推胸器锻炼胸肌好吗_锻炼胸肌最好吃什么
一、推胸器锻炼胸肌效果怎样简单的：俯卧撑架、扩胸器，一般的体育用品店有 。
专业的：杠铃（或配合举重床、多功能卧推架）和哑铃，做推胸动作和小飞鸟动作都可以训练胸肌 。因为属于自由训练器材，动作一开始最好有人指导，避免因为姿势问题导致不好的影响，或者对着镜子训练 。
健身房器材：综合训练机或者单功能力量器材上面的推胸器、蝴蝶夹胸器可以锻炼 。简便实用，重量可以自行调节 。如果是家用，综合训练机不错的选择 。而且这种机器的话，除了胸肌、背部肌群、腹肌、腿部肌群都可以进行锻炼 。
肌肉全身训练的话线条会比较协调 。不要单练某一个肌肉群 。这样会比较好 。
器材锻炼胸肌是不错的选择，当然如果想要让肌肉类型锻炼得更加有效，建议采用多种器材和多种锻炼方法，这样会让肌肉群更加合理 。另外在锻炼期间要注意饮食配合，多吃一些牛肉和纤维食物，少吃盐分和油脂含量大的食物 。
二、坐姿推胸锻炼胸肌效果好锻炼效果
可以锻炼整个胸大肌的厚度，提高**肌肉的感觉，提高肩部关节、手臂的肘关节和腕关节的力量 。能够为今后进行自由器械训练打下很好的基础 。
动作要领
首先将坐姿推胸的器械座椅调整到一个比较合适的位置，坐位的标准是：坐在坐椅上，双手握前方推手把，然后推手的高度需要和**的上沿的高度在一条水平线上，然后调整一下重量，坐到座椅上后，将身体的头部、上背部以及臀部都紧紧的贴到后面的靠背，然后腰部稍向前收紧 。
在做完准备姿势以后挺胸收腹，双眼平视前方，两手紧握推手，深吸气，要明显的感觉**发力，然后首先发力点是**，将重量推起，同时需要呼气，推到顶点时，肘关节不能完全的伸直，然后停顿1秒钟，还原（在还原的过程中需要匀速的还原，不能一下子回到原位置），同时吸气，反复进行练习 。
注意事项
1.背部和头部以及臀部要紧贴器械靠背
2.推起和还原时肩部始终放松，避免受力，否则会造成肩部肌肉的参与，减少**的锻炼效果
3.推胸过程靠我们的意识想象**发力的感觉，因为开始练习的时候，即使动作标准，发出来的力也是分散的 。所以要靠大脑控制将发力点放到胸上，才会有效的锻炼到胸大肌
4.在推起的过程中肘关节不要完全伸直，否则在力竭的时候会对肘关节造成损伤
三、锻炼胸肌最好要吃什么1、肥牛肉 。肥牛肉蛋白质较高，而且经过排酸，多吃对身体也无负担 。而且牛肉脂肪含量少，是促进肌肉增加的首选食物 。
2、吃肥牛肉的同时还要添加些青菜和水果，以补充维生素 。对增加肌肉有很好的促进作用，比如橙子，菠萝，草莓，西兰花，生菜，青菜等等 。
3、多吃碳水化合物类 。比如杂粮馒头，玉米，燕麦片等 。
4、多吃蛋类食物 。蛋类要吃熟透的，如果生的不仅没有营养还会把病菌带入体内，影响肌肉群的正常增长 。比如蒸鸡蛋要蒸透了 。
5、适当补充蛋白质粉 。因为肌肉大部分是蛋白质，因此肌肉在锻炼后需要高蛋白来进行修复和生长 。所以如果想比较快的长肌肉，就要适当服用蛋白质粉了 。
通过上述的介绍，我们知道了锻炼胸肌吃什么最好，这也是一种饮食配合器械训练的方法，可以让我们在进行训练的时候肌肉锻炼的效果更加的明显，而且在平时的时候也要注意我们的生活习惯，要有规律，而且还要保证充足的睡眠时间，从多方面进行配合 。
四、哑铃锻炼胸肌的方法很多男性都是希望能够拥有他羡慕的胸肌，所以对哑铃锻炼胸肌是一个最佳选择，对这样的锻炼方式，使得能够提高男性身体各方面，都是有着很好帮助，因此是不错之选 。
哑铃锻炼胸肌：
哑铃锻炼胸肌方法一：平卧举
仰卧在长凳上，边将杠铃放在**上方，将杠铃垂直上举至两臂完全伸直，胸肌彻底收缩，静止一秒钟，随着上举时吸气，下落时呼气的步骤慢慢下落 。
健身建议：注意不要用力过猛，可以逐渐加大力度，要小心锻炼，避免颈部扭伤 。
哑铃锻炼胸肌方法二：上斜卧举
头朝上斜卧长凳30-45度, 用两手正握杠铃置于**上方，把杠铃垂直上举至两臂完全伸直，静止一秒钟，慢慢下落徐徐至原位 。
哑铃锻炼胸肌方法三：下斜卧举
【推胸器锻炼胸肌好吗_锻炼胸肌最好吃什么】头朝下斜卧长凳, 同时两手正握杠铃置于**下方，慢慢把杠铃垂直上举至两臂完全伸直，静止一秒钟，慢慢下落徐徐至原位 。
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