下班坐车归家如打仗 教你缓解疲劳十三式
文章插图
一日劳碌工作总是让人浑身酸痛，甚至精神都有些涣散 。碰上下班高峰期挤公交，回家全身都要散架了！那么有什么方法能缓解旅途疲劳呢?
一、洗澡
洗澡可消除体表代谢的排泄物，使毛细血管扩张，有效消除疲劳 。但要注意回到住处或活动后，要稍事休息，待心律恢复到平时正常的状态后再入浴 。水的温度以40度左右最好，一般洗15-20分钟即可，不宜过长 。
二、睡前热水泡脚
热水泡脚有解乏安眠的作用，水温可略高一点，以自身感觉微烫为宜 。泡脚可以使血管扩张，血流加速，增强血液循环 。
三、按摩
过量的体力运动造成肌肉群产生乳酸堆积，按摩有助于乳酸尽快被血液吸收 。方法是用手捏或用拳头轻轻敲打小腿、大腿及手臂、双肩、背部，使肌肉得到放松 。在一天的旅行结束以后，很多人以睡眠或无所事事的坐着作为恢复体力的方式，其实这是一个误区 。
四、热茶
茶中含有咖啡因，它能增强呼吸的频率和深度，促进肾上腺素的分泌而达到抗疲劳的目的 。咖啡、巧克力也有类似作用 。
五、高蛋白食物
人体热量消耗太大也会感到疲劳，故应多吃富含蛋白质的豆腐、蛋等 。
六、维生素
维生素B和C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉，故食用富含维生素B和C的食物，能消除疲劳 。
七、饮用活性水或纯净水
水中含有大量的氧气，能快速缓解身体的疲劳感 。
八、碱性食物
多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等 。这些食物经过人体消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡达到弱碱性，使疲劳消除 。
九、颈部伸展坐姿
双手抱头，两小臂贴于脸颊，稍用力压，使颈部前屈，然后颈部用力尽量后仰，做8次，每次静止1-2秒 。
十、体侧伸展坐姿
一手插腰，另一手臂伸直上举，上体稍侧屈，手臂用力向侧上方伸展5次，然后换另侧做，每次静止1-2秒 。
十一、肩部伸展坐姿
十指交叉上举，掌心朝上，然后由慢到快用力后振10次 。
十二、腰腹伸展坐姿
两手抱头，体前屈，然后上体后仰，肘关节外展，尽量把身体伸直，保持3-4秒，慢速做5次 。
十三、胸背伸展坐姿
两臂屈肘前平举，含胸低头，然后两臂向侧后平行伸展，抬头挺胸，做10次 。
【下班坐车归家如打仗 教你缓解疲劳十三式】人参，银耳、田七、灵芝、五味子、刺五加等都具有扶正固本、补气活水的作用，能改善神经系统功能，缓解旅途疲劳 。
推荐阅读
- 钟声响起归家的信号是什么意思
- 如何预防电脑疲劳 让下班族轻松一整天
- 盘点儿童坐车注意事项 儿童坐车要注意什么
- 轻松瘦腿的日常八大招
- 坐车超过48小时核酸检测怎么办-坐车时间超过核酸检测有效时间怎么办
- 永久去狐臭小妙招,有人有狐臭坐车内怎么去味？
- 浦发银行几点下班
- 下班族留意：趴桌上睡觉有五大危害
- 银行一般几点下班,各大银行的上班时间是什么时候？
- 南京市区怎么坐车到栖霞山 南京怎么坐车到栖霞山