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床上做的瑜伽减肥动作

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床上做的瑜伽减肥动作

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文章目录
一、床上做的瑜伽减肥动作
二、练瑜伽会带来哪些好处
三、瑜伽入门姿势有哪些
床上做的瑜伽减肥动作1、床上做的瑜伽减肥动作
1.1、趴在床上,双手伸直撑地,双膝跪地,注意挺直背部,放松双肩,维持动作呼吸3-5次,可以瘦手臂和大腿 。
1.2、平躺在床上,向上抬起伸直的双腿,慢慢向头部靠去,放在头顶上方,用额头顶住双腿,对腰部的脂肪消耗较大 。
1.3、双手抵在腰间,顶住身体,并慢慢将双脚抬离头部 。维持动作呼吸3-5次,放松,瘦腰很有效果 。
2、初学瑜伽需要注意什么
2.1、空腹练习
练习瑜伽的最佳时期是在空腹时,在准备练习瑜伽前,要有2～3个小时的空腹期,空腹练瑜伽可避免大脑和四肢中的血液、养分受到消化系统作用的影响 。同时确保了瑜伽训练对身体的保健作用,避免内脏等部位因扭转等动作造成的不适 。
2.2、量力而为
瑜伽需要身体极强的柔韧性,但是初学者的身体柔韧性普遍较差,耐力与学习能力也有差别,所以瑜伽的训练要根据自身特点来进行,只要在教练的指导帮助下量力而为就可以了 。
2.3、注重身心感受
瑜伽讲究身心平衡的境界,希望感受到瑜伽对身心的作用,就要用心去聆听身体,集中注意力去感受每一次呼吸和每一个动作 。如果在练习中身体出现了呼吸困难、疼痛、眩晕等不适,请马上停止练习,请教练给予帮助指导 。
3、什么样的人不适合练瑜伽
3.1、有血液凝固疾病者,避免练习瑜伽 。瑜伽的动作需要摆位、肢体伸展扭转,过程中可能导致末梢血流减少,更容易导致血液凝固严重,引发心脏血管疾病 。
3.2、骨质疏松症者,练习要小心 。有些瑜伽的动作必须用手或脚等肢体支撑身体的重量,如果有骨质疏松症,很可能因为核心肌群的力量没有训练好,以致手肘支撑的时候,不小心骨折 。
3.3、身体状况不佳、大病初愈、骨折初期不宜练习瑜伽 。瑜伽需要身体状况良好的情况下,才能达到锻炼身体机能及肌群的功效,如果身体状况不好,肌肉、关节、韧带无法发挥力量,练习瑜伽的时候,就很容易受伤 。
练瑜伽会带来哪些好处1、修身养性、平静内心,长期练习瑜伽能够达到心静,忘掉所有不愉快的,更好的熏陶自己的情操、让自己更加充满自信、更加热爱生活 。
2、增强抵抗力,长期练习瑜伽能达到强身健体的作用,同时也能够增强抵抗力,比如说能够减少感冒等疾病的发生 。
3、改善个人情绪,由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果,心智情绪自然会呈现积极状态 。它使你更有自信,更热诚,而且比较乐观 。每天的生活也会变得更有创意 。
4、调节生理的平衡,长期练习瑜伽能够保持身体中的各大系统的状态,同时也能够调整生理机能,达到强身健体的作用;瑜伽是一套从肉体到精神极其完备的修持方法,女性通过瑜伽的修炼,可以使之保持完美体形,调节心情,睿智聪慧,自信心增强 。
瑜伽入门姿势有哪些祈祷式
做法:挺身直立,双脚并拢 。双手胸前合掌 。放松全身 。调匀呼吸 。
益处:建立集中和宁静的状态,为要做的练习做准备 。
展臂式
做法:上臂向上举过头,双臂分开与肩同宽 。稍朝后仰头和上身 。
呼吸:双臂上举时吸气 。
【床上做的瑜伽减肥动作】益处:伸展腹部脏器,因此消除过多的脂肪,并改善消化 。锻炼手臂和肩部肌肉 。加强脊神经,开阔肺叶 。
前屈式
做法:身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧,或脚前的地上 。使用前额触到双腿,但不要拉伤 。双膝保持伸直 。
呼吸:身体前屈时呼气 。在最后位置时试收缩腹部,最大量地呼气 。
益处:有助于消除或预防胃部或腹部疾病,减少腹部多余脂肪 。改善消化 。有助于消除便秘,使脊柱柔软,加强脊神经 。

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