减肥期间总感觉饿怎么办
控制不住美食的诱惑是引起减肥失败的主要因素 ， 减肥期间需控制饮食和运动 ， 难免感觉到饥饿感 ， 若是暴饮暴食的话 ， 势必会摄入太多热量 ， 导致以前的努力功亏一篑 。减肥期间可以试试以下方法来降低饥饿感 。
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减肥期间如何降低饥饿感?
【减肥期间总感觉饿怎么办】1、选择低热量且体积大的食物
大部分高热量的食物易被消化 ， 低热量食物不容易被消耗 ， 同时也能延长饱腹感 。平时可以优先选择低热量、密度小且体积大的食物 ， 最常见的有地瓜西兰花 ， 黄瓜西红柿以及红薯等 ， 价格低廉 ， 而且能给人们一定的饱腹感 。避免吃密度大体积小且高热量的食物如炸薯条、炸鸡块 ， 爆米花或甜点等 。
2、吃饭时要细嚼慢咽
吃饭时须细嚼慢咽 ， 因为在吃饭时身体可释放出大量瘦素激素 ， 降低饥饿素 。当饥饿感下降时就能提高饱腹感 。若吃饭时狼吞虎咽的话 ， 身体还没有来得及向大脑释放饱腹信号 ， 身体已经摄入太多热量了 。尽量放慢吃饭速度 ， 吃饭时细嚼慢咽 ， 每口饭至少咀嚼20下 ， 能减轻胃肠道消化和吸收负担 ， 而且可促进瘦素分泌 ， 让大脑及时接收的饱腹信号 ， 控制热量摄入 。
3、合理补充水分
水属于天然食材 ， 没有任何热量和脂肪 ， 是身体必不可少的物质 ， 能维持最基本的新陈代谢 。多喝水能给人们一定的饱腹感 ， 促进毒素快速排出 ， 防止便秘 。一日三餐前20分钟喝杯温开水 ， 能降低饥饿感 ， 减少对主食的摄入 。早晨醒来后空腹喝杯淡盐水或蜂蜜水 ， 能促进胃肠道蠕动 ， 加快毒素排出 。
4、采取高蛋白质、低脂肪的饮食结构
蛋白质和其他营养物质相比 ， 进入体内被分解和消化的时间长 。适当的摄入蛋白质能降低食欲 ， 促进肌肉生长 ， 帮助分解脂肪 。吃正餐时可以吃一块鱼肉或鸡胸肉 ， 长时间下去利于形成易瘦体质 。尽量选择低脂肪的食物如奶类蛋类 ， 菌菇类食物 ， 瘦肉、鸡胸肉或海鲜类等 。采取低糖分和低盐分饮食 ， 以植物油代替动物油 ， 每天的吃盐量不能超过6克 。
5、掌握吃饭时的顺序
先吃低热量和低密度的食物 ， 如先喝汤 ， 再吃蔬菜 ， 最后再吃主食 。因为汤和蔬菜能给人们一定的饱腹感 ， 减少对主食的摄入 。
温馨提示
减肥期间可以适时以上5种方法来降低饥饿感 。值得提醒的是睡觉前三个小时不能吃任何食物 ， 若非常饿的话 ， 不妨喝杯牛奶或喝水来降低饥饿感 。
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