑜伽坐姿动作一
1、双腿打直坐在瑜伽垫上，手臂置于臀后地板撑地 。弯曲右膝盖，将右脚踝踩在左膝盖外侧 。
2、吸气，左手向上伸直，吐气往右边扭转，左手臂环住右膝盖，身体开始慢慢的往右后方扭转 。
3、持续往右后方扭转，动作中维持正常的吸吐，吸气脊椎延长，吐气时腹部缩的更多，帮助扭转的更再深入一点，最后视线可以落在右后方最远处 。
停留片刻后回到原始动作休息，再换边练习 。
坐姿动作二
1、双腿打直坐在瑜伽垫上，手臂置于身侧地板撑地预备 。
2、弯曲右膝盖踩在左脚膝盖外侧;左脚弯曲收进来，将脚跟靠在右臀附近 。
3、双手在胸前合十，吸气脊椎延长，吐气时上半身由腰部开始往右侧扭转，直到右手肘顶住立起来的左侧膝盖外侧 。尽可能维持两边的坐骨(臀部)都坐在地上不悬空，若有一边边的屁屁浮起来，可在下方垫小毛巾;背部也要保持挺直喔!结束后换边练习 。
坐姿动作三
1、先以金钢跪姿预备，臀坐脚跟 。
2、上半身往前倾，双手双脚打开与约与肩同宽，手肘不完全打直锁死，手肘与手肘内侧相对，双手约置于肩膀正下方 。牛背式：吸气时，略为抬头，腰部放软、臀部翘 。
3、猫式：吐气时，背部往天花板方向拱起，头顶对地板眼睛看著肚子 。重复练习步骤2~3数回 。
三、哪些不适合练习瑜伽的人群一、几种人群不适合练习瑜伽
1、有颈、腰椎病的患者
如果练习瑜伽的某些动作，比如犁式等，很容易造成椎间盘突出或原有的病情更为严重 。
2、心血管疾病或肥胖患者
如果动作剧烈的话，比如做倒立的动作，很有可能使得心脏负担加重，引起不适 。
3、步入中年之后的人群
韧带、关节退化，肌肉比较僵硬，对于没有强有力的肌肉保护和支持，强行练习难度大的瑜伽动作，这对本来就很脆弱的颈椎、脊椎无疑是一个巨大“挑战”，极易导致肌肉拉伤和椎体错位 。除非你从小就在练瑜伽，身体的柔韧度好 。
4、已经有骨质疏松症的患者
特别骨质疏松比较严重的女性 。由于骨硬度下降，脆性增加，在练习瑜伽时，稍不注意就有可能引起压缩性骨折，或者椎体破裂 。
二、身体虚弱者不适宜练习高温瑜伽
【中医瑜伽动作有哪些 不适合练习瑜伽的人群】热瑜伽又称作高温瑜伽，是时下流行的塑身方法之一 。热瑜伽不仅有排毒和燃烧脂肪的功效，因此具有减肥的好处，是不少人采用的塑身方法，那有那些高温瑜伽减肥效果呢 。
热瑜伽因为能够消耗相当多的热量，排出大量的汗水，故热瑜伽有瘦身、健身、排毒功能 。瑜伽通过特有的胸腹式呼吸，很好的调节内分泌系统，帮助改善形体，辅助预防和治疗疾病 。瑜伽不同的体位姿势可以充分锻炼人体的中心脊柱﹑伸展肌肉﹑按摩内脏﹑减肥养颜﹑消除紧张和疲劳﹑从而改善睡，缓解压力，恢复身体所有机能的畅通 。最终达到身﹑心﹑灵的和谐统一 。高温瑜伽是有氧运动，每一周2-3次的瑜伽操练会帮助你消耗多余的热量，不单能减肥瘦身，同时还会增加你的肌肉力量并通过各类舒展姿式拉长肌肉 。
四、初学者必知瑜伽常识练习之前最好空腹
保持空腹3-4小时，至少也应为1-2个小时，胃部负担不可过重 。瑜伽的体位动作是以人体的脊柱为中心，进行前后，左右的伸展，挤压，过重的胃部负担会使练习者在练习过程中产生恶心、头痛、胸闷的现象，严重的甚至会出现呕吐 。
练习后1小时内不要进食大量食物
练习之后，我们的肠胃都处于放松休息的状态，立即饮食则会造成肠胃负担过重 。
此外、练习结束后，身体的血液分布于身体的骨胳、肌肉马上吃食物会使血液大量流向胃部，而使心脏的血流量大大减少 。导致心脏负担增加 。
洗浴，桑拿之后30分钟内不宜做瑜伽
洗浴使血液循环加快，瑜伽练习也促使血液充分循环，这样势必会加快心率，增加心脏负担 。
印度的瑜伽修行者在练习前通常要进行冷水浴其目的是清洁身体，身体血液循环的速度是减缓的，则不会加大心脏负担 。
练习之后不要马上洗浴
皮脂与汗液会形成皮脂膜，可以起到非常好的滋养皮肤的作用(这也是瑜伽具有美容护肤功效的原因之一) 。立即洗浴则会破坏掉这一有益物质 。
由此，建议不要马上洗浴 。但是，对于高温瑜伽、力量瑜伽或是形体瑜伽训练来讲，情况则有所不同 。
这几种瑜伽会使练习者大量出汗，汗液排出的毒素需要进行洗浴排出，而且浑身汗渍让人感觉不舒服 。即便如此，也应谨记应在练习后待呼吸和心跳恢复正常之后再进行洗浴 。
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